Salute digestiva: perché sono gonfio?

Che cos'è il gonfiore?

Addome disteso, sensazione di aver mangiato troppo, sensazione di essere pieno di gas in eccesso. Quali sono le cause di questi sintomi? Ci sono molte ragioni per una pancia gonfia che sembra troppo piena. Diverse condizioni di salute tra cui la sindrome dell'intestino irritabile, il reflusso acido e la celiachia possono causarlo. Alcuni alimenti e bevande possono anche portare a sintomi spiacevoli. Spesso, il gonfiore non è motivo di preoccupazione. Altre volte potrebbe essere un segno di qualcosa di potenzialmente più serio. Le cause alla base del gonfiore sono varie. Continua a leggere per scoprire cosa potrebbe causare i tuoi sintomi.

Quali sono le cause del gas in eccesso?

Molte persone che si sentono come se avessero un eccesso di gas possono avere livelli aumentati o solo una maggiore sensibilità ad esso nel tratto gastrointestinale. Il passaggio di gas, gonfiore, eruttazione, dolore alla pancia e disagio sono sensazioni comuni in coloro che sentono di avere un eccesso di gas. Questi sintomi possono essere dovuti a una varietà di condizioni. Problemi di salute tra cui la crescita eccessiva batterica intestinale (SIBO), la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e la difficoltà a digerire alcuni tipi di carboidrati possono contribuire all'accumulo di gas. Altre condizioni come ernie addominali, masse nel tratto gastrointestinale, aderenze addominali e sindrome da dumping possono influenzare il modo in cui il gas si muove attraverso l'intestino.

Salta il sale

Può aumentare i sintomi

Dove va il sale, segue il fluido. Tutti hanno bisogno di una certa quantità di sodio nella loro dieta perché è un elettrolita critico nel corpo, ma troppo sale è dannoso per la salute e può far gonfiare. Non aggiungere altro sale durante la preparazione dei pasti. La maggior parte delle persone riceve ogni giorno più della quantità massima raccomandata di sodio, la maggior parte dei quali proviene da alimenti che vengono trasformati o da un ristorante. L'eccesso di sodio aumenta il rischio di ipertensione, che ti mette a rischio di eventi cardiovascolari come infarto e ictus. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano che gli adulti non consumino più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno.

Mangia con moderazione

Mangiare troppo ti fa gonfiare

Il tuo stomaco ha all'incirca le stesse dimensioni del tuo pugno e si allunga quando mangi. Se esageri, ti sentirai a disagio e gonfio. Evita il gonfiore allo stomaco stimolando te stesso durante i pasti. Se hai bisogno di aiuto, ecco alcuni trucchi. Usa piastre più piccole per incoraggiarti a rispettare porzioni di dimensioni ragionevoli. Mastichi a fondo e goditi davvero ogni boccone. Evita le distrazioni come la TV mentre mangi. Goditi i pasti al tavolo della sala da pranzo con amici o familiari. Concentrati sul tuo pasto e presta attenzione ai segni del tuo corpo che ti avvisano quando sei pieno.

Pericoli da bevande gassate

Le bevande gassate, tra cui soda, acqua minerale frizzante, champagne, birra e seltzer, sono piene di bolle che possono far gonfiare. Bere queste bevande può portare a bolle di gas nel tratto digestivo. La eruttazione può farne uscire un po ', ma il gas che raggiunge l'intestino ti farà gonfiare. Da qui, l'unico modo per espellerlo è attraverso l'ano. Oltre alla carbonatazione, le bibite vengono caricate con zucchero che può provocare gonfiore. Anche lo sciroppo di mais ad alto fruttosio e gli edulcoranti artificiali sono particolarmente dannosi. Bevi acqua piatta invece di bevande gassate per ridurre l'eruttazione.

Rallenta al momento del pasto

Mangiare troppo in fretta è una causa comune di gonfiore addominale perché provoca aria deglutita. Una volta che l'aria raggiunge l'intestino, potresti sentire dolore ed essere gonfio. Lo stomaco si allunga mentre mangi e invia segnali al cervello che ti avvisano che sei pieno. Tuttavia, sono necessari circa 20 minuti affinché lo stomaco allerta il cervello, quindi potresti mangiare troppo e deglutire molta aria prima di sentirti a disagio. Rallenta, mastica a fondo e goditi i tuoi pasti. Bevi abbastanza acqua e mantieniti idratato per garantire una digestione sana.

Stipsi

L'irregolarità causa sintomi

Se ti manca un movimento intestinale o sei irregolare, potresti sentirti gonfio. Alcuni alimenti possono contribuire alla costipazione. In caso di difficoltà con l'irregolarità, ridurre i prodotti lattiero-caseari come gelati e formaggi, fast food, carne e cibi che vengono trasformati, preparati, fritti o ricchi di grassi. Una dieta povera di fibre può scatenare costipazione. Non bere abbastanza acqua, stress e cambiamenti nella dieta possono anche portare a costipazione. Bevi più acqua, fai un po 'di esercizio fisico e aggiungi fibre alla tua dieta per far ripartire le cose. I farmaci da banco possono aiutare con un occasionale attacco di costipazione, ma fare affidamento a lungo termine su questi farmaci non è una buona idea e può segnalare un problema di salute di base che richiede una valutazione medica.

Intolleranza al lattosio

Alcune persone non riescono a digerire uno zucchero nei latticini chiamati lattosio. L'intolleranza al lattosio porta a sintomi gastrointestinali come gas, gonfiore, diarrea e dolore addominale. Alcune persone che hanno la condizione possono essere in grado di indulgere in latte, formaggio, yogurt e gelato purché assumano un enzima digestivo che aiuta in anticipo la scomposizione del lattosio. Altri fanno del meglio evitando del tutto i prodotti lattiero-caseari. L'incapacità di abbattere il lattosio non è la stessa di un'allergia al latte. I sintomi dell'allergia al latte possono includere vomito, orticaria e persino feci sanguinolente.

Aumento di peso

L'aumento di peso, specialmente attorno all'addome, può farti sentire gonfio. L'eccesso di peso mette sotto pressione lo stomaco, dandogli meno spazio per allungarsi durante i pasti. Se sei in sovrappeso o obeso, chiedi al tuo medico di aiutarti a progettare un piano di perdita di peso che includa un'alimentazione sana e un'attività fisica per perdere peso. Il medico può raccomandare una dieta povera di grassi e ipocalorica per perdere peso. L'eccesso di peso intorno all'addome aumenta anche il rischio di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), un disturbo che provoca il bruciore di acido gastrico che brucia nell'esofago.

Intolleranza al fruttosio

Questo zucchero si trova naturalmente in aglio, cipolle, miele e alcuni tipi di frutta come ciliegie, mele, manghi, pere e anguria. Una forma chiamata sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è un dolcificante presente in molti alimenti e bevande. Le persone che non tollerano lo zucchero avranno uno stomaco gonfio e si sentiranno gassose e avranno dolori addominali o diarrea dopo averlo ingerito. Se non sei sicuro di tollerare o meno lo zucchero, tieni un diario alimentare che registra ciò che mangi e bevi e i tuoi sintomi. Noterai schemi che ti diranno quali cibi e bevande provocano disagio.

Sii consapevole dei grassi

Il grasso è un macronutriente necessario che il corpo utilizza per isolare i nervi, produrre ormoni e costruire la struttura cellulare. L'eccesso di grasso è un problema perché richiede molto tempo per abbattere e può causare disagio digestivo e gonfiore allo stomaco. L'ingestione eccessiva può anche portare ad un aumento di peso. Se i chili accumulati finiscono attorno all'addome, potresti avere ulteriore pressione e disagio nella tua sezione centrale. Modera il consumo di cibi grassi e osserva la vita per ridurre al minimo il gonfiore.

Sintomi mestruali

Gli ormoni svolgono un ruolo

La sindrome premestruale (PMS) provoca affaticamento, irritabilità e dolori e dolori la settimana prima del ciclo di una donna. Provoca anche ritenzione idrica che può sembrare uno stomaco gonfio. Gli ormoni sono probabilmente responsabili del cambiamento nell'equilibrio dei fluidi durante il periodo di una donna. Anche se una donna può desiderare spuntini salati o zuccherati durante le mestruazioni, dovrebbe evitarli poiché aumentano la ritenzione idrica. L'esercizio fisico può anche ridurre il dolore e il gonfiore.

FODMAPs

Oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli (FODMAPs) sono piccoli carboidrati e alcoli di zucchero che si trovano in alcuni alimenti. Fruttosio, galatto-oligosaccaridi (GOS), fruttani, lattosio, mannitolo e sorbitolo sono FODMAP. I batteri situati alla fine dell'intestino tenue abbattono questi carboidrati. Le persone che sono intolleranti ai FODMAP possono avvertire dolore addominale, gonfiore, gas eccessivo e ritenzione di liquidi dopo aver consumato cibi che li contengono. Aglio, asparagi, pere, pesche, mango, pane di segale e pasta di grano contengono tutti FODMAP. Tieni traccia di ciò che mangi e dei sintomi in un diario alimentare per identificare le cose che potrebbero essere problematiche per te.

Celiachia

Il glutine è una proteina che si trova in alcuni cereali tra cui grano, segale e orzo. Alcune persone sviluppano una reazione immunitaria contro il glutine e questo a sua volta porta a danni al rivestimento dell'intestino. Le persone che hanno questa condizione, nota come celiachia, possono provare dolore addominale, diarrea, perdita di peso, gas e gonfiore. I danni al rivestimento intestinale possono influenzare la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Le persone con celiachia non trattata possono soffrire di osteoporosi, infertilità, emicrania, cancro intestinale e altre gravi condizioni di salute. La celiachia non può essere curata, ma può essere gestita evitando cibi che contengono glutine.

Il gonfiore è un segno di qualcosa di più serio?

Fai attenzione agli altri sintomi

Il gonfiore semplice di solito non è motivo di preoccupazione, ma in alcuni casi può essere un segnale di avvertimento di una condizione di salute più grave. Se si verificano altri sintomi, tra cui diarrea, nausea, febbre, dolore addominale, perdita di peso, debolezza, perdita di appetito o sangue nelle feci, consultare il medico per escludere condizioni potenzialmente più gravi. Il medico può ordinare un campione di feci o acquisire immagini dell'intestino tenue per valutare problemi digestivi e altre condizioni. Sono disponibili test per verificare l'intolleranza al lattosio, la celiachia, il cancro alle ovaie, le malattie del fegato e altri problemi di salute.