Quante calorie brucia bruciori?

Quando si parla di perdita di peso, o meglio di perdita di grasso, la prima preoccupazione di molte persone è bruciare calorie. È convinzione sostenuta da lungo tempo che la creazione di un deficit calorico - in cui si bruciano più calorie di quelle assunte - può aiutarti a perdere qualche chilo o taglie.

Mentre gli esercizi cardio, come correre o camminare, sono spesso visti come il modo migliore per farlo, risulta che anche il sollevamento pesi può essere d'aiuto.

Aerobico vs. Anaerobico

Per comprendere la relazione tra pesi e calorie, è necessario conoscere la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico.

L'esercizio aerobico continuo, come il jogging o il ciclismo costante, è a bassa intensità e può quindi essere eseguito per un periodo di tempo più lungo. Il tuo corpo riceve abbastanza ossigeno per assicurarti di poter continuare a fare quello che stai facendo.

L'esercizio anaerobico, come il sollevamento pesi, d'altra parte, è ad alta intensità. Con veloci raffiche di esercizio ad alta intensità, il tuo corpo non riceve abbastanza ossigeno da fornire abbastanza velocemente i tuoi muscoli, così le tue cellule iniziano invece a scindere gli zuccheri. Poiché questo livello di intensità non può essere mantenuto per molto tempo, l'esercizio anaerobico tende ad essere di breve durata.

"L'allenamento per la forza non è un esercizio altamente aerobico, quindi molte persone credono che non sia un buon modo per bruciare grassi", spiega Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, del Rocky's Fitness Center a Santa Cruz, CA. Snyder dice che sono corretti in qualche modo, ma che l'allenamento per la forza può bruciare grassi in modi che altri esercizi non possono.

L'esercizio anaerobico può essere di breve durata, ma i suoi effetti brucia-calorie non lo sono.

"Immediatamente dopo una sessione di allenamento di forza, il corpo ha bisogno di ricostituire l'energia drenata e riparare il danno muscolare che è stato causato", dice Snyder. "Il processo di riparazione utilizza l'energia aerobica per diverse ore. "

In altre parole, esercizi più intensi come il peso e l'allenamento della forza bruciano calorie e grassi per un periodo post-esercizio più lungo rispetto agli esercizi aerobici a bassa intensità.

Aggiunti benefici del training di forza

Snyder dice che il miglior regime di allenamento è quello che incorpora sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico, ma aggiunge che il sollevamento pesi può fornire alcuni ulteriori benefici.

"L'ulteriore vantaggio del sollevamento pesi è l'adattamento dell'esperienza muscolare", spiega. "I muscoli cresceranno di dimensioni e aumenteranno la forza o la produzione. "Ed è questa crescita muscolare che porta ad un altro effetto collaterale benefico: una spinta al metabolismo.

"Un chilo di muscoli richiede da sei a 10 calorie al giorno per mantenersi. Pertanto, una routine regolare di sollevamento pesi aumenterà il metabolismo di una persona e il numero di calorie che bruciano. "

Quali mosse bruciano di più?

Le mosse di sollevamento pesi che utilizzano più muscoli sono quelle che costruiscono il maggior numero di muscoli.Snyder dice che puoi provare queste cinque mosse senza alcun peso aggiunto (usando solo il peso corporeo per la resistenza). Quindi inizia ad aggiungere pesi per ottenere un guadagno maggiore.

1. Squat
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Pull-ups
5. Push-ups

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Sapere cosa stai facendo

Come per qualsiasi programma di allenamento, Snyder dice che ci sono dei rischi. Quando inizi una routine di allenamento per la forza senza guida, non solo rischi una forma scadente, sei anche a rischio di infortunio.

Arruolare l'assistenza di un personal trainer che ha familiarità con la biomeccanica. Possono mostrarti la forma corretta e aiutarti a migliorare la postura e i movimenti.

Il sollevamento dei pesi brucia alcune calorie. Il suo vero vantaggio è che può anche aiutare a costruire muscoli, aggiungere forza e persino migliorare la densità ossea e l'artrite. Quando aggiunto a un regime di esercizi che include esercizio aerobico e stretching, offre il massimo beneficio.