Trigger Ibs: cibi da mangiare e cibi per evitare diarrea e costipazione

Fatti e definizione della sindrome dell'intestino irritabile (IBS)

• La sindrome dell'intestino irritabile è un disturbo comune che colpisce le persone causando segni e sintomi di
  • gonfiore,
  • nausea,
  • dolore addominale e
  • diarrea e costipazione.
• I sintomi possono variare da individuo a individuo ma di solito includono attacchi di diarrea e costipazione.
• L'esatto ruolo dell'intolleranza alimentare nella sindrome dell'intestino irritabile (IBS) non è chiaramente compreso.
• È noto che molte persone hanno sintomi più gravi a seconda della loro assunzione con la dieta di determinati alimenti.
• Scoprire quali alimenti evitare e quale dieta è la più tollerata è uno dei principali trattamenti per i pazienti affetti da IBS.
• Una dieta di eliminazione (eliminando lentamente gli alimenti dalla dieta e rilevando eventuali cambiamenti dei sintomi dell'IBS) può essere utile per alcune persone con IBS per imparare quali alimenti scatenano i sintomi dell'IBS e quali alimenti prevengono.
• Discutere eventuali cambiamenti dietetici con il proprio medico.

IBS (sindrome dell'intestino irritabile) inneschi dietetici e costipazione o diarrea

• Molte persone che soffrono di IBS sono consapevoli di cibi molto specifici che innescano e peggiorano i loro sintomi. La persona di solito impara quali cibi scatenati evitare.
• I diari alimentari possono essere utili per individuare i prodotti che causano il peggioramento dei sintomi.
• Le persone con IBS di solito soffrono sia di diarrea che di costipazione e diversi alimenti sono spesso implicati come fattori scatenanti.
• Il trattamento dei sintomi dell'IBS è spesso specifico per l'individuo. Di solito non esiste una risposta facile per alleviare i sintomi dell'IBS, ma piuttosto un processo che coinvolge il paziente e il medico che lavorano a stretto contatto.

Trigger della dieta IBS e diarrea

• Le diete prive di glutine sono state collegate in alcune ricerche a sintomi migliorati della diarrea; tuttavia, ciò non è stato chiaramente stabilito.
• Un sottogruppo di carboidrati scarsamente assorbiti indicato come FODMAP (che sta per oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli) provoca sintomi in alcune persone con IBS. I FODMAP si trovano in molti prodotti come alcuni cereali (che cosa, segale), frutta (che si trova in pere, miele e mele), verdure (carciofi, cipolle, aglio), dolcificanti artificiali e prodotti lattiero-caseari (intolleranza al lattosio). Alcuni individui tendono ad essere sensibili solo ad alcuni FODMAP. Per alcuni individui, una dieta ricca di FODMAP può provocare gonfiore, gas e diarrea.
• Gli alimenti ricchi di grassi possono peggiorare i sintomi della diarrea

Trigger e costipazione della dieta IBS

• In generale gli alimenti che disidratano possono peggiorare i sintomi della costipazione dell'IBS.
• Come per tutta l'assunzione di cibo, alcuni alimenti potrebbero essere tollerati con moderazione ma causare sintomi se ingeriti in eccesso.
• Un approccio suggerito è quello di rimuovere una categoria di alimenti o alimenti, osservare e annotare i sintomi e reintrodurre lentamente il cibo nella dieta e tenere traccia dei sintomi (dieta di eliminazione).
• I prodotti in fibra possono aiutare (in caso di costipazione) o peggiorare l'IBS (diarrea).
• L'esercizio fisico aiuta a prevenire la costipazione e la mancanza di esercizio fisico può peggiorarla.

Trigger IBS: stress e ansia

• La maggior parte delle persone che soffrono di IBS notano un aumento dello stress e l'ansia peggiorerà i loro sintomi. Evitare attività che causano stress o ansia può prevenire l'insorgenza dei sintomi di IBS.
• L'IBS e i suoi sintomi possono essere alleviati o almeno migliorati con terapie non mediche e legate all'alimentazione. Allevia lo stress e l'ansia contribuirà a migliorare i sintomi dell'IBS.

Esercizio per IBS

• Un moderato esercizio sembra aiutare con IBS. Un programma di esercizi moderati ha mostrato un miglioramento dei sintomi dell'IBS in uno studio di ricerca. Durante l'esercizio fisico è importante rimanere idratati e mantenere l'esercizio a un livello moderato.

Yoga per ridurre lo stress e l'ansia

• Lo yoga ha dimostrato di migliorare i sintomi dell'IBS. Professionisti dello yoga ben addestrati saranno in grado di condurti attraverso una pratica yoga che non solo allevia lo stress ma può anche lavorare specificamente sul tuo sistema digestivo.

Meditazione e consapevolezza per ridurre lo stress e l'ansia

• La meditazione riduce lo stress e l'ansia. È stato anche associato a una diminuzione dei sintomi dell'IBS.

Trigger IBS: mestruazioni

• L'IBS è due volte più comune nelle donne che negli uomini, portando alcuni esperti di IBS a credere che fluttuazioni ormonali e cambiamenti possano avere un ruolo nell'IBS. Inoltre, molte donne con IBS segnalano un aumento dei sintomi durante e intorno al loro periodo mestruale.
• Alcune cellule del sistema digestivo sono sensibili agli estrogeni e al progesterone. Questi ormoni cambiano durante il ciclo mestruale e potrebbero influenzare il sistema digestivo.

Trigger di farmaci per IBS (sindrome dell'intestino irritabile)

I farmaci che contengono sorbitolo peggiorano i sintomi (ad esempio i farmaci per la tosse contenenti sorbitolo).

Alcuni antidepressivi possono peggiorare i sintomi.

La costipazione può essere aggravata dagli antidepressivi triciclici, ad esempio:

• amitriptilina (Elavil, Endep)
• amoxapina (Asendin)
• desipramina (Norpramin)
• doxepin (Adapin, Sinequan, Zonalon)
• imipramina (tofranil)
• nortriptilina (Aventyl, Pamelor)
• protriptilina (Vivactil)
• trimipramina (Surmontil)

La diarrea può essere aggravata dagli antidepressivi selettivi degli inibitori del reuptake della serotonina (SSRI), ad esempio:

• fluoxetina (Prozac, Prozac Weekly, Sarafem)
• sertralina (Zoloft)
• paroxetina (Paxil, Paxil CR)
• escitalopram (Lexapro)
• fluvoxamina
• citalopram (Celexa)

Trigger IBS: altri

• Mangiare mentre si svolgono altre attività perché può farti mangiare troppo in fretta; non masticare accuratamente; o ingerire aria in eccesso, che può portare a un peggioramento dei sintomi dell'IBS.
• L'esercizio fisico aiuta a prevenire la costipazione e la mancanza di esercizio fisico può peggiorare la costipazione.