Shin splint: prevenzione, cause ed esercizi

Quali fatti dovrei sapere su Shin Splints?

Qual è la definizione medica di stinco?

• "Shin splints" è un termine generalmente usato per descrivere una lesione correlata alla corsa che causa dolore nella parte anteriore della parte inferiore della gamba lungo lo stinco (tibia).
• Dal punto di vista medico, il termine stecche si riferisce alla sindrome da stress tibiale mediale (MTSS).

Quali sono le cause stecche dello stinco?

• Il tipo di dolore che causa stecche dello stinco è spesso causato da attività legate all'atletica che il partecipante non è fisicamente pronto a svolgere.

Shin Splints Cause

• MTSS può avere molte cause diverse:
  • Uso eccessivo,
  • scarso allineamento biomeccanico,
  • fratture da stress,
  • stiramenti muscolari,
  • sindromi compartimentali anteriori, o
  • tensione muscolare.
• La causa più comune di stecche dello stinco è un uso eccessivo, in cui i tessuti molli e duri del corpo sono stressati e nuovamente stressati al punto che si verificano danni nei tessuti.
  • Questo tipo di danno è noto come micro-trauma ripetitivo.
  • I fattori che possono contribuire a questa lesione includono la corsa su superfici irregolari, la corsa su superfici troppo dure o troppo morbide, scarpe con scarse capacità di assorbimento della forza, partecipazione a corse o altre attività atletiche che richiedono frequenti avvii e fermate, e andare troppo duro o troppo a lungo durante ripetute sessioni di allenamento.
  • Correre, camminare, andare in bicicletta e persino stare in piedi per lunghi periodi può contribuire a MTSS.
• La biomeccanica è lo studio di come si muovono le creature viventi. Un viaggio al centro commerciale più vicino per osservare le persone che si muovono rivela che tutti si muovono in modo diverso. A volte queste differenze sono abbastanza grandi da causare un infortunio.
• Debolezza dei muscoli delle gambe, scarpe con scarso supporto, scarso allineamento del piede, muscoli stretti, legamenti allentati del piede, piedi troppo distesi (piedi piatti) o troppo distanti possono causare variazioni nella funzione meccanica che possono causare MTSS.
• Se queste condizioni sono la causa dell'MTSS può essere determinato da un medico che abbia familiarità con la funzione biomeccanica del corpo umano.
• L'MTSS può essere un segnale di allarme precoce di una frattura da stress o sindromi del compartimento anteriore, nonché un sintomo secondario di tensione muscolare o tensione.

Sintomi Shin Splints

Il dolore associato a MTSS si verifica più spesso sul terzo dello stinco o dell'osso tibiale più lontano dal ginocchio. I seguenti sono segni e sintomi comuni di MTSS:

• Un nodulo distinguibile o gap sentito in quella posizione
• Una sensazione "croccante" in quel punto causata dall'infiammazione
• Quattro gradi di dolore:
  • durante l'attività
  • attività prima e dopo, ma senza influire sulle prestazioni
  • prima, durante e dopo l'attività atletica che influisce sulle prestazioni
  • dolore così grave che la prestazione è impossibile

Quando cercare assistenza medica per stecche dello stinco

Quando il dolore inizia a interferire con le attività della vita quotidiana o se non puoi svolgere le attività desiderate senza dolore, dovresti prendere in considerazione la ricerca di un medico. Altri indicatori che dovresti cercare assistenza medica sono se l'area inizia a sembrare deformata, diventa squisitamente tenera al tatto o ti sta facendo muovere in modo diverso.

Shin Splints Esami e prove

Il medico prenderà una breve storia per determinare come si è verificata la lesione. Se necessario, verrà condotto un esame fisico completo per valutare se sono presenti altre lesioni.

• Entrambi gli stinchi saranno esaminati fisicamente e visivamente dal medico. La parte inferiore della gamba verrà toccata e ispezionata per identificare ovvie deformità o eventuali differenze nelle ossa della parte inferiore della gamba.
• I nervi della gamba saranno testati per accertarsi che non si sia verificata alcuna lesione.
• Una radiografia, una risonanza magnetica o una scansione ossea dello stinco possono essere prese per determinare se ci sono cambiamenti nella composizione dell'osso.

Trattamento Shin Splints

Cura di sé a casa

Quando inizi a notare disagio o dolore nell'area, puoi concederti riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RISO). I farmaci da banco possono anche essere usati per ridurre il disagio e il dolore.

Il riposo consentirà ai tessuti di guarire se stessi prevenendo ulteriori stress sulla zona interessata. Il ghiaccio non deve essere applicato per più di 20 minuti. Il ghiaccio può essere messo in un sacchetto di plastica o avvolto in un asciugamano. Gli impacchi di ghiaccio commerciali non sono raccomandati perché di solito sono troppo freddi.

La compressione e l'elevazione aiuteranno a prevenire qualsiasi gonfiore dei tessuti interessati.

Esistono due tipi di farmaci da banco che possono aiutare con il dolore e il gonfiore dell'MTSS. Il paracetamolo (Tylenol) aiuterà con il dolore e un antinfiammatorio non steroideo come l'aspirina, l'ibuprofene o il naprossene aiuterà con il dolore e combatteranno la risposta infiammatoria. Si deve usare cautela quando si usano questi farmaci e il dosaggio non deve superare il dosaggio raccomandato.

Trattamento medico

Una volta determinata la gravità e la causa dell'MTSS, è possibile avviare un corso di azioni correttive e riabilitative.

• Può essere raccomandato l'uso di varie tecniche terapeutiche da parte di personale medico qualificato. I terapisti possono utilizzare macchine e / o terapie manuali per ridurre il dolore e aumentare la circolazione nell'area per promuovere la guarigione.
• Può essere prescritto il mantenimento dei livelli di fitness attraverso la modifica dell'attività.
  • Sostituzione di attività che non aggravano l'MTSS: ciclismo, ellittica, step, nuoto o macchine da sci eliminano l'impatto e consentono il mantenimento e il miglioramento dei livelli di fitness.
  • Impiegare misure profilattiche correttive.
    • Indossa scarpe nuove o sostituisci le solette delle scarpe attuali.
    • Le scarpe sportive perdono le proprietà elastiche delle suole attraverso l'uso e l'età. Una buona regola empirica è quella di sostituire le scarpe ogni sei mesi, o più spesso in caso di utilizzo più intenso. L'uso delle solette acquistate può aumentare l'assorbimento di energia e aggiungere supporto al piede.
    • I plantari correttivi e standard possono anche migliorare la biomeccanica del piede.

Pratica il rafforzamento muscolare e la flessibilità.

• Possono essere raccomandati esercizi che aumentano la forza e la stabilità dell'area interessata e correggono i muscoli che potrebbero non essere bilanciati.
• Gli esercizi per aumentare la flessibilità manterranno o miglioreranno la lunghezza di un muscolo. La flessibilità aiuta a rendere un muscolo più forte che ha meno probabilità di essere ferito.
• Prendi dei farmaci per aiutare a ridurre l'infiammazione.
• Seguire con un fornitore di assistenza sanitaria fino a quando i sintomi non sono migliorati.

Nei casi in cui sono stati osservati cambiamenti nelle scansioni iniziali o nei raggi X, è possibile eseguire scansioni di follow-up o raggi X. Un piano per un ritorno graduale al gioco dovrebbe essere iniziato una volta che il dolore è ridotto e la forza muscolare e la flessibilità sono ripristinate.

Torna a Partecipazione e prevenzione dopo Shin Splints

Il ritorno alla partecipazione e alla prevenzione dell'MTSS è limitato dagli stessi fattori. MTSS è spesso causato facendo troppo di una determinata attività troppo velocemente. MTSS è di solito visto all'inizio di un condizionamento o una stagione sportiva. Un improvviso aumento dell'attività può anche causare MTSS durante la fine di una stagione o un programma di condizionamento.

Un buon programma di allenamento inizia con un esame fisico da parte di un medico, quindi un periodo di allenamento graduale e coerente. Un buon esempio di questo tipo di programma è un programma in esecuzione che inizia con la camminata per 20 minuti, seguito da un aumento del tempo di allenamento e dell'intensità dell'esercizio. Le buone superfici e le attrezzature adeguate utilizzate durante l'allenamento ridurranno il rischio di MTSS.

I componenti di un buon programma di esercizi dovrebbero includere il rafforzamento del core, il rafforzamento muscolare e la flessibilità specifici per gli obiettivi del programma di allenamento o dello sport.

Se si verifica dolore durante l'allenamento, provare a ridurre l'intensità dell'allenamento. Se il dolore persiste, dovresti immediatamente fermarti e consultare un medico per scoprire la fonte del dolore. Spingere il dolore spesso provoca lesioni.