Acne: cibi migliori e peggiori per l'acne

Cibo e acne

Il cibo da solo non causa l'acne, né la previene. I tuoi geni, stile di vita e ciò che mangi svolgono tutti un ruolo nella condizione. Ma alcuni alimenti possono peggiorare la situazione, mentre altri aiutano la pelle a rimanere in salute. Gli scienziati devono fare ulteriori ricerche per sapere come gli alimenti specifici influenzano davvero la condizione. Ma finora hanno esaminato alcuni possibili fattori scatenanti.

latte

Più latte bevi, più è probabile che tu abbia l'acne, soprattutto se si tratta di latte scremato. Gli scienziati stanno ancora cercando di capire perché, ma potrebbero essere gli ormoni che le mucche producono durante la gravidanza, che finiscono nel loro latte. Le persone che hanno livelli più alti di quegli ormoni nel sangue tendono ad avere più acne.

Zucchero e alcuni carboidrati

È più probabile che tu abbia l'acne se la tua dieta è piena di cibi e bevande come soda, pane bianco, riso bianco e torta. Lo zucchero e i carboidrati in questi alimenti tendono ad entrare nel sangue molto rapidamente. Ciò significa che sono in alto nell'indice glicemico, una misura di come gli alimenti influenzano lo zucchero nel sangue. Quando il tuo corpo produce più insulina per ridurre la glicemia, colpisce altri ormoni che possono aumentare la produzione di olio nella pelle.

Cioccolato

Alcuni piccoli studi dimostrano che le persone che mangiano più cioccolato hanno maggiori probabilità di ottenere brufoli. Ma non è chiaro il perché. L'ingrediente chiave, il cacao, non sembra essere la ragione. In uno studio, le persone che mangiavano cioccolato con 10 volte più cacao non avevano maggiori probabilità di ottenere brufoli rispetto a quelli che mangiavano il tipo normale. Il cioccolato fondente, con meno zucchero e latte, può essere una scelta migliore se stai cercando di controllare l'acne.

Alimenti ricchi di fibre

Le persone che mangiano molta fibra possono vedere migliorare l'acne. Ma i medici non conoscono il motivo esatto. Sanno che le diete ricche di fibre possono aiutare a controllare lo zucchero nel sangue, il che è meglio per tenere lontano l'acne. Farina d'avena, fagioli, mele e carote sono semplici modi per aggiungere un po 'di fibra alla tua dieta.

salmone

Questo pesce è pieno di acidi grassi omega-3. Riducono l'infiammazione nel tuo corpo e questo può aiutare a tenere lontano l'acne. Aiutano anche a ridurre la quantità di una proteina prodotta dall'organismo, chiamata IGF-1, legata all'acne.

Noccioline

Le persone con acne hanno spesso bassi livelli di antiossidanti come la vitamina E e il selenio, di cui ce ne sono molti di mandorle, arachidi e noci del Brasile. Questi nutrienti proteggono le cellule da danni e infezioni. Non ci sono prove chiare che gli antiossidanti eliminino l'acne, ma sono buoni per il tuo corpo in altri modi. Quindi non c'è nulla di male ad aggiungerli alla tua dieta. Non esagerare: circa 24 mandorle o tre o quattro noci del Brasile sono tutto ciò che serve.

Ostriche

Hanno molto zinco, un nutriente importante per la tua pelle. Tra le altre cose, può aiutare a uccidere i batteri che causano determinati tipi di acne. Sembra anche aiutare il corpo a smettere di produrre sostanze chimiche che possono causare infiammazione - qualcos'altro che è collegato all'acne. Tuttavia, troppo zinco può causare problemi di salute. Gli adulti non dovrebbero assumere più di 40 milligrammi al giorno.

Alga marina

Che tu lo mangi in un rotolo di sushi, in un'insalata o da solo come spuntino salato, è un'ottima fonte di iodio, di cui la tua ghiandola tiroidea deve funzionare correttamente. Ma troppo iodio in una volta può farti scoppiare. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 150 microgrammi al giorno, anche se le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di più. Se segui una dieta equilibrata, è difficile ottenere troppo. Insieme alle alghe, puoi ottenere iodio da alimenti come pesce, latticini e sale iodato.

Che dire del cibo oleoso?

È un mito comune, ma mangiare cibi grassi non causerà l'acne o peggiorerà le cose. Se passi molto tempo a cucinarlo, potresti notare più problemi con la tua pelle. Questo perché l'olio di una friggitrice o altra fonte può attaccarsi e ostruire i follicoli piliferi.

Quando vedere un medico

Spesso è facile gestire l'acne a casa, ma alcuni casi sono più gravi. Se non vedi alcuna differenza con un'attenta cura della pelle, cambiamenti nella dieta e trattamenti da banco, dovresti parlare con il tuo medico. Potrebbe riferirti a un dermatologo. Il trattamento precoce può aiutare la tua sicurezza e prevenire le cicatrici.