Il piano Fat Flush | Suggerimenti per la pulizia del fegato | Healthline

Sviluppato dal nutrizionista Ann Louise Gittleman, The Fat Flush Plan combina perdita di peso e disintossicazione in un basso contenuto di carboidrati, limitato- Gittleman, che ha un dottorato in nutrizione olistica, ha sviluppato la dieta dopo aver lavorato presso il Pritikin Longevity Center, dove ha osservato che molti dei suoi clienti hanno avuto un successo minimo nella dieta estremamente povera di grassi del centro.

Ha introdotto l'idea di "fat flush" nel suo libro del 1988 "Beyond Pritikin". La teoria alla base della dieta è che il fegato è un "forno brucia grassi" e la giusta combinazione di alimenti e un programma alimentare specifico aumenteranno il metabolismo e causare il corpo a bruciare i grassi in modo efficiente, ma in primo luogo il fegato e il sistema linfatico devono essere disintossicati per un funzionamento ottimale Ci sono tre fasi per il piano Fat Flush:

• Fase 1: Questo è la fase di disintossicazione: richiede otto bicchieri di succo di mirtillo e una miscela di acqua al giorno t o ridurre la ritenzione idrica. L'apporto calorico è limitato a 1, 100 a 1, 200 e il grano e i prodotti lattiero-caseari sono vietati.
• Fase 2: progettata per la continua perdita di peso, questa fase in corso aumenta leggermente l'apporto calorico e consente di aggiungere lentamente alcuni carboidrati alla dieta.
• Fase 3: denominata "Piano di alimentazione stile di vita", questa fase è progettata per il controllo del peso a vita. Ancora una volta aumenta leggermente l'apporto calorico e adotta un rapporto di dieta del 40% di carboidrati, 30% di proteine ​​e 30% di grassi. È consentito un consumo limitato di latticini.

L'esercizio è anche una parte importante di The Fat Flush Plan. Le prime due fasi richiedono camminate da 20 a 30 minuti cinque volte alla settimana e 100 jumping jack al giorno su un mini trampolino. Nella terza fase, l'esercizio è aumentato e l'allenamento per la forza (usando i pesi) viene aggiunto. Anche tenere un diario alimentare giornaliero fa parte del piano.

Coloro che desiderano provare The Fat Flush Plan possono acquistare kit contenenti vari integratori che fanno parte della dieta.

The Promise

La dieta Fat Flush promette di purificare il fegato, che, in teoria, aiuterà a sciogliere grasso e cellulite lontano dalla vita, dai fianchi e dalle cosce. La dieta promette anche un aumento di energia e metabolismo, stabilizzazione dell'umore e un sonno migliore, nonché una "rapida perdita di peso" durante la fase iniziale di due settimane e una perdita di peso e una gestione più salutari per tutta la vita.

Pro e contro

La dieta enfatizza cibi sani, come le verdure crocifere, i frutti ricchi di fibre e gli olii sani. Fat Flush promuove anche uno stile di vita attivo attraverso l'esercizio fisico regolare, che è ovviamente una buona cosa, e ci sono un sacco di testimonianze positive di persone che hanno goduto di diversi gradi di successo - dalla perdita di peso al controllo delle malattie.

A causa del programma irreggimentato e delle rigide restrizioni alimentari (specialmente nelle prime due fasi), questa dieta richiede un'enorme quantità di disciplina ed è difficile da mantenere.Le indennità caloriche sono particolarmente basse, specialmente in concomitanza con i requisiti degli esercizi. Mangiare fuori è praticamente impossibile, e seguendo il programma di dieta è costoso a causa dei costosi supplementi che richiede.

Linea saluta

Prima di tutto, di norma, tendiamo a evitare i piani alimentari che eliminano intere categorie di alimenti. Ci piace l'equilibrio nelle nostre vite sane, specialmente quando si tratta di cibo. Indipendentemente da ciò, dobbiamo ammettere che siamo un po 'confusi da questa dieta. Apparentemente Gittleman si è ispirato a questa dieta vedendo numerose persone fallire in una dieta rigorosa a basso contenuto di grassi, così ha creato una dieta rigorosa a basso contenuto calorico e ha dato un intenso programma di allenamento e un incarico quotidiano? A parte la nostra confusione, non c'è dubbio che se riduci le calorie a metà e completi da 30 a 45 minuti di esercizio cinque giorni a settimana, perdi peso.

Ma ci vorrà un po 'di autodisciplina, perché le calorie più basse significano meno energia da esercitare e una perdita di peso estremamente rapida può aumentare il rischio di calcoli biliari, squilibri elettrolitici e malnutrizione. Inoltre, qualsiasi peso che si perde con una dieta rigorosa probabilmente non tutti provengono da grassi, e si potrebbe rischiare di perdere una massa muscolare importante lungo la strada.

Come per la maggior parte delle diete, il Flat Flush Plan mette in luce la scienza contorta e la logica ingannevole per vendere i suoi prodotti (e i libri di Gittleman), e non spiega realmente la verità fondamentale della dieta - che qualsiasi piano che comporta più calorie e aumenta l'esercizio provocherà la perdita di peso. I critici di The Fat Flush Plan hanno fatto notare che non ci sono prove credibili che dimostrino come il "disintossicare" il fegato porti a perdita di peso o che il fegato abbia a che fare con la perdita di peso. Gli esperti avvertono anche che mescolare integratori con alcuni farmaci può essere una ricetta pericolosa per alcuni dietisti. Questo ci porta alla regola numero 1 di dieta di Healthline: consultare il proprio medico prima di apportare modifiche al regime alimentare o all'esercizio fisico.

Non c'è dubbio che questa dieta funzioni a breve termine. Se il tuo medico ti dà il "OK", se sei affamato di qualche disciplina sergente nella tua vita, e se hai qualche soldo in più da spendere, puoi provare questo. Ma anche allora, dovresti saltare le fasi 1 e 2 e andare direttamente alla fase 3. Un succo veloce di due settimane non è mai salutare.

Per saperne di più: La dieta volumetrica "