Danza durante la gravidanza: esercizio sicuro

Introduzione

Tra la schiena dolorante, la nausea e l'esaurimento, la gravidanza può essere la scusa perfetta per saltare un allenamento, ma se la gravidanza è sana, un po 'di esercizio fisico può ripagare.

Ed ecco di più buono novità: non devi correre un miglio o colpire la sala pesi, se ballare è la tua passione, prendi il ritmo durante la gravidanza e ne raccogli i benefici.

Da allenamenti e lezioni a considerazioni di sicurezza, ecco tutto quello che dovresti sapere di ballare per fare esercizio fisico durante la gravidanza.

SafetyTalk per il medico

Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi, è importante che tu lo superi dal medico. e potrebbe essere la ragione per cui l'esercizio durante la gravidanza è una cattiva idea. Questi possono includere:

alcune forme di malattie cardiache o polmonari

• preeclampsia
• problemi con la cervice
• sanguinamento vaginale
• problemi di placenta
• parto pretermine
• anemia grave
• rottura prematura della membrana
• Considerazioni Considerazioni di sicurezza importanti

La regola generale è che la gravidanza non è il momento migliore per iniziare un nuovo tipo di esercizio.

Tuttavia, un allenamento di danza come Zumba può essere una buona opzione per il fitness durante la gravidanza, anche se lo provi per la prima volta. Questo perché puoi andare al tuo ritmo. E gli istruttori di classe possono cambiare le routine per adattarsi meglio alle tue esigenze.

Gli esperti consigliavano alle donne incinte di raggiungere una frequenza cardiaca non superiore a 140 battiti al minuto durante l'esercizio. Secondo la Mayo Clinic, i limiti di frequenza cardiaca non si applicano più.

Invece, la raccomandazione è che le donne in gravidanza abbiano almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana. Alle donne è anche consigliato di camminare su se stesse durante i loro allenamenti e fare pause se necessario.

L'attività fisica, specialmente in un contesto di gruppo come una lezione di danza, aumenterà la temperatura corporea. Questo può influenzare lo sviluppo del tuo bambino in crescita. Quindi fai delle pause d'acqua e non allenarti così tanto che la temperatura corporea supera i 38 ° C.

Classi Preparativi pronti a ballare

Parla con il tuo istruttore di classe prima di iniziare. Fai sapere loro che sei incinta. Chiedi modifiche alla routine di danza per accomodare la pancia in crescita, il tuo baricentro mobile e il tuo livello di energia potenzialmente ridotto.

Questi possono includere:

marcia invece di saltare

• passi al posto di salti
• colpi di scena modificati
• mantenendo sempre un piede a terra
• Probabilmente sarai anche consigliato di fare delle pause ogni volta che ne avete bisogno.

Allenamento da casa Bilanciamento a casa

Se hai la luce verde del tuo medico, ma non riesci a trovare un corso di danza nella tua zona, non scoraggiarti.Puoi guardare online video e DVD di allenamento per la danza prenatale.

È inoltre possibile trovare allenamenti gratuiti che è possibile utilizzare per l'ispirazione. Ricorda di seguire le stesse regole delle lezioni di ballo:

Ascolta il tuo corpo.

• Cambia i movimenti se necessario.
• Fai delle pause per riprendere fiato o bere acqua quando ne hai bisogno.
• Il movimento coerente di un'intensità moderata è l'obiettivo, indipendentemente da quanto bene lo stai facendo.

Vantaggi dell'allenamento I benefici dell'esercizio durante la gravidanza

Che si tratti di lezioni di danza, passeggiate regolari o nuoto, i benefici di un regolare esercizio fisico durante la gravidanza sono impressionanti.

L'esercizio durante la gravidanza può aiutare:

ridurre il mal di schiena.

• Riduce il gonfiore.
• Migliora la tua energia e il tuo umore.
• Previene un aumento di peso eccessivo.
• Puoi anche ringraziare la migliore circolazione che viene fornita con l'esercizio fisico per tenere a bada molti problemi. Una migliore circolazione può aiutare a ridurre gli spiacevoli effetti collaterali della gravidanza, tra cui:

emorroidi

• vene varicose
• gonfiore alle caviglie
• crampi alle gambe
• L'esercizio rinforzerà il sistema cardiovascolare, migliorando la resistenza. Un tono muscolare migliore significa anche meno sforzi con le attività quotidiane e più energia durante il giorno. Inoltre, un regolare esercizio fisico può portare a un sonno più riposante. Può anche aiutare a ridurre il rischio di diabete gestazionale.

Un altro grande vantaggio? Secondo l'American Pregnancy Association, il livello di fitness di una mamma può influenzare la durata del travaglio, le possibilità di interventi medici e l'esaurimento generale durante il travaglio. Anche se non diminuirà il dolore del travaglio e del parto, rimanere in forma durante la gravidanza migliorerà la tua resistenza. Il più adatto sei, sembra, meglio è.

The takeaway The takeaway

Se ti piacciono le lezioni di fitness di danza programmate o preferisci la flessibilità di seguire un video di allenamento di danza a casa, ricordati di chiedere prima il tuo dottore.

Ascolta il tuo corpo e apporta modifiche alla tua routine di danza mentre cammini. L'obiettivo è sentirsi bene, quindi ricorda che la gravidanza non è il momento di esagerare. Con coerenza, probabilmente scoprirai che le tue sessioni di ballo sono un ottimo modo per aiutarti ad alleviare la tensione, migliorare il tuo umore e sentirti forte.