Allenamenti sessuali: Migliora le tue prestazioni tra i fogli

Quando stai cercando di compiacere il tuo partner, un nucleo debole potrebbe spossarti prima che uno di voi abbia persino finito, mentre la scarsa salute cardiovascolare potrebbe lasciarti senza fiato. In ogni caso, essere in buona forma non solo può rendere il sesso più facile, ma può renderlo più piacevole per entrambi.

Esistono prove scientifiche che esercitarsi su base regolare può migliorare la funzione sessuale e che gli uomini che esercitano spesso hanno meno probabilità di soffrire di disfunzione sessuale. Mentre è appena iniziata un'attività regolare è un buon punto di partenza, ci sono alcuni esercizi che sono migliori di altri per la salute e le prestazioni sessuali.

1. Esercizi cardiovascolari

"Cardio è ottimo per la salute sessuale perché aumenta la resistenza, ma aumenta anche il testosterone e aiuta con la perdita di peso", spiega il dottor Philip Werthman, urologo e direttore del Centro per la medicina riproduttiva maschile e Vasectomy Reversal a Los Angeles , California. Il controllo del peso può anche prevenire la disfunzione erettile, afferma Werthman.

Una meta-analisi di cinque studi su quasi 400 uomini ha indicato che l'allenamento aerobico in particolare era efficace nel trattamento della disfunzione erettile.

Quindi, da dove inizi? La Mayo Clinic ti consiglia di iniziare lentamente, con una normale routine di camminata, lavorando fino a una corsa. Ma puoi anche usare un'ellittica in palestra, oppure fare un'escursione o nuotare. Funziona tutto ciò che ottiene e mantiene alta la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. Scegli un'attività che ti piace così da non farcela.

2. Allenamento di base

Quando parliamo del tuo nucleo, stiamo parlando di tutti i muscoli della parte centrale.

Allenare i muscoli centrali può essere fatto in vari modi, inclusi flessioni e plance. Per assicurarti di colpire tutti i muscoli del tuo core, includi delle assi laterali, che tonificheranno e rinforzeranno i muscoli lungo i fianchi, rendendo più semplice il cambio di posizione e il bilanciamento.

Esegui una tavola laterale stendendoti su un fianco e sollevandoti sul gomito, l'anca dal pavimento e le gambe impilate o sfalsate sul pavimento. La spalla deve essere posizionata direttamente sopra il gomito e il corpo in linea retta. Quando questo diventa facile, alzati ulteriormente uscendo dal gomito e sulla tua mano. Respirare e trattenere per diversi secondi prima di cambiare lato.

3. Esercizi di equilibrio

Il tuo nucleo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio, sia a letto che quando e se diventi più avventuroso. Ma ci sono ulteriori esercizi per il peso corporeo che possono garantire la stabilità.

Gli alpinisti combinano molti dei gruppi muscolari che si usano durante il sesso, compresi il nucleo, le spalle e le braccia, e richiedono anche equilibrio e coordinazione. Entra in posizione pushup e porta una gamba in avanti in modo che il tuo ginocchio arrivi sotto il petto. Tieni la schiena dritta per tutto il tempo e cambia le gambe.Spostati avanti e indietro tra le gambe come se fossi in esecuzione.

I polmoni laterali sono un altro buon modo per migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Affondo a sinistra, tenendo il ginocchio direttamente sopra il piede. Spingi e alzati in piedi, sollevando la gamba da terra e bilanciandola momentaneamente su una gamba prima di tornare in posizione di affondo. Assicurati di fare entrambi i lati.

4. Esercizi per il pavimento pelvico

Dr. Werthman dice che gli uomini possono eseguire gli esercizi di Kegel o del pavimento pelvico allo stesso modo delle donne. "Non è chiaro se questo può migliorare la resistenza, ma può migliorare il controllo dell'eiaculazione", dice.

Identificare i muscoli del pavimento pelvico bloccando il flusso di urina a metà del flusso. Allo stesso modo, i muscoli che ti impediscono di passare il gas sostengono anche il tuo pavimento pelvico. La Mayo Clinic suggerisce di irrigidire questi muscoli per tre secondi prima di rilassarsi per tre, mirando a tre serie di 10 ripetizioni al giorno.