Allenamento da 1 ora indoor
Tra tutti i grandi modi in cui le famiglie possono divertirsi nell'esercizio fisico, il ciclismo è tra i più convenienti e divertenti. Sebbene tu possa pensare di andare in bicicletta soprattutto per le uscite del fine settimana, puoi anche usare le biciclette per un trasporto efficiente, a scuola o per fare commissioni di famiglia. Combinando la guida con il pendolarismo, puoi:
- Aiuta a mantenere la tua famiglia in forma
- Goditi il tempo insieme
- Ottieni dove devi
- Risparmia sui costi di manutenzione dell'auto e del gas
- Insegna ai tuoi figli che si esercitano può essere pratico, non solo ricreativo
Con alcuni suggerimenti in mente, sarai pronto a rotolare giù per il vialetto verso la tua destinazione.
Dove
Il primo passo per far andare in bicicletta la tua famiglia è scegliere dove vuoi andare. Inizia controllando il tuo calendario di famiglia: ci sono eventi regolari che i membri della famiglia frequentano? Alcune idee potrebbero includere:
- Scuola
- Afterschool o attività sportive
- Case per amici
- Ristoranti
- Semplici commissioni
- Filmati
- Centro commerciale
Diventa creativo e pensa oltre l'ovvio; puoi trovare diverse opportunità ogni settimana per i membri della famiglia di andare in bicicletta insieme. Una volta che sai dove vuoi arrivare, puoi contattare la Camera di Commercio della tua città riguardo alle piste ciclabili e ai percorsi dei pendolari nella tua zona. Potresti anche essere in grado di conoscere gli autobus locali e altre forme di trasporto pubblico che ti permetteranno di portare le bici a bordo se hai bisogno di tagliare la corsa.
Quando
Alcune volte del giorno e dell'anno potrebbero essere migliori per le tue uscite di gruppo rispetto ad altre. Se vivi in una zona che ha una stagione delle piogge, la bicicletta potrebbe non essere praticabile per diversi mesi alla volta. In questo caso, pianifica di utilizzare il trasporto in auto fino a quando il tempo lo permette.
Anche se puoi scegliere le giostre che iniziano con il sorgere del sole e, forse, al crepuscolo, di solito vuoi evitare di cavalcare al buio per un certo periodo di tempo. Scegli i pendolari che sfruttano le migliori ore di luce del giorno.
Assicurati di lasciare abbastanza tempo per arrivare a destinazione. La prima volta che guidi verso una nuova destinazione, non saprai esattamente per quanto tempo il viaggio durerà. Per evitare di arrivare in ritardo, fare un giro di prova in anticipo e calcolare il tempo necessario per passare dal punto A al punto B. Una volta che si conosce il tempo di viaggio, aggiungere un cuscino di 10 minuti per tenere conto di possibili ritardi.
Come
La chiave per far funzionare il ciclismo familiare per tutti è assicurarsi che tutti i membri della famiglia abbiano gli strumenti e la preparazione di cui hanno bisogno. Per un ciclismo sicuro e pratico, assicurati che ognuno nella tua famiglia abbia il suo:
- Bicicletta sintonizzata
- Casco da bici
- Borraccia
- Gabbia dell'acqua installata sulla bici per trasportare una bottiglia d'acqua
- Luce della bici in caso di prime ore del mattino o della prima serata pendolarismo
- Rack sul retro della bicicletta per trasportare piccoli oggetti
- Zaino per trasportare libri scolastici, attrezzature sportive o articoli acquistati durante commissioni
In aggiunta a questi articoli , è importante che ogni membro della famiglia abbia un livello base di fitness per essere in grado di gestire le corse con relativa facilità.Prima di iniziare a pedalare insieme, la tua famiglia può allenarsi praticando esercizi cardio di 30 minuti due o tre volte alla settimana in palestra, a casa o all'aperto. È possibile creare fino a 30 minuti iniziando con intervalli di 10 o 15 minuti, aggiungendo poi cinque minuti ogni settimana fino a raggiungere i 30 minuti.
Una volta attrezzato e in forma, sei pronto per guidare. Ricorda le regole della strada, guida un singolo file e goditi i tuoi spostamenti!
