Cerimonia della prima colazione

È mattina - il momento perfetto per iniziare la giornata in modo sano. Quale modo migliore di usare la colazione come forum familiare per condividere risultati di salute settimanali?

È più facile e più divertente impostare e raggiungere obiettivi di nutrizione e fitness quando lo fai con il supporto degli altri. E se ti stai divertendo, avrai maggiori possibilità di trasformare le azioni di oggi in abitudini sane a lungo termine che manterranno te e la tua famiglia a mangiare bene e ad esercitare spesso.

Le tue possibilità di aderire ad attività salutari sono aumentate se ti diverte e fai compagnia mentre le fai. Quindi, perché non creare una "Cerimonia della medaglia della colazione" ogni mattina per dare vita a questa idea? Continua a leggere per imparare alcune linee guida per aiutarti a creare questo ripetitore morale quotidiano al tavolo della colazione della tua famiglia:

Piano avanti
I migliori piani del mattino iniziano con i preparativi serali. La sera prima ti piacerebbe dare il via alla tua prima cerimonia per la medaglia della colazione, riunisci tutta la tua famiglia per far sapere loro dell'evento. Annuncia che per il prossimo mese, l'ora di colazione includerà una condivisione di obiettivi e traguardi di salute da ispirare e incoraggiare l'un l'altro.

Per aiutare i membri della famiglia a prepararsi per l'incontro iniziale, suggerisci di fare quanto segue:

• Porta un elenco di alcuni obiettivi di dieta ed esercizio che si sentono pronti ad affrontare e sono disposti a condividere con la famiglia. Gli obiettivi possibili potrebbero includere mangiare più frutta e verdura ogni giorno, attenersi a una dieta a basso contenuto di grassi per perdere peso o fare esercizio fisico regolare.
• Siate pronti ad ascoltare e fornire supporto ad altri membri della famiglia per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi.
• Impegnarsi per i cambiamenti dello stile di vita necessari per assicurarsi che apportino miglioramenti reali in termini di salute e benessere.

Una volta che tutti hanno i loro ordini di marcia, decidere quale sarà il menu per una sana colazione. Designa specifici membri della famiglia che devono occuparsi della preparazione di diverse parti del pasto: ad esempio, una persona potrebbe versare il latte mentre un'altra prepara un toast integrale. Se alcuni preparativi possono essere fatti la sera prima, come tagliare la frutta o preparare il tavolo, questo può aiutare a risparmiare tempo al mattino.

Tempo di condivisione
Buongiorno, è l'ora della Cerimonia della medaglia della colazione! Il cuore di questa cerimonia quotidiana comporta la condivisione di piani e progressi. Segui queste linee guida per strutturare le tue riunioni:

• Condividi obiettivi. L'obiettivo della cerimonia iniziale è che ogni membro della famiglia condivida i propri obiettivi per una migliore alimentazione e fitness. Mentre vi godete la colazione, girate attorno al tavolo e date a ciascuno un paio di minuti per spiegare i loro obiettivi personali. Altri membri della famiglia possono quindi offrire idee e strategie per raggiungerli.
• Condividi i progressi. Una volta avvenuta la prima colazione, l'enfasi nelle successive colazioni dovrebbe passare dall'impostazione degli obiettivi alla condivisione dei progressi e alla motivazione reciproca.Poiché i membri della famiglia hanno già identificato ed espresso obiettivi chiari su come vogliono migliorare la loro dieta e le loro abitudini di esercizio, la Cerimonia della medaglia della colazione offre a tutti l'opportunità di annunciare progressi e risultati. Ad esempio, qualcuno potrebbe segnalare la quantità di tempo trascorso a lavorare il giorno precedente o il successo nel perdere qualche chilo.
• Motivare! Per tutto il mese, i membri della famiglia probabilmente godranno di alcuni risultati, ma potrebbero anche dover affrontare occasionali battute d'arresto. Usa il tempo a colazione per fornire motivazione e incoraggiamento a coloro che hanno bisogno di una spinta in più.

Medaglie per tutti
Per fornire un ulteriore incentivo ai membri della famiglia per partecipare alla Cerimonia della Medaglia per la colazione e lavorare per i loro obiettivi, potresti considerare di presentare a tutti una medaglia fatta in casa o qualche altro premio speciale alla fine del mese. Anche se alcuni membri della famiglia potrebbero ancora lavorare per i loro obiettivi, tutti sono vincitori per la priorità di una migliore salute.

Solo perché il mese è finito non significa migliorare la dieta e la nutrizione dovrebbe finire. Incoraggia la tua famiglia a continuare le cerimonie come una tradizione familiare regolare. Una volta che gli effetti positivi di uno stile di vita più sano diventano chiari, potresti trovare l'intera famiglia ansiosa di fare colazione.