Una dose di gratitudine: essere grati può mantenerti sano

E se ci fosse una soluzione per sottolineare che non comporta nient'altro che sentirsi grati per le cose belle della tua vita? In effetti, c'è. Questa soluzione è chiamata gratitudine.

Secondo la ricerca, le persone che praticano regolarmente le sensazioni di gratitudine hanno un vantaggio quando si tratta della loro salute. Robert Emmons, professore di psicologia all'Università della California a Davis, è stato un ricercatore di spicco in questo settore in crescita, definito "psicologia positiva". La sua ricerca ha scoperto che coloro che adottano un "atteggiamento di gratitudine" come uno stato mentale permanente provano molti benefici per la salute.

Le scoperte di Emmons, insieme a quelle di altri ricercatori, come Lisa Aspinwall, professore di psicologia all'Università dello Utah, suggeriscono che le persone riconoscenti potrebbero avere maggiori probabilità di:

• prendersi cura meglio di se stessi fisicamente e mentalmente
• impegnarsi in comportamenti di salute più protettivi e manutenzione
• ottenere un esercizio più regolare
• mangiare una dieta più sana
• hanno migliorato la prontezza mentale
• pianificare regolari esami fisici con i loro medici
• affrontare meglio lo stress e le sfide quotidiane
• sentirsi più felici e più ottimisti
• evitare i sintomi fisici problematici
• avere un sistema immunitario più forte
• mantenere una visione più brillante del futuro

Ulteriori informazioni: I vantaggi di abitudini sane "

Con quell'elenco di vantaggi, chi non vorrebbe provare ? ha iniziato a ringraziare, considera l'integrazione dei seguenti quattro passaggi nella tua vita quotidiana:

• Focalizza l'attenzione verso l'esterno.
• Sii consapevole di ciò che hai.
• Tieni un diario di ringraziamento.
• Aggiorna le situazioni come positive. >

1. Focalizza l'attenzione verso l'esterno

Il tuo atteggiamento gioca un ruolo importante nel determinare se puoi sentirti grato nonostante le difficoltà della vita. Secondo Emmons, la gratitudine è definita dal tuo atteggiamento verso Sia il mondo esterno che te stesso suggerisce che coloro che sono più consapevoli degli aspetti positivi nelle loro vite tendono a focalizzare la loro attenzione al di fuori di loro.

2. Sii consapevole di ciò che hai

Puoi presumere che quelli con più possessi materiali hanno più di cui essere grati, ma la ricerca suggerisce il contrario: Edward Diener, professore di psicologia all'Università dell'Illinois, ha scoperto che Un'alta percentuale di persone benestanti in Giappone ha riportato bassi livelli di soddisfazione della vita, proprio come fanno quelli che vivono in povertà in India. Questi risultati suggeriscono che non è quanto hai, ma come ti senti riguardo a quello che hai che può fare la differenza.

3. Tenere un diario di gratitudine

Registrare ciò che ti senti grato in un diario è un ottimo modo per ringraziare regolarmente. Emmons ha scoperto che coloro che elencavano cinque cose di cui sentirsi riconoscenti in un giornale di gratitudine settimanale hanno riportato meno problemi di salute e un maggiore ottimismo rispetto a quelli che non lo hanno fatto.

4. Reframe situazioni come positive

Non è in realtà una situazione difficile che è sconvolgente. È come percepisci la situazione. La prossima volta che ti ritrovi a lamentarti dei fastidi della vita, vedi se puoi mentalmente "capovolgere l'interruttore" per inquadrare le cose in modo diverso. Ad esempio, piuttosto che lamentarsi di perdere un'opportunità, prova a vedere il lato positivo. Ora potresti avere più tempo per dirigere verso altre priorità.

Takeaway

La gratitudine può avere un impatto positivo sul tuo comportamento, sulla tua prospettiva emotiva e persino sulla salute fisica. Questi quattro passaggi possono aiutarti a praticare attivamente la gratitudine per sfruttare appieno questi benefici.