4 Minerali e vitamine essenziali nelle banane

> Che cosa possono fare le banane per te?

Sono cremose e dolci, ed è facile dimenticare che le banane sono un alimento denso di vitamine pieno di sostanze nutritive di cui hai bisogno per stare in salute e forte. piuttosto che un'indulgenza quotidiana. Quindi, forse è il momento di prendere parte a questi superalimenti gialli più spesso - basta tenere le banane divise con caramello e gelato per occasioni speciali!

Le banane contengono una manciata di elementi essenziali salutari. tempo dopo l'esercizio e allontanare i morsi della fame e una banana media o da 7 pollici ha solo un centinaio di calorie. Una banana ha anche:

vitamina B-6

• manganese
• vitamina C
• copp er
• fibra
• potassio
• ManganeseManganese

Il manganese è uno dei minerali meno affascinanti sull'etichetta nutrizionale degli integratori minerali. Solitamente elencato in basso e spesso scambiato per il magnesio, non c'è da meravigliarsi se tendiamo a dimenticare che ne abbiamo bisogno. È un minerale traccia, il che significa che ne abbiamo bisogno di una quantità molto piccola, ma è comunque essenziale.

Il manganese aiuta a favorire la guarigione delle ferite e può essere importante in combinazione con altri minerali per la salute delle ossa. Questo rende le banane uno snack ideale per prevenire l'osteoporosi.

Il manganese è anche un componente di uno degli importanti antiossidanti del corpo. Aiuta a proteggere il corpo dai radicali liberi che possono danneggiare le cellule. Inoltre attiva un numero di enzimi che svolgono un ruolo importante nel metabolismo.

Vitamina B-6 Vitamina B-6

Le banane sono ricche di vitamina B-6, un elemento cruciale di qualsiasi dieta sana. Il National Institutes of Health (NIH) suggerisce agli adulti di ottenere circa 1/2 milligrammi di B-6 al giorno. Una banana può darti circa un quarto di quello.

Il tasso di assorbimento di B-6 da integratori alimentari non si avvicina al tasso di assorbimento di B-6 dal cibo. Mangiare una banana una volta al giorno può ridurre i tassi di alcuni tipi di cancro e migliorare la funzione cognitiva.

Per le donne, il B-6 può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Può anche ridurre il malessere mattutino durante la gravidanza, ma prima di iniziare gli integratori è necessario parlare con il medico prima di provare.

Ottenere vitamine del gruppo B può essere difficile da ottenere se sei vegetariano, quindi le banane possono aiutarti a colmare questa lacuna se non mangi prodotti animali.

CopperCopper

Hai solo bisogno di un po 'di rame alimentare per ottenere la dose giornaliera raccomandata. Il rame si accoppia con il ferro per aiutare a stimolare lo sviluppo dei globuli rossi.

Le banane sono uno dei numerosi alimenti che sono piuttosto buone fonti di rame, fornendo circa il 5% del valore giornaliero necessario.

Vitamina CVitamina C

Arance e altri agrumi ricevono tutta l'attenzione per essere una grande fonte di vitamina C, ma anche le banane ne sono piene.Una banana di medie dimensioni ha circa il 15% del fabbisogno giornaliero. Solo uno a colazione ti mette sulla buona strada per ottenere abbastanza vitamina C per la giornata.

Vitamina C:

aumenta l'immunità ai raffreddori

• riduce l'infiammazione
• rallenta l'invecchiamento della pelle
• Quindi non lesinare sulla vitamina C. Uno studio ha dimostrato che la vitamina C può persino uccidere le cellule tumorali .

Impostazione di una routine Impostazione di una routine

È facile rendere una banana parte della tua routine quotidiana senza annoiarti. Le banane sono deliziose da sole e sono anche grandi fette di cereali o yogurt non zuccherato, o immerse nel cioccolato o nel burro di arachidi.

Puoi anche aggiungerli a frullati o affettarli in cima ai preferiti della colazione come toast e frittelle francesi. Se sei vegano o hai un'allergia all'uovo o un'intolleranza, puoi anche sostituire una banana matura di medie dimensioni per un uovo nella maggior parte dei prodotti da forno dolci.

OutlookOutlook

Ricco di sostanze nutritive e piacevole in molti modi facili, le banane sono una vendita facile per qualsiasi dieta. Non otterrai un affare migliore per il tuo portafoglio o per la tua salute, quindi prendi un mazzo maturo al supermercato nel tuo prossimo viaggio.