Benefici dell'acqua di limone: 7 motivi per berlo

L'acqua al limone è di moda in questi giorni.

Molti ristoranti lo servono abitualmente, e alcune persone iniziano la giornata con il limone acqua invece di caffè o tè. Senza dubbio i limoni sono deliziosi, ma aggiungendoli all'acqua rendi più sani?

Benefici per la salute dell'acqua al limone

Gran parte delle prove a sostegno dei benefici per la salute dell'acqua di limone sono aneddotiche.

Sono state fatte poche ricerche scientifiche sull'impatto dell'acqua limonata sulla salute nel suo complesso, ma esistono alcune ricerche sui benefici del limone e dell'acqua separatamente.

1. Promuove l'idratazione.

Secondo la Food and Nutrition Board, l'apporto dietetico di riferimento per l'acqua è da 91 a 125 once. Ciò include l'acqua da cibo e bevande.

L'acqua è la migliore bevanda per l'idra zione, ma a qualcuno non piace il gusto di farlo da solo. L'aggiunta di limone migliora il sapore dell'acqua, che può aiutarti a bere di più.

2. È una buona fonte di vitamina C.

Gli agrumi come i limoni sono ricchi di vitamina C, che è un antiossidante primario che aiuta a proteggere le cellule dai dannosi radicali liberi.

La vitamina C può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ictus e abbassare la pressione sanguigna. Una ricerca pubblicata su Stroke ha mostrato che le persone con bassi livelli di vitamina C, in particolare gli uomini obesi con ipertensione, hanno un rischio più elevato di ictus. La vitamina C può anche aiutare a prevenire o limitare la durata del raffreddore in alcune persone, sebbene gli studi siano contrastanti.

Mentre i limoni non sono in cima alla lista degli agrumi ricchi di vitamina C, sono comunque una buona fonte. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, un succo di limone crudo da 1/4 di tazza fornisce circa 23,6 grammi di vitamina C. Questo è oltre il 30% della dose giornaliera raccomandata (RDA).

3. Migliora la qualità della tua pelle.

La vitamina C che si trova nei limoni può aiutare a ridurre l'increspatura della pelle. Uno studio pubblicato nella American Society for Clinical Nutrition ha concluso che le persone che hanno consumato più vitamina C hanno meno rischi di pelle rugosa e secca.

L'acqua migliora la pelle è controverso, ma una cosa è certa. Se la pelle perde umidità, diventa secca e soggetta a rughe. Se è meglio applicare idratante alla pelle o bere più acqua non è chiaro, ma UW Health consiglia di bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per rimanere idratati e liberare la pelle dalle tossine.

4. Supporta la perdita di peso.

Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition ha dimostrato che gli antiossidanti polifenolici presenti nei limoni riducono significativamente l'aumento di peso causato da una dieta ricca di grassi nei topi. Inoltre, la resistenza all'insulina è stata migliorata.

Mentre gli stessi risultati devono essere dimostrati negli esseri umani, l'evidenza aneddotica è forte che l'acqua di limone supporta la perdita di peso.Resta da vedere se questo è dovuto ad un aumento dell'assunzione e della pienezza dell'acqua o dei limoni.

5. Aiuta la digestione.

Alcune persone bevono acqua al limone come lassativo giornaliero mattutino per aiutare a prevenire la stitichezza. Bere acqua tiepida o calda di limone al risveglio può aiutare a far muovere il sistema digestivo.

La medicina ayurvedica crede che il sapore aspro del limone aiuti a stimolare il tuo "agni". "Nell'Ayurveda, un forte salto agni-inizia il sistema digestivo, permettendoti di digerire facilmente il cibo e di aiutare a prevenire l'accumulo di tossine.

6. Rinfresca il respiro.

Hai mai strofinato un limone sulle mani per rimuovere un forte odore? Si pensa di neutralizzare gli odori. Lo stesso rimedio popolare può essere applicato all'alitosi causato dal mangiare cibi con odori forti come aglio, cipolle o pesce.

Mantieni il tuo respiro più dolce bevendo un bicchiere di acqua al limone dopo i pasti e la prima cosa al mattino. Il limone è pensato per stimolare la saliva e l'acqua aiuta a prevenire la secchezza delle fauci, che porta all'alitosi causato dalla crescita eccessiva dei batteri.

7. Aiuta a prevenire i calcoli renali.

L'acido citrico nei limoni può aiutare a prevenire calcoli renali di calcio. UW Health raccomanda di aumentare l'assunzione di acido citrico per ridurre il rischio di ottenere nuovi calcoli di calcio. Bere acqua al limone non solo ti aiuta a ottenere più acido citrico, ma anche l'acqua che ti serve per prevenire le pietre.

Avere 1/2 tazza di succo di limone fornisce la stessa quantità di acido citrico che si trova nelle varietà di prescrizione.

Come fare l'acqua al limone

Per raccogliere tutti i benefici per la salute dell'acqua al limone, è necessario berlo in modo coerente, e hai bisogno di più di una singola fetta di limone nella tazza.

Quando si prepara l'acqua al limone, usare sempre limoni freschi e non il limone artificiale da una bottiglia. Per fare l'acqua al limone, spremere mezzo limone in 8 once di acqua bollente, calda o fredda. Per rendere la bevanda più sana possibile, utilizzare acqua filtrata e limoni biologici.

Infondete l'aroma al limone aggiungendo:

• alcune molle di menta
• un cucchiaino di sciroppo d'acero o miele crudo
• una fetta di zenzero fresco
• un pizzico di cannella

Potete aggiungere anche fette di altri agrumi freschi come lime e arance o fette di cetriolo.

Avere cubetti di ghiaccio al limone a portata di mano è un ottimo modo per aggiungere velocemente il limone alla tua acqua. Basta spremere il succo di limone fresco nei vassoi dei cubetti di ghiaccio e congelare. Lasciare alcuni cubetti in un bicchiere di acqua fredda o calda, se necessario.

Inizia la tua giornata con una tazza di acqua tiepida di limone e mantieni una brocca d'acqua infusa con pochi limoni affettati nel tuo frigorifero per bere tutto il giorno.

Effetti collaterali dell'acqua al limone

L'acqua del limone è generalmente sicura da bere, ma ci sono alcuni potenziali effetti collaterali di cui essere consapevoli. Il limone contiene acido citrico, che può erodere lo smalto dei denti (una torsione ironica per le persone che usano il limone per aiutare l'alitosi). Per limitare il rischio, bere acqua di limone attraverso una cannuccia e sciacquare la bocca in seguito.

Quando si tratta di bruciore di stomaco, l'acqua del limone può andare in entrambi i modi. L'acido citrico acido può stimolare il bruciore di stomaco in alcune persone.Altri possono provare sollievo dal bruciore di stomaco poiché i limoni diventano alcalini nel tratto digestivo. Se i limoni aggravano il tuo bruciore di stomaco, evita di bere acqua di limone.

Alcune persone segnalano viaggi più frequenti al bagno quando bevono acqua al limone. Sebbene il succo di limone sia spesso indicato come un diuretico, una sostanza che aumenta la produzione di urina, le prove non dimostrano che la vitamina C da fonti naturali come i limoni ha effetti diuretici.

Se si avverte la necessità di pause extra per il bagno mentre si beve acqua al limone, è più che probabile causato da un maggiore consumo di acqua.

La ricerca

da asporto mostra che l'acqua di limone ha potenziali benefici per la salute. Ma, in alcuni casi, sono necessari più studi. L'aggiunta di limone alla tua acqua può aiutarti a bere di più durante il giorno per aiutarti a rimanere idratato, il che è fondamentale per una buona salute.

Se lo bevi caldo, l'acqua al limone è un'alternativa confortante ad altre bevande calde. Se lo bevi freddo, è rinfrescante ed energizzante.

Indipendentemente da come ti diverti, l'acqua al limone può darti un tocco di benessere.