Nozioni di base sul letto: come dormire meglio di sempre

A letto con te

Potresti sapere quanto sono importanti una buona notte di sonno e una routine di allenamento per dormire bene la notte. Forse hai anche il tuo consumo di alcol e caffeina fino a una scienza. Ma cosa succede quando effettivamente vai a letto? Cos'altro può aiutarti a dormire meglio? Prova questi suggerimenti e trucchi.

Ottieni il materasso giusto per te

Ce ne sono di diversi tipi. Che tu abbia mal di schiena, sudorazioni notturne, apnea notturna o desideri solo dormire bene la notte, non c'è solo una scelta perfetta. Il materasso dovrebbe essere abbastanza solido da sostenere la schiena e la posizione del sonno, ma abbastanza morbido da adattarsi alla forma del tuo corpo.

Questo non è sempre facile da capire. Alcuni negozi ti permetteranno di testare un materasso per diverse settimane e di cambiarlo se non ti senti a tuo agio.

Materassi Innerspring

Questo è il tipo più comune. Utilizza da 300 a oltre 1.000 molle coperte in ammortizzazione. Questi materassi possono essere duri o morbidi, a seconda di cosa sono fatti. Alcuni dicono che più bobine, meglio è. Gli esperti credono che una volta che hai 400 bobine, più non fa una grande differenza. Se sei in sovrappeso, puoi alzarti più facilmente dal letto con questo tipo di materasso. Ma funzionano bene per la maggior parte delle persone.

Materassi in memory foam

Questi si adattano ai contorni del tuo corpo. Possono essere particolarmente utili se hai dolori muscolari o articolari o altre condizioni che ti rendono difficile sentirti a tuo agio. Ma rendono alcune persone troppo calde. Quindi potrebbero non essere una buona scelta se ti riscaldi molto quando dormi. Se ne controlli uno, presta attenzione all'odore. Ad alcune persone non piace l'odore che può provenire dalle sostanze chimiche presenti nella schiuma.

Materassi ad aria

Non intendiamo il tipo che immagazzini nell'armadio e fai esplodere per gli ospiti fuori città. Questo è un materasso di fascia alta con camere d'aria che si adattano per fermezza e supporto personalizzato. Il tuo compagno di sonno può personalizzare il suo lato del letto senza influenzare il tuo. Sono meccanici, quindi controlla alcune recensioni online per assicurarti di averne uno affidabile.

Scegli i fogli giusti

Cerca cotone o lino con un numero di fili compreso tra 200 e 400. Ciò renderà probabile che siano morbidi e traspiranti. Conti più elevati possono intrappolare il calore e l'umidità. Anche le miscele di poliestere / cotone non ti manterranno fresco e asciutto.

I cotoni con fibre più lunghe come il pima e l'egiziano in genere indossano meglio. Non saprai come si sentiranno le lenzuola finché non le laverai alcune volte.

Lavati spesso le lenzuola

L'odore di lenzuola fresche e pulite può effettivamente aiutarti a dormire meglio. Lavali almeno una volta alla settimana. Usa un calore medio o basso per asciugarli e salta l'ammorbidente in modo che durino più a lungo. Non dimenticare le federe. Assorbe molti oli e sudore dal tuo viso.

Scegli il cuscino per te

Quello sbagliato non può semplicemente privarti del sonno, può causare dolore al collo, intorpidimento e mal di testa. Uno buono mantiene la sua forma e supporta la posizione del sonno in modo che la testa non sia troppo avanti o indietro.

Se il tuo non ritorna in forma dopo averlo piegato a metà, probabilmente è il momento per uno nuovo. Sostituiscilo ogni 18 mesi circa perché può intrappolare muffa, polline e acari della polvere che possono farti ammalare o causare allergie.

Fatti il ​​letto!

Sembra folle, ma se lo fai, avrai maggiori probabilità di dormire bene la notte. Gli scienziati non sanno perché, ma può darsi che ti faccia sentire bene su dove riposare di notte. Anche una camera da letto pulita può essere d'aiuto. Nessuna parola sul fatto se devi pulirlo da solo, però.

Prova il rumore bianco

Il ronzio costante di un condizionatore d'aria, di un ventilatore o persino di una lunga pioggia può mascherare suoni che potrebbero svegliarti, come conversare e sbattere le porte. Puoi anche ottenere macchine o app telefoniche che producono il rumore bianco di tua scelta.

Se dormi sulla pancia

Puoi muoverti e girarti di più per sentirti a tuo agio, il che significa che probabilmente non dormirai. Dormire in questo modo può anche affaticare il collo e la parte bassa della schiena. Ma non è sempre facile cambiare posizione. Se dormi già in questo modo, aiuta a usare un cuscino molto morbido o sottile - o niente affatto - per evitare di far male al collo.

Se dormi sulla schiena

Può peggiorare il russare ed è difficile per la schiena. Tale posizione può anche contribuire all'apnea notturna, una condizione grave in cui il russare interrompe la respirazione.

Mettere un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia può aiutare a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale. Per la tua testa, potresti aver bisogno di un cuscino più sottile leggermente più spesso nella parte inferiore in modo da sostenere il collo. I cuscini in memory foam funzionano bene perché si adattano alla tua forma.

Se dormi dalla tua parte

Hai meno probabilità di russare o avere mal di schiena. Hai anche migliori probabilità di dormire tutta la notte, ed è meglio se hai anche una brutta schiena. Tutte le posizioni del "sonno laterale" sono buone, ma la posizione fetale, con le ginocchia leggermente piegate verso il petto, sembra essere la migliore. Può aiutare a usare un cuscino grande e solido per colmare la distanza dall'orecchio alla spalla. Un altro cuscino tra le gambe può anche aiutare a mantenere la colonna vertebrale in linea.

Se sei incinta

Di solito è più comodo e salutare per te e il tuo bambino se dormi dalla tua parte. La parte sinistra è migliore, perché apporta più sangue e sostanze nutritive al tuo bambino. Ma non preoccuparti se ti svegli in un'altra posizione. Può aiutare a mettere un cuscino sotto la pancia e tra le gambe per sostenere il peso.

Cosa vestire?

Prendi in considerazione il tessuto. Il cotone è traspirante e morbido, ma potrebbe non tenerti abbastanza caldo. La flanella è più calda, ma potrebbe farti troppo caldo in estate. La seta è costosa e difficile da pulire. Una vestibilità più ampia è la migliore.

Se i tuoi piedi si raffreddano, il che può essere dannoso per il sonno, indossa delle calze. Ma quelli che sono troppo spessi possono riscaldare tutto il tuo corpo. Se fai troppo caldo, prova a dormire nudo. Può mantenerti fresco e prolungare il sonno.