6 Rimedi naturali di stitichezza

Ti senti un po 'protetto?

La costipazione può essere un problema scomodo da avere. Ma molte persone lo sperimentano di tanto in tanto, specialmente durante la gravidanza o l'assunzione di determinati farmaci.

Ci sono molte potenziali cause di stitichezza. Ci sono anche molte opzioni di trattamento. Regolare le abitudini di vita o raggiungere i rimedi casalinghi può essere tutto ciò che serve per trattare la stitichezza occasionale.

Prenditi il ​​tempo per conoscere alcuni dei migliori rimedi naturali per la stitichezza.

PianificaMantieni un programma coerente

Stare a letto tutto il giorno può sembrare un bel modo di passare una domenica pigra. Ma saltare la pausa del bagno mattutino può portare a problemi.

Non andare in bagno regolarmente può causare l'indurimento delle feci e l'intestino rallentare il movimento. Prova ad andare in bagno prima di andare a dormire e prima cosa la mattina. Non tutti devono andare in questi orari, ma seguire un programma regolare può aiutare. Potresti essere in grado di evitare futuri attacchi di stitichezza alzandoti e muovendoti alla stessa ora ogni giorno.

Esercizio Esercizio fisico

Potresti non avere voglia di fare un viaggio in palestra quando fai il backup, ma l'esercizio fisico può fornire il sollievo di cui hai bisogno. Andare a fare una passeggiata o correre, ad esempio, può aiutare a stimolare i muscoli dell'intestino e del colon. Qualsiasi movimento fisico aiuta le viscere a muovere le cose.

Per aiutare a prevenire e alleviare la stitichezza, fai dell'esercizio una parte normale della tua routine. Obiettivo per almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana. È equivalente a 30 minuti di esercizio aerobico al giorno, cinque giorni alla settimana. Se ti sembra troppo per te, imposta un obiettivo più piccolo per iniziare. Cerca di fare attività fisica ogni giorno per rimanere normale.

Rimanere idratato Rimanere idratati

Bere abbastanza liquidi può anche aiutare a prevenire e curare la stitichezza. Può aiutare a muovere il cibo attraverso il sistema digestivo e fermare le feci dall'indurimento.

In generale, dovresti mirare a bere circa nove tazze di liquido al giorno se sei una donna e 13 tazze se sei un uomo. Se sei stitico o stai assumendo integratori di fibre, potresti aver bisogno di bere di più. Chiedi al tuo medico di guida.

Anche se l'acqua è una scelta ideale, non scontare i benefici di altre bevande. Tè verde, tè nero, caffè e altre bevande possono tutti contare sull'assunzione giornaliera di liquidi.

Fibra alimentare Mangiare una quantità sufficiente di fibre alimentari

Ottenere una quantità sufficiente di fibre nella dieta è fondamentale. Ci sono due tipi principali di fibra: la fibra solubile assorbe l'acqua, che aiuta a mantenere morbide le feci; la fibra insolubile aggiunge volume alle feci, che aiuta a muoversi più rapidamente attraverso il sistema digestivo.

Per aiutare a trattare casi lievi di stitichezza, prova a mangiare cibi facili da digerire ricchi di fibre, come bacche, banane, prugne o avocado.Per prevenire problemi futuri, includere molti cibi ricchi di fibre nella dieta, compresi verdura, frutta e cereali integrali. Si può anche beneficiare di un supplemento giornaliero di fibre, come la buccia di psyllium (Metamucil).

Il magnesio prende i supplementi di magnesio

L'assunzione di una quantità sufficiente di magnesio nella dieta può anche aiutare ad alleviare la stitichezza. Gli integratori di magnesio orali funzionano come lassativi osmotici. Ciò significa che tirano acqua nel tuo sistema digestivo, il che aiuta ad ammorbidire le feci.

È possibile acquistare capsule di magnesio nei negozi di alimenti naturali e nelle farmacie. Puoi anche prendere il magnesio dalle fonti di cibo. Parlate con il vostro medico prima di parlare di magnesio se avete una storia di problemi ai reni. Convenientemente, la maggior parte degli alimenti ad alto contenuto di magnesio è anche ricca di fibre. Ad esempio, cereali integrali e verdure a foglia verde scure sono buone fonti di entrambi.

Olio di coccoReach per olio di cocco

Secondo il dottor Arielle Miller Levitan, uno specialista di medicina interna dell'Illinois, mangiare un cucchiaio o due di olio di cocco ogni giorno potrebbe aiutare a lubrificare l'intestino. A sua volta, questo può aiutare a prevenire la stitichezza. Chiedi al tuo medico se questo rimedio potrebbe funzionare per te.

Se l'idea di deglutire un cucchiaio di olio di cocco non ti interessa, ci sono altri modi per aggiungerlo alla tua dieta. Ad esempio, puoi mescolarlo al tuo caffè del mattino o miscelarlo con l'aceto per un semplice condimento per l'insalata.

Parli con il medico Parla con il medico

La prossima volta che ti senti un po 'stitico, prova questi rimedi casalinghi. Potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per rimettersi in movimento.

Se questi rimedi non funzionano, o trovi che sei cronicamente stitico, parli con il medico. Potrebbero raccomandare cambiamenti nello stile di vita, cambiamenti nella terapia o altri trattamenti. In alcuni casi, la stitichezza cronica è causata da un'altra condizione di salute sottostante. Il medico può aiutarti a identificare e trattare la causa