Dieta e nutrizione: quali frutti hanno più zucchero?

manghi

La frutta fa bene! Ha fibre e altri nutrienti di cui hai bisogno. Ma ha anche zucchero naturale e alcuni ne hanno più di altri. Ad esempio, un mango ha ben 45 grammi di zucchero - non è la scelta migliore se stai cercando di guardare il tuo peso o quanto zucchero mangi. Forse goditi un paio di fette e conserva il resto per dopo.

Uva

Una tazza di questi ha circa 23 grammi di zucchero. Questo è molto per qualcosa che è così facile da far apparire in bocca. Potresti mangiarli più lentamente se li tagli a metà e li congeli. Ti aspetteranno come un trattamento estivo rinfrescante che richiede un po 'più di tempo per mangiare.

ciliegie

Sono dolci e hanno lo zucchero per dimostrarlo: una tazza ha 18 grammi. Se riempi una grande ciotola con loro, puoi perdere la traccia di quanti ne mangi. Misura il tuo spuntino in anticipo in modo da sapere esattamente quanto zucchero otterrai.

Pere

Una pera media ha 17 grammi di zucchero. Se stai cercando di ridurre, non mangiare tutto - metti solo alcune fette in uno yogurt o sopra un'insalata.

Anguria

Un cuneo medio di questo trattamento estivo ha 17 grammi di zucchero. Come suggerisce il nome, è carico di acqua e ha minerali speciali chiamati elettroliti che sono proprio ciò che il tuo corpo ha bisogno di ricaricare dopo un po 'di tempo al sole. Basta tenerlo a una fetta o due.

fichi

Due di medie dimensioni hanno 16 grammi. Se stai cercando di tenere d'occhio il tuo zucchero, forse taglia una coppia e spalmaci sopra un po 'di formaggio di capra per un trattamento ricco di proteine, oppure usane un po' in salsa per aggiungere un po 'di zip alle carni magre come il pollo senza pelle.

Banane

Una banana media ha 14 grammi di zucchero. Se questo sembra più di quanto ti aspettassi, taglialo a metà nei cereali del mattino o fracassane un pezzetto nel mezzo del tuo sandwich al burro di arachidi.

Meno zucchero: avocado

Non tutti i frutti sono carichi di roba dolce. Un intero avocado - sì, è un frutto - ha solo mezzo grammo di zucchero. Mettilo in un'insalata, spalmalo sul toast o prepara un po 'di guacamole. Ma mentre sono a basso contenuto di zucchero, sono ricchi di calorie, quindi potrebbe non essere una buona idea renderli un'abitudine quotidiana.

Meno zucchero: guaiave

Ognuno ha 5 grammi di zucchero e anche circa 3 grammi di fibre - più di quanto potresti ottenere da una porzione di riso integrale o una fetta di pane integrale. Otterrai ancora più fibre se aggiungi guaiave con la pelle ai tuoi frullati.

Meno zucchero: lamponi

Questi imballano un pugno di fibra con 8 grammi per tazza e solo 5 grammi di zucchero. La fibra è buona per la digestione e può aiutarti a sentirti più pieno con meno calorie. Sono delle dimensioni perfette da assaporarne una alla volta e non sono male nemmeno con un po 'di panna montata fresca e un cucchiaio.

Meno zucchero: melone

È sorprendente che il sapore e la soddisfazione racchiusi in un unico cuneo medio possano provenire da soli 5 grammi di zucchero e solo 23 calorie. Provalo con un po 'di ricotta e una spolverata di sale.

Meno zucchero: papaie

Eccone una buona da aggiungere alla tua lista della spesa: la metà di una piccola ha 6 grammi di zucchero. Anche una piccola è piuttosto grande, quindi metà è molto da mangiare contemporaneamente. Puoi aggiungere una spremuta di lime e una spolverata di sale marino o una cucchiaiata di yogurt gelato per un trattamento tropicale.

Meno zucchero: fragole

Una tazza di fragole intere ha solo 7 grammi. Aggiungili a un'insalata per un po 'di colore vibrante e un tocco d'estate.