Presentazione: elementi essenziali per il corpo da spiaggia per uomo

Quello che ci vuole

Se il tuo obiettivo è girare la testa in spiaggia, avrai bisogno di consigli su come governare e scegliere tronchi lusinghieri, nonché un allenamento per addominali piatti e un fisico pompato. Verificare con il proprio medico se non si è attivi ora e più di 45 anni o se si dispone di una condizione di salute.

Panca con manubri

Per i pettorali che chiedono di andare senza camicia, inizia con una panca. Sdraiati, con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni un manubrio in ogni mano a livello del torace. Spingere i pesi verso l'alto e lentamente abbassare la schiena. Inizia con pesi leggeri, facendo 16-20 ripetizioni fino a perfezionare la tua forma. Aumenta lentamente, quindi non puoi fare più di 8-12 ripetizioni. Mirare a tre serie, riposando 30-90 secondi tra le serie.v

Dumbbell Fly

Sdraiati sulla schiena con un manubrio in ogni mano. Solleva i manubri sopra il petto, alla larghezza delle spalle. Con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i gomiti leggermente piegati, inspirare e abbassare i manubri in un arco a livello del torace. Espirare e sollevare lentamente i manubri in posizione di partenza, come se avvolgessero le braccia attorno a una canna.

Sollevamento

Questi scolpiranno spalle, tricipiti e pettorali. Inizia in posizione di plancia con le mani sotto le spalle e le gambe distese dietro di te. Mantenendo il corpo stretto e dritto, piega i gomiti per abbassarti fino a quando il mento o il torace non toccano il pavimento. Raddrizza i gomiti per spingerti indietro. Esegui 2-3 serie di quante più ripetizioni riesci a gestire con una buona forma.

Curl con bilanciere

Stai in piedi afferrando un bilanciere a livello della coscia. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Espira e piega i gomiti, sollevando la barra all'altezza delle spalle. Tieni i gomiti al tuo fianco. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere in posizione di partenza. Tieni le ginocchia leggermente piegate e non lasciare l'arco posteriore.

Curl con manubri

Sedersi su una panchina con la schiena contro uno schienale. Tenendo le braccia lungo i fianchi, tieni un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti in avanti. Espira e piega lentamente le braccia fino a quando i manubri non raggiungono quasi le spalle. Inspira e abbassa i pesi in posizione di partenza. Se si eseguono più di otto ripetizioni, riposare per almeno 90 secondi tra le serie.

estensioni

Anche le braccia buff richiedono di lavorare i tricipiti. Dai loro una definizione con le estensioni del bilanciere. Sdraiati su una panchina con un bilanciere sollevato direttamente sul viso, i gomiti dritti e i palmi rivolti in avanti. Piega i gomiti per abbassare il bilanciere verso la fronte. Tieni i gomiti nello stesso posto. Espirare e spingere indietro.

pushdowns

Puoi eseguire flessioni dei tricipiti con fasce o cavi di resistenza. Stai con le mani afferrando le fasce, i palmi rivolti verso il basso. I gomiti devono essere piegati in modo che gli avambracci siano paralleli al pavimento. Tenendo i gomiti al lato, espirare e premere verso il basso fino a quando i gomiti sono dritti. Inspira e torna alla posizione di partenza. Non bloccare i gomiti.

Dumbbell Press

A volte chiamato la stampa militare, questa mossa scolpisce i muscoli deltoidi nella spalla. Sedersi su una panchina con la schiena contro uno schienale. Tieni i manubri all'altezza delle spalle e alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Espirare e spingere i manubri verso l'alto fino a quando i gomiti sono completamente estesi. Inspira mentre riduci lentamente i pesi.

Vitelli Alza

Stand con manubri o kettlebell ai lati, i piedi alla larghezza delle spalle. Alza i talloni fino a quando il tuo peso non si trova sulle palle dei tuoi piedi. Contrai gli addominali per aiutare a mantenere l'equilibrio e lentamente abbassare la schiena. Le buone mosse per sfidare altri muscoli delle gambe includono squat e pressioni delle gambe per i quadricipiti, nonché riccioli per le gambe per i muscoli posteriori della coscia.

Lat Pulldown

I tuoi lats sono muscoli larghi che vanno dalla metà della schiena alla vita. Puoi eseguire pulldown lat con bande o cavi di resistenza. Con le mani più larghe della larghezza delle spalle, afferra le fasce o la barra del cavo in alto, mantenendo i gomiti dritti. Tirare la barra o le fasce verso il petto, avvicinando i gomiti ai fianchi. Estendi lentamente i gomiti per rialzarti.

Fila con manubri

La fila di manubri lavora i tuoi lats e i muscoli romboidali nella parte superiore della schiena. Inizia con la mano sinistra e il ginocchio su una panchina e il piede destro piatto sul pavimento. Tieni un manubrio con la mano destra accanto alla panca. Piega il gomito e tira il manubrio verso la vita. Abbassalo lentamente verso il basso.

Bicicletta

Fai questi invece di scricchiolii. Uno studio dell'American Council on Exercise ha valutato questa mossa come uno dei modi più efficaci per tonificare i principali muscoli addominali, inclusi il retto dell'addome e gli obliqui. Mentre sei sdraiato sulla schiena, pedala come se fossi in bicicletta. Mentre pedali, tocca ogni gomito sul ginocchio opposto. Tieni la parte bassa della schiena premuta a terra.

Rotazioni del cavo

Per un esercizio addominale che non comporta distensione sul pavimento, prova le rotazioni dei cavi. Stand tenendo un cavo vicino all'addome superiore. Il cavo dovrebbe estendersi lateralmente, non direttamente davanti a te. Stringi gli addominali e allontana lentamente il busto dall'ancoraggio del cavo. Tenere premuto brevemente prima di tornare alla posizione iniziale. Dopo una serie di 8-12 ripetizioni, affronta la direzione dell'opposizione e ripeti.

Dove cerare

"Manscaping" è decollato negli ultimi anni. Gli obiettivi più popolari per il manapaping sono la schiena, il torace e l'area pubica. Per evitare stoppie spinose, la ceratura è un'opzione migliore della rasatura per aree estese come il torace e la schiena.

Stile costume da bagno: oltre l'elastico

Mentre la maggior parte dei calzoncini da bagno sono realizzati con elastici in vita, questo stile può accentuare anche un po 'di circonferenza in più intorno alla vita. Per un'opzione più lusinghiera ed elegante, cerca pantaloncini che si chiudono con lacci, bottoni automatici o bottoni.

Stile costume da bagno: quanto è largo?

Una volta avviato il tuo programma di fitness, è il momento di organizzare un piccolo boot camp di moda. I pantaloncini da surf larghi e a cavallo basso sono perfetti per gli uomini di età inferiore ai 20 anni. Se la tua adolescenza è alle tue spalle, considera i bauli più aderenti che si trovano appena sopra i fianchi. Ma evita di andare troppo stretto o troppo alto.

Stile costume da bagno: quanto tempo?

Valuta la tua altezza prima di scegliere la lunghezza dei tronchi. I tronchi lunghi sembrano a casa su ragazzi alti, ma possono sopraffare uomini più corti. Tronchi corti, al contrario, possono creare l'illusione di gambe più lunghe. Gli uomini di altezza medio-corta dovrebbero optare per tronchi di lunghezza medio-corta.

Proteggi la tua pelle

Indossa sempre la crema solare. Cerca un prodotto ad ampio spettro con un SPF di 30 o superiore. Nessuno è veramente resistente al sudore o impermeabile, ma ci sono tipi resistenti all'acqua. I gel funzionano bene per le macchie pelose come il cuoio capelluto e il torace. Non dimenticare le orecchie e le labbra. E indossa una camicia e un cappello per una maggiore protezione.

Abbellisci i tuoi piedi

Nessun corpo da spiaggia è completo senza piedi ordinati. Quando si tagliano le unghie dei piedi, non arrotondare i bordi: ciò li renderà inclini a rimanere incarniti. Se vai per una pedicure professionale, assicurati che il salone sterilizzi i suoi utensili. Non lasciare che il tecnico ti tagli le cuticole o rimuova la pelle morta con un rasoio per i piedi. Una volta domate le unghie dei piedi, sarai pronto per le passeggiate a piedi nudi sulla spiaggia.

Muoviti

Per mostrare il tuo pacchetto da sei in via di sviluppo, dovrai bruciare il grasso della pancia che tende a nascondere i muscoli sottostanti. Puoi fare esercizi di moderata intensità, come camminare svelti, per 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Oppure aumenta l'intensità di esercizio fisico intenso, come il nuoto o la corsa, e ottieni gli stessi benefici in metà tempo.

Mangia Frutta, Verdure

Se stai cercando di perdere peso, devi ridurre le calorie, ma ci sono alcuni alimenti che vorresti mangiare di più. Riempire un'insalata prima a pranzo o cena può aiutarti a mangiare meno durante il resto del pasto.

Scegli cereali integrali

Gli adulti che mangiano cereali integrali ricchi di fibre tendono a pesare meno di quelli che optano per cereali bianchi e raffinati. L'aggiunta di più cereali integrali può essere semplice come ordinare il riso integrale invece del bianco.

Limitare l'alcool

Non è solo la birra che può riempire la pancia. L'alcol di tutti i tipi ha calorie vuote che il tuo corpo può immagazzinare come grasso - e indebolisce la tua capacità di resistere a un piatto di super nachos. Bere pesantemente, indipendentemente dalla forma di alcol, è legato all'aumento di peso. Prova bevande a basso contenuto calorico, sorseggiando più lentamente o alternando con soda di club senza calorie.

Acido linoleico

Sfoglia il corridoio di un negozio di alimenti naturali e vedrai molti integratori che suggeriscono che possono sciogliere il grasso. Pochi hanno prove a sostegno delle affermazioni. Un'eccezione è l'acido linoleico coniugato (CLA). In uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition, gli adulti in sovrappeso che hanno assunto CLA per 6 mesi hanno perso più grasso nelle gambe e nella vita rispetto a quelli che assumevano un placebo. Verificare con il proprio medico prima di assumere integratori.