Allenamenti a casa

Durante le vacanze, è ancora più difficile del solito trovare il tempo per andare in palestra. Tra lo shopping e gli intrattenimenti per i familiari, potresti sentirti come se non avessi il tempo di allenarti.

Ma con grandi pasti festivi nel tuo prossimo futuro, le vacanze non sono il momento di risparmiare sull'ottimismo. Lavorando a casa con queste semplici tecniche, puoi risparmiare tempo e rimanere in forma per tutta la stagione:

Arrampicata

Quando le vacanze sono in pieno svolgimento, puoi rimanere attivo usando ciò che ti circonda a casa. Se hai scale in casa o addirittura pochi passi fino alla tua porta d'ingresso, perché non usarle per fare un po 'di esercizio cardio leggero? Imposta il timer della tua cucina per 10 minuti, e cammina con attenzione su e giù per le scale finché il timer non si spegne. Puoi anche multitasking mentre ti alleni parlando al telefono o ascoltando musica per pianificare la tua playlist di vacanza.

Esercizi di resistenza semplice

Non è necessaria una sala pesi per eseguire semplici esercizi di forza e resistenza. Puoi aiutare a mantenere la tua forza, tonificare i tuoi muscoli e prevenire le ferite eseguendo alcuni semplici esercizi di resistenza comodamente da casa tua:

• Push-up del soggiorno: Sdraiati sullo stomaco sul tappeto o sul pavimento , tenendo le mani posizionate a terra poco più della larghezza delle spalle. Estendi le braccia in un push-up mentre premi le cosce e la parte superiore del corpo dal pavimento. Mantenere la posizione per alcuni secondi, quindi abbassarsi verso il suolo, mantenendo il controllo della postura. Ripeti 10 volte, quindi riposa per un minuto prima di eseguire un altro set.
• Sollevamento di vitello in piedi stile casa. Stai vicino a un muro, tenendo i piedi vicini. Quindi fletti la gamba sinistra, sollevando il piede sinistro da terra. Contrai il tuo polpaccio destro e vieni sulle dita del piede destro, sollevando il tallone destro più in alto che puoi da terra senza sforzarti. Tieni le mani a contatto con il muro per mantenere l'equilibrio prima di abbassare lentamente il tallone destro verso il basso. Ripeti l'esercizio 10 volte, quindi cambia le gambe.

Allungamenti di base

Non dimenticare l'importanza dello stretching per complimentarmi con il cardio e rafforzare gli sforzi. Lo stretching può migliorare il flusso sanguigno, evitare che i muscoli si irrigidiscano troppo durante i preparativi natalizi e contribuire a ridurre la tensione e lo stress. È facile spremere in alcuni tratti di base anche nei momenti più impegnativi di questa stagione provandone alcuni da casa:

• Stretch della sedia. Per allungare i fianchi, le gambe e il collo, andare al tavolo della cucina e posizionare il tallone destro su una sedia, di fronte a te, mantenendo entrambe le gambe dritte. Fai un respiro profondo e alza entrambe le braccia sopra la testa.Espira mentre ti allunghi in avanti sulla gamba destra estesa - se riesci a raggiungerla, afferra lo schienale della sedia. Quindi inspirare di nuovo profondamente e tornare in posizione eretta. Scambia le gambe, quindi ripeti il ​​tratto.
• Piega in avanti: Per allungare le spalle, la schiena e i muscoli posteriori della coscia, puoi provare una serie facile di curve in avanti. Basta sedersi sul pavimento, mantenendo il busto dritto e alto. Con le gambe distese davanti a te, espira e piega dai fianchi, allungando la parte superiore del corpo in avanti sulle gambe. Raggiungi in avanti il ​​più lontano possibile, se non riesci a raggiungere i tuoi piedi, puoi appoggiare le mani lungo i fianchi. Tenere l'allungamento per 30 secondi, continuando a respirare normalmente. Quindi inspirare, tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo allungamento come desiderato.

Suggerimento HealthAhead: nessuna azione è troppo piccola

Nei giorni in cui ritieni di non poter aggiungere ancora una "cosa da fare" al tuo elenco, puoi comunque trovare i modi per creare attività fisica nella tua pianificazione. Prova a integrare movimenti extra nella pianificazione delle tue vacanze, ad esempio facendo alcuni giri extra del centro commerciale mentre fai shopping o parcheggi più lontano dalla tua destinazione per aggiungere tempo di camminata extra. Nonostante il trambusto delle vacanze, con un po 'di pazienza e creatività, puoi rimanere attivo e sano in questa stagione.