Sono ingrassamenti di banane?

Le banane sono uno dei frutti più popolari negli Stati Uniti, e per una buona ragione. Non solo sono nutrizionalmente densi, ma sono anche estremamente convenienti e disponibili tutto l'anno. Sfortunatamente, sono anche vittime di false voci sul loro valore nutrizionale, e una quantità sorprendente di persone sembra pensare di ingrassare. Mentre è vero che puoi ottenere troppe cose buone, le banane non ingrassano .

Cosa rende le banane A-Peeling

Quando si tratta di spuntini salutari, le banane sono davvero un vero affare. Sono grandi fonti di fibre alimentari, minerali come il potassio e il magnesio e una buona fonte di altre vitamine come le vitamine A e C.

Scopri 4 nutrienti essenziali ogni banana contiene "

L'idea che le banane stiano ingrassando deriva da idee sbagliate sul loro contenuto di acqua e zucchero.Per porzione, una banana non ha tanta acqua quanto meloni o uva.Una banana di medie dimensioni contiene anche circa 14. 5 grammi di zucchero Tuttavia, a differenza dello zucchero da tavola che potresti aggiungere al cibo o al caffè, lo zucchero nella frutta è una sostanza presente in natura e sicuro per la maggior parte delle diete con moderazione.

Mescola le tue ricette di banana

Una banale banana vecchia funziona come un ottimo spuntino, o anche come strumento di recupero post-allenamento.Eppure, è comprensibile che ti stia annoiando mangiando solo banane.Ti cerca di mescolare la tua routine con alcune di queste ricette. noi, ti faranno andare banane!

Banana Shake

Questa ricetta semplice e veloce combina latte, banane e un tocco di miele Unire in un frullatore con ghiaccio e servire per un trattamento rinfrescante alla banana.

Pane alla banana

Le persone che seguono la dieta paleo apprezzeranno questa ricetta, che utilizza farina di mandorle. Provalo così com'è o getti una mezza tazza di zucchine tagliuzzate.

Frullato alla Banana Colada

Se desideri un sapore tropicale senza l'alcol di una tradizionale bevanda colada, questo frullato potrebbe essere il biglietto. Questa ricetta richiede una banana con succo di ananas, ghiaccio e yogurt al cocco.

Muffins alla banana e carote

Questa ricetta è progettata per preparare sei muffin a portata di mano per una colazione veloce e salutare. Le purè di banane aiutano a creare una consistenza dolce come alternativa al burro da ingrasso. Come bonus aggiuntivo, questi muffin sono anche compatibili con il diabete!

PBB Smoothie

Prendendo spunto dalla tua infanzia, questa ricetta incorpora burro di arachidi naturale e banane per un pasto più adulto. Aggiungi miele, latte magro e estratto di vaniglia per un pasto sano e soddisfacente che ti manterrà pieno fino al pranzo.

Go Bananas in Moderation

Le banane contengono una grande quantità di nutrimento e sono versatili per l'uso in una varietà di ricette sane. Eppure, come ogni cibo, le banane sono meglio godute con moderazione. Una dieta varia è importante per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, quindi assicurati di bilanciare le tue scelte con altri frutti nutrienti come mele e frutti di bosco.

Ci sono timori che mangiare troppe banane possa portare ad alti livelli di potassio o iperkaliemia. Il tuo corpo ha bisogno di potassio per svolgere una serie di funzioni, come la gestione della pressione arteriosa. La banana media contiene tra 290 e 544 mg di potassio, a seconda delle dimensioni. Questo è molto al di sotto dell'indennità giornaliera raccomandata da US Food and Drug Administration di 3, 500 mg. A meno che tu non abbia attualmente iperkaliemia, malattia renale o un altro problema di salute correlato, non avrai problemi con il tuo equilibrio di potassio e sarai al sicuro con qualsiasi quantità di banane, anche se potresti volerlo mantenere una banana o due al giorno.

The Takeaway

Quando si tratta di grassi e banane, i due termini non vanno di pari passo. Fintanto che rimani entro il limite giornaliero di calorie, è improbabile che le banane impaccino i chili.