Combattere l'affaticamento correlato al disturbo bipolare

Il disturbo bipolare è noto per causare gravi sbalzi d'umore che includono attacchi di depressione e mania.Per gli episodi di mania, o alti emotivi, potresti sentirti estremamente felice ed energico. il tuo stato d'animo può cambiare improvvisamente in uno stato più depresso: potresti sentirti senza speranza o triste ed essere meno interessato a fare attività che normalmente ti piacciono.

Durante queste fluttuazioni di umore e comportamento, è comune sperimentare un eccessivo affaticamento. da una sensazione generale di estrema stanchezza e mancanza di energia.Anche se è spesso accompagnato dal desiderio di dormire più del solito, la stanchezza non è la stessa di sentirsi assopiti o sonnolenti. Quando ti senti affaticato, non hai la motivazione fare qualsiasi cosa, anche alzarsi dal letto al mattino può sembrare come un compito impossibile L'affaticamento si verifica spesso durante i periodi di depressione, ma può anche essere un problema durante le fasi maniacali, poiché la mania spesso causa insonnia e irrequietezza.

L'affaticamento può essere uno dei sintomi più debilitanti del disturbo bipolare. Potrebbe influire sulla tua capacità di svolgere attività quotidiane, oltre che sul tuo benessere generale. Tuttavia, apportare determinate modifiche allo stile di vita a volte può impedire gli effetti negativi dell'affaticamento. Qui ci sono sette regolazioni che puoi fare per aiutare a combattere la fatica associata al disturbo bipolare.

Rendi la routine del sonno

Sfortunatamente, la fatica è spesso un circolo vizioso nel disturbo bipolare. Alti livelli di energia e irrequietezza durante la mania possono rendere difficile dormire la notte, facendoti sentire molto stanco durante il giorno. Durante uno stato di depressione, tuttavia, potresti sentirti affaticato tutto il tempo. Potresti non avere la motivazione o l'energia per svolgere attività quotidiane, come ricevere la posta o preparare i pasti.

Uno dei modi migliori per rompere questo ciclo è stabilire una routine del sonno. Dovresti provare a:

• andare a letto alla stessa ora ogni notte
• svegliarsi alla stessa ora ogni mattina
• eliminare i sonnellini diurni
• evitare l'uso dell'elettronica entro un'ora prima di andare a letto
• prendere un bagno caldo prima di coricarsi
• praticare la meditazione o esercizi di respirazione profonda di notte

All'inizio potrebbe essere difficile stabilire una routine di sonno, ma è importante attenersi ad esso il più possibile. Potrebbe essere necessario l'aiuto di una persona cara per aiutarti a rimanere in pista. Una volta stabilite nuove abitudini di sonno, ti sentirai meno stanco durante il giorno.

Esercizio per un aumento di energia

Quando ti senti stanco, l'esercizio è probabilmente l'ultima cosa che vuoi fare. Tuttavia, una volta che sei motivato a iniziare a fare attività fisica, può fare una grande differenza. Oltre a migliorare la tua salute fisica, l'esercizio fisico può aiutarti ad alleviare la stanchezza e farti sentire meglio nel complesso.

L'attività fisica stimola la produzione di vari prodotti chimici del cervello che ti fanno sentire più felice e rilassato.Questo può aiutarti a farti sentire più energico e meno stanco durante gli episodi di depressione. L'esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio la notte, il che ti aiuterà a ridurre l'affaticamento durante il giorno. L'esercizio migliora anche la funzione cognitiva. Secondo l'Association of Anxiety and Depression of America, le persone che esercitano regolarmente hanno meno del 25% di possibilità di sviluppare depressione o un altro disturbo di salute mentale correlato.

Anche se l'esercizio fisico può aiutare a prevenire l'affaticamento associato al disturbo bipolare, è importante tenere presente che funzionerà solo finché ci prenderai parte. Avrai bisogno di esercitare almeno tre o cinque volte alla settimana per 30 minuti per vedere un miglioramento dei sintomi. Le persone con estremo affaticamento dovrebbero iniziare lentamente e avanzare verso un allenamento più lungo man mano che guadagnano più energia.

Limitare il consumo di caffeina

La caffeina fornisce un improvviso aumento di energia e funzioni mentali, motivo per cui molte persone si affidano a caffè o bevande energetiche per superare la giornata. Tuttavia, il "crash" che si verifica in seguito potrebbe farti sentire più stanco di prima. Bere bevande contenenti caffeina nel corso della giornata può anche rendere difficile dormire la notte, facendoti sentire stanco il giorno seguente.

Secondo la Mayo Clinic, 400 mg di caffeina rappresentano la quantità massima di caffeina che dovrebbe essere consumata dagli adulti al giorno. Ciò equivale a circa 4 tazze di caffè o due bevande "energetiche". Se hai bisogno di ridurre l'assunzione di caffeina, pensa di farlo gradualmente. Una forte riduzione del consumo di caffeina può causare mal di testa e peggiorare la fatica.

Stay Hydrated

Un altro problema con la caffeina è che ha effetti diuretici. Ciò significa che le bevande contenenti caffeina aumentano la produzione di urina, che può causare la disidratazione. La disidratazione è un altro fattore che contribuisce ai bassi livelli di energia.

Rimanere idratato può combattere l'affaticamento e aumentare l'energia, quindi è importante bere acqua durante il giorno. La quantità raccomandata di acqua da bere è di otto a 10 bicchieri al giorno. Tuttavia, se pratichi, dovrai bere più acqua.

Puoi anche mantenere il corpo idratato di:

• evitando il consumo eccessivo di caffeina
• astenendosi dall'alcol
• bevendo acqua ai pasti e tra i pasti
• mangiando più frutta e verdura contenenti acqua, come anguria , lattuga e cetrioli

Aumenta la tua assunzione di vitamina B12

La vitamina B12 è una sostanza nutritiva essenziale che si trova principalmente nella carne rossa, pollame e altri prodotti animali. Oltre a mantenere sani i nervi e i globuli del corpo, la vitamina B12 aiuta la funzione cerebrale. Le carenze di questa vitamina possono causare bassi livelli di energia e affaticamento.

L'Office of Dietary Supplements raccomanda un consumo giornaliero di vitamina B12 di 2,4 microgrammi per gli adulti. La vitamina B12 si trova anche nei seguenti alimenti:

• carne rossa
• pollo
• fegato
• pesce
• cereali fortificati
• uova
• latte

Se non si ottiene abbastanza vitamina B12 dagli alimenti, parlare con il vostro fornitore di cure primarie su supplementazione.

Scegli i tuoi medicinali con saggezza

Molti di noi si affidano a farmaci da banco per alleviare i dolori e le malattie più comuni. Tuttavia, molti di questi farmaci causano anche sonnolenza, che può peggiorare la fatica. I colpevoli comuni includono:

• antistaminici (trovati in molti farmaci antiallergici)
• medicina fredda
• decongestanti
• sciroppi per la tosse e compresse

Al momento dell'acquisto di questi medicinali, cercare le versioni etichettate come "non sonnolenza". "Dovresti anche chiedere al tuo medico di base se ci sono farmaci da banco che possono interferire con l'efficacia di altri farmaci che stai assumendo.

Cattura alcuni raggi

Aumentare l'esposizione alla luce solare può aiutare a migliorare il tuo umore e darti una sferzata di energia quando ti senti affaticato. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la luce solare rende più facile per il tuo corpo assorbire la vitamina D, che è un nutriente essenziale per la funzione cerebrale. Un recente studio pubblicato sul Journal of Affective Disorders ha anche scoperto che una frequente esposizione alla luce solare potrebbe aiutare a prevenire l'insorgenza di sintomi bipolari, tra cui l'affaticamento.

Quando esci per prendere alcuni raggi, assicurati di applicare la protezione solare per prevenire scottature e danni alla pelle.

Outlook

È importante notare che potresti provare ancora fatica anche dopo aver apportato questi cambiamenti nello stile di vita. Se la stanchezza persiste, dovresti parlare con il tuo medico di base delle tue medicine. Alcuni farmaci, come stabilizzatori dell'umore, possono aumentare la sonnolenza e peggiorare la fatica. Il tuo fornitore di cure primarie potrebbe essere in grado di prescrivere un altro farmaco se il tuo farmaco attuale sta contribuendo alla fatica. Tuttavia, non si dovrebbero mai modificare o interrompere i dosaggi dei farmaci senza prima averli consultati con il fornitore di assistenza sanitaria che ha prescritto questi farmaci.