Salute degli occhi: 11 consigli per una vista sana

Prenditi cura di Screen Time

Guardare schermi di computer, tablet, TV e smartphone può stancare gli occhi e affaticare gli occhi. La luce blu proveniente dagli schermi può anche danneggiare gli occhi. Seguire la regola 20-20-20 quando si registra l'ora dello schermo. Ciò significa che per ogni 20 minuti che guardi lo schermo del dispositivo, dovresti guardare qualcosa che è ad almeno 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi. Usa una buona ergonomia quando sei al computer. Assicurarsi che lo schermo sia all'altezza degli occhi o leggermente più in basso. Siediti in modo da trovarti a circa 25 pollici dallo schermo. Assicurati di avere un'illuminazione adeguata quando sei al computer. I filtri dello schermo sono disponibili per ridurre al minimo l'abbagliamento.

Proteggi i tuoi occhi dal sole

Sai che i raggi ultravioletti (UV) del sole possono bruciare la pelle, ma sapevi che possono anche danneggiare i tuoi occhi? I potenziali problemi di salute degli occhi derivanti dall'eccessiva esposizione al sole UV includono ustioni da cornea, cataratta e degenerazione maculare. Potresti persino sviluppare il cancro della pelle sulle palpebre. Indossa sempre occhiali da sole che bloccano dal 99% al 100% dei raggi UVA e UVB quando sei fuori, anche nelle giornate nuvolose. Gli occhiali da sole efficaci non devono essere costosi. Leggi l'etichetta per vedere il livello di protezione contro l'esposizione ai raggi UV che offrono. Ricorda che alcune cose riflettono i raggi UV tra cui cemento, sabbia, neve e acqua. Puoi anche contare su cappelli e ombrelli a tesa larga per proteggere i tuoi occhi dai dannosi raggi UV.

Proteggi gli occhi sul lavoro e a casa

Le lesioni agli occhi sono comuni a casa e sul lavoro. Ogni giorno negli Stati Uniti, circa 2.000 persone si feriscono gli occhi sul lavoro e richiedono cure mediche. Gli esperti stimano che oltre il 90% delle lesioni agli occhi può essere prevenuto se le persone indossavano un'adeguata protezione degli occhi. Indossare occhiali di sicurezza quando si lavora su progetti sul lavoro o a casa che possono inviare detriti dispersi nell'aria e negli occhi. Indossare occhiali o occhiali protettivi quando si praticano sport che mettono a rischio gli occhi come lacrosse, baseball, softball, basket e sport con racchetta. Le lenti in policarbonato offrono la massima protezione perché sono più resistenti agli urti rispetto ad altri materiali.

Nutri i tuoi occhi

Gli stessi alimenti che proteggono i vasi sanguigni nel tuo cuore sono anche buoni per quelli nei tuoi occhi. Mangia molti cibi integrali tra cui cereali, verdure a foglia scura e agrumi. I nutrienti come zinco, beta-carotene, luteina e zeaxantina sono particolarmente protettivi per la vista. Aiutano a scongiurare la degenerazione maculare legata all'età (AMD) o ne rallentano la progressione se ce l'hai già. Gli alimenti ricchi di zinco includono ostriche, pollame e carne magra. Le fonti vegetariane di zinco includono fagioli, arachidi e piselli. Il beta-carotene si trova in frutta e verdura gialle e arancioni dai colori vivaci. Il tuo corpo si trasforma in vitamina A a beneficio della vista. La luteina e la zeaxantina si trovano nelle verdure a foglia verde come cavoli, spinaci e cavoli. Minori quantità di questi nutrienti si trovano in mais, piselli, broccoli, lattuga romana e uova. Chiedi al tuo oculista se trarrai beneficio dall'assunzione giornaliera di integratori vitaminici e minerali formulati per proteggere la salute degli occhi.

Tendi ai tuoi occhi

Non soffrire se hai problemi agli occhi. Soffri di arrossamenti, prurito agli occhi, cerca antistaminici o colliri rilassanti. Applica impacchi freddi sugli occhi per ridurre i sintomi. Rimuovere la polvere o lo sporco dagli occhi sciacquandoli con acqua pulita o una soluzione salina formulata per gli occhi. Consulta subito il tuo oculista se sviluppi problemi potenzialmente gravi come dolore agli occhi, gonfiore, secrezioni o insolita sensibilità alla luce. Se sviluppa problemi alla vista come lampi di luce, punti fluttuanti scuri, perdita parziale della vista, cecità o altri problemi alla vista, consulta immediatamente il tuo oculista.

Pratica la corretta cura delle lenti a contatto

Proteggi la tua vista prendendoti cura delle tue lenti a contatto. Lavarsi accuratamente le mani prima di inserire o estrarre le lenti a contatto. Utilizzare solo detergenti per lenti e gocce raccomandati dal proprio oculista o optometrista. Lavare e asciugare la custodia dopo ogni utilizzo. Sostituire la custodia almeno ogni 2-3 mesi. Rimuovi le lenti a contatto prima di andare a nuotare. Tira fuori le lenti prima di andare a dormire la notte. Non indossare obiettivi più lunghi di quanto raccomandato. Seguire il programma di sostituzione dell'obiettivo raccomandato dal proprio oculista o optometrista.

Fai attenzione alle altre condizioni di salute

Le condizioni di salute non normalmente associate agli occhi possono influire sulla vista. Il diabete e l'ipertensione possono causare cambiamenti nei vasi sanguigni che diminuiscono il flusso di sangue agli occhi. Questo, a sua volta, può causare il deterioramento della vista. La retinopatia diabetica è una causa comune di perdita della vista. Le malattie autoimmuni, tra cui il lupus, la sclerosi multipla, l'artrite reumatoide e la malattia di Graves, possono colpire gli occhi. Altre condizioni che possono colpire gli occhi includono aneurismi, cancro, malattie polmonari e malattie della tiroide. Assicurati che il tuo oculista conosca la tua storia di salute attuale e passata, nonché la tua storia familiare di malattie degli occhi e altre gravi condizioni. Pianifica regolarmente gli esami oculistici per rilevare e affrontare al più presto eventuali cambiamenti della vista.

Monitorare gli effetti collaterali dei farmaci

I beta-bloccanti, i diuretici, gli antiaritmici, le statine, gli antipsicotici, gli antidepressivi, gli steroidi, i farmaci antidolorifici, gli antistaminici, gli aiuti per il sonno e molti altri farmaci possono influenzare la vista. Presta attenzione a come ti senti se il medico ti prescrive farmaci. Essere consapevoli di eventuali effetti collaterali e segnalarli immediatamente al medico. La distorsione visiva e i sintomi oculari dei farmaci possono variare da lievi a gravi. Gli effetti collaterali dei farmaci possono includere occhi asciutti, lacrimazione, sensibilità alla luce, visione sfocata, visione doppia, gonfiore degli occhi e palpebre cadenti.

Attenzione al trucco degli occhi

Il trucco degli occhi liquido e cremoso può ospitare batteri. Lancia il trucco e il mascara per gli occhi ogni 3 mesi. Se hai un'infezione agli occhi, getta immediatamente via tutto il trucco degli occhi e fissa un appuntamento con il tuo oculista. Non condividere il trucco con gli altri e stare lontano dai campioni del negozio. Se hai allergie, scegli i prodotti ipoallergenici e fai attenzione quando usi nuovi prodotti. Prova un nuovo prodotto alla volta in modo da poter monitorare facilmente le potenziali reazioni allergiche. Detergere e asciugare accuratamente la pelle prima di applicare il trucco. Togliti il ​​trucco e lavati il ​​viso prima di andare a dormire la notte.

Pianifica esami oculistici regolari

Se si desidera una buona vista e occhi sani, consultare il proprio oculista regolarmente per un esame della vista. Anche le persone che non indossano gli occhiali dovrebbero controllare regolarmente la vista e gli occhi. La maggior parte delle persone ha bisogno di una visita oculistica almeno ogni due anni di età compresa tra 18 e 60 anni. Le persone di età superiore ai 60 anni e coloro che indossano lenti a contatto o che hanno condizioni mediche che possono influenzare gli occhi, tra cui ipertensione, diabete, o una storia familiare o personale di malattia dell'occhio - dovrebbe avere un esame oculistico annuale. Gli esami oculistici possono rilevare problemi come lungimiranza, presbiopia, astigmatismo, glaucoma e degenerazione maculare. Il medico può esaminare la retina, la macula e altre parti degli occhi. Il medico valuterà anche la vista durante l'esame.

Smettere di fumare

Il fumo aumenta il rischio di malattie degli occhi tra cui cataratta, degenerazione maculare legata all'età (AMD), secchezza oculare, uveite e retinopatia diabetica. Il fumo contribuisce al danneggiamento dei vasi sanguigni che può portare all'accumulo di placca e alle arterie deboli. Ciò aumenta il rischio di infarto e danni alla retina. Questo, a sua volta, può portare alla perdita della vista. Quando si smette di fumare, il rischio di malattie agli occhi diminuisce ed è essenzialmente uguale al rischio di malattie agli occhi per i non fumatori. Chiedi al tuo medico se hai bisogno di aiuto per smettere.