7 Idee per pranzi semplici e sani per bambini

Dalla pasta alla pizza e persino al dessert, abbiamo idee per pranzi semplici e salutari che i tuoi bambini adoreranno. Ma prima di aprire il frigo, considera questo; il primo passo verso il successo è lasciare che i tuoi figli prendano decisioni per il pranzo. Il secondo passo è aiutarli a preparare il loro pasto.

Offri due o tre opzioni salutari ogni giorno. Dopo che il bambino ha scelto, fai squadra per preparare e preparare il pranzo. Lasciali spargere sui condimenti, arrotolare tortillas o riempire buste. Lo sforzo di tuo figlio darà loro un senso di orgoglio mentre insegnano loro a mangiare cibo più sano.

Un pranzo salutare può includere la pizza fredda? Con questa versione, la risposta è "sì. "La salsa di pomodoro è ricca di vitamine e può persino avere proprietà antitumorali. Inoltre, è un ottimo modo per convincere i tuoi bambini a mangiare volentieri alcune verdure.

Ricetta semplice per la pizza:

Diffusione di salsa di pomodoro o pizza a basso contenuto di sodio su una grande tortilla di farina

• cospargere con formaggio grattugiato ridotto
• aggiungere tacchino, peperoni o prosciutto
• aggiungi le verdure preferite tritate
• arrotolate la tortilla come un burrito
• tagliate a metà uguali

Insalata di pasta al pesto Insalata di pasta al pesto pesto

La pasta a volte fa un brutto colpo per i carboidrati. Ma alcuni piatti di pasta sono una buona base per un pranzo sano. La pasta fredda al pesto può essere riempita, soprattutto se si utilizza pasta integrale. Ingredienti come l'olio d'oliva, le noci, il basilico e altre verdure rendono il pranzo a base di pasta fredda tanto delizioso quanto salutare.

cuocere la pasta integrale secondo le istruzioni

• scolare e mettere da parte
• frullare olio d'oliva, basilico, noci o pinoli e aglio
• aggiungi verdure come spinaci, cavoli o rucola nel robot da cucina e mescola bene
• aggiungi sale, pepe e parmigiano a piacere
• Assicurati che una forchetta venga riempita con il loro pranzo e che tu sia pronta.

Smoothies Smoothies adatti ai bambini

I frullati di frutta fresca sono un ottimo modo per "nascondere" i frutti ricchi di vitamine (e anche le verdure) che vuoi far mangiare ai tuoi figli. Soddisfa le loro voglie di zucchero, ma mantieni il contenuto di zucchero nella mia produzione di frullati. Utilizzare basi liquide come l'acqua di cocco o latte magro al posto del succo di frutta. Lo yogurt aggiunge proteine ​​extra e batteri sani, che è importante per il sistema immunitario dei bambini.

Ricetta frullato semplice:

aggiungi lo yogurt magro a basso contenuto di grassi in un frullatore

• aggiungi frutta fresca o surgelata, e semi di lino
• includi un cucchiaio di burro di arachidi per una proteina extra
• miscela bene
• Riempi un thermos con il frullato e dì al tuo bambino di scuoterlo prima di bere.

Frutta frescaNon di frutta fresca

Speri che il tuo bambino manchi la mela o l'arancia che hai messo nella loro borsa da pranzo. Ma più che probabile, è stato gettato nella spazzatura alla fine del periodo di pranzo.

Suggerimento semplice:

Avrai una migliore possibilità di far mangiare ai tuoi figli frutta se la sbucci o la segmenti e la sigillano in un sacchetto con chiusura lampo. Le arance sezionate, le fette di pera e le fette di mela viaggiano bene. Le bacche e altri frutti succosi come il melone e l'ananas tendono a fracassarsi o a infiltrarsi negli altri alimenti se non confezionati separatamente.

Aggiungi una piccola tazza di burro di arachidi o di mandorle per inzuppare e mangerai due cibi nutrienti allo stesso tempo.

Cibo caldoNon dimenticate cibi caldi

A un certo punto, i panini freddi possono diventare davvero noiosi, indipendentemente da come li preparate. Ma chi ha detto che i pranzi della scuola devono essere freddi? Un pranzo caldo può essere quello di cui ha bisogno il tuo bambino in una fredda giornata invernale. Prendi un thermos e puoi mescolare zuppe, chili, casseruole e persino spaghetti e polpette.

Suggerimento semplice:

Sono disponibili un'ampia varietà di sacchetti per alimenti e sacchetti per thermos isolati. Sono disponibili in molte forme e dimensioni per mantenere le minestre, gli stufati e gli antipasti caldi fino all'ora di pranzo. Grandi sconti negozi come Target o Wal-Mart e negozi online come Amazon. com, portare una vasta selezione.

DessertKids amano il dessert!

Qual è stata la prima cosa che hai cercato nel tuo lunchbox? L'hai preso - dessert. Dolcetti che mantengono grassi e zuccheri al minimo sono grandi aggiunte al pranzo di tuo figlio.

Suggerimento semplice:

Le singole porzioni di snack sono commercializzate verso dieters. Ma sono un ottimo modo per includere un po 'di dolce nel pranzo di tuo figlio e comunque limitare grandi quantità di grassi e zuccheri. Scegli gli snack minimamente elaborati. Una breve lista degli ingredienti è un buon indicatore. Ma anche optare per spuntini veri e propri quando possibile. Prova i semi di zucca ricoperti di cioccolato fondente o l'uvetta per un po 'di dolcezza e nutrizione. In alternativa, fragole ricoperte di cioccolato, mele, pere o barrette di frutta e nocciole soddisfano il goloso di un bambino e l'obiettivo di un genitore per una buona alimentazione.

TakeawayTorna a scuola con sicurezza

Ci sono sempre emozioni contrastanti che inviano il tuo bambino a scuola alla fine di ogni estate. Oltre a preparare pranzi salutari, ecco i nostri consigli per aiutare a preparare te e il tuo studente preferito per un nuovo anno scolastico:

Consigli per la salute back-to-school

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• Clinica per la prevenzione del bullismo
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