Quante calorie brucia l'allattamento al seno?

Ci sono molti benefici nell'allattare il bambino dalla nascita fino a 12 mesi. È noto che il latte materno della mamma contiene le vitamine, i grassi e le proteine ​​necessari per promuovere un forte sistema immunitario e uno sviluppo e una crescita sani.

Ciò significa che i bambini allattati al seno sono più tranquilli, sperimentano meno raffreddori e malattie e hanno migliori sistemi digestivi, tra gli altri effetti a lungo termine.

Anche le mamme traggono grandi benefici dall'allattamento al seno dei loro bambini. Secondo la Cleveland Clinic, non solo risparmia denaro, ma può anche aiutare a ridurre il rischio di una mamma di malattie cardiache, artrite reumatoide e cancro alle ovaie e al seno. E il tuo utero può ridursi a dimensioni normali più velocemente a causa dell'ormone ossitocina, che viene rilasciato durante l'allattamento.

L'allattamento al seno può anche aiutarti a gestire o perdere il peso postpartum. Le mamme bruciano circa 500 calorie in più al giorno durante la produzione di latte materno, che potrebbe portare a una più rapida perdita di peso dopo la nascita, secondo la Cleveland Clinic. Questo non significa che perderai tutto il peso con l'allattamento al seno da solo - dopo tutto, ti ci sono voluti nove mesi per impacchettarlo, non andrà via tutta la notte - ma può far ripartire il processo.

Se sei nuovo nell'allattamento al seno e hai qualche preoccupazione per il consumo di calorie e come gestirlo, dai un'occhiata qui sotto. Dovrebbe rispondere a tutte le tue domande.

Quanto cibo extra dovrebbe mangiare la mamma?

Secondo l'American Pregnancy Association, le madri secernono giornalmente da 425 a 700 calorie nel latte materno. Ciò significa che le mamme dovrebbero assumere tra le 400 e le 500 calorie in più al giorno, portando il loro apporto calorico giornaliero a 3.000 calorie. Consumare 1, 500 a 1, 800 calorie al giorno dovrebbe aiutare ad alimentare la perdita di peso graduale (circa 1 sterlina a settimana) mentre ti dà energia.

Ma le calorie in eccesso non dovrebbero derivare da pasti o spuntini insalubri. Invece, mamme che allattano dovrebbero mangiare cibi nutrienti come burro di arachidi, banane e yogurt.

Perderai peso per l'allattamento al seno?

Mentre i medici concordano sul fatto che l'allattamento al seno ha benefici per la perdita di peso, non ci sono studi conclusivi che dicono che l'allattamento al seno da solo porta a far cadere i chili dopo il parto.

La Leche League ha scoperto che le donne che allattano solo parzialmente o esclusivamente tendono a perdere più peso durante i tre-sei mesi dopo la nascita rispetto a quelle mamme che nutrono solo i loro bambini. Tuttavia, invece di affidarsi all allattamento al seno come metodo per dimagrire, le mamme dovrebbero sviluppare una dieta sana e un programma di esercizi che possano seguire insieme all allattamento al seno del loro bambino. La combinazione dovrebbe risultare in un dimagrimento più rapido rispetto a quando si allatta al seno ed essere sedentario.

Tuttavia, se la tua perdita di peso è rallentata o se hai guadagnato peso nei primi due mesi dopo il parto, la Leche League raccomanda di ridurre l'apporto calorico di 100 calorie al giorno e di aumentare il livello di attività.In definitiva, però, dovresti consultare il tuo dottore se vuoi iniziare una dieta speciale e un programma di esercizi.

Che dire della dieta?

Le mamme che allattano al seno dovrebbero mangiare sano se sperano di perdere peso o meno. Mangiare sano e intelligente darà a te e al tuo bambino molte delle sostanze nutritive che promuovono la crescita e lo sviluppo.

Le mamme che allattano dovrebbero bere acqua frequentemente - almeno 2 litri di acqua al giorno, secondo l'American Pregnancy Association. Se l'urina è di un giallo scuro, l'assunzione di acqua dovrebbe aumentare, quindi pensa di bere un bicchiere d'acqua ogni volta che allatti al seno.

La Mayo Clinic raccomanda che le mamme stiano lontano dai succhi e dalle bevande zuccherate durante l'allattamento, poiché questi tipi di bevande possono portare ad un aumento di peso. Evita anche di bere caffeina in eccesso, perché può farti urinare più spesso e in quantità maggiori, perdendo i preziosi fluidi di cui hai bisogno. La caffeina può anche disturbare il bambino e interrompere il sonno. Limita l'assunzione di caffeina a non più di 24 once - o tre tazze - al giorno.

Le mamme che allattano dovrebbero mangiare cibi ricchi di proteine, ferro e calcio, che sono noti per aiutare a stimolare la produzione di latte materno. Ciò significa che dovresti incorporare alimenti come:

• cereali integrali
• frutta secca
• verdure a foglia scura
• uova
• agrumi
• semi
• carni magre
• frutti di mare a basso contenuto di mercurio
• uova
• latteria
• fagioli

Ma attenzione a prestare attenzione alle reazioni del bambino al latte materno. Mentre potresti esporre il tuo bambino a nuovi gusti e cibi, potrebbero avere una reazione allergica alle cose che mangi. Consultare il medico del proprio bambino il più presto possibile se si nota pignoleria, eruzione cutanea, diarrea o congestione dopo l'allattamento.

Anche se sani, cavoli di Bruxelles, cavoli e cavolfiori dovrebbero essere evitati perché questi alimenti possono produrre gas. Anche pesci ad alto contenuto di mercurio come il pesce spada, il re sgombro e il pesce tegola dovrebbero essere evitati per limitare l'esposizione del bambino all'elemento chimico.

Questo dovrebbe essere ovvio, ma le mamme che allattano dovrebbero evitare di fumare, usare droghe illegali e bere alcolici. Il fumo e l'uso illegale di droghe causeranno gravi danni al bambino, anche se l'American College of Obstetricians and Gynecologists dice che le mamme che allattano dovrebbero aspettare due ore dopo aver bevuto una bevanda alcolica per allattare.