Resistenza Elettrica 3D | Ecco come FUNZIONA ⚡(Che cos'è una RESISTENZA Elettrica?)
Sommario:
Che cos'è la resistenza?
La resistenza è la forza e l'energia che ti permettono di sostenere lo sforzo fisico o mentale per lunghi periodi di tempo. la tua resistenza ti aiuta a sopportare il disagio o lo stress quando fai un'attività, riduce anche l'affaticamento e l'esaurimento. Avere una resistenza elevata ti consente di svolgere le tue attività quotidiane a un livello più alto usando meno energia.
Consigli5 modi per aumentare la resistenza
Prova questi suggerimenti per aumentare la resistenza:
1. Esercizio
L'esercizio può essere l'ultima cosa che ti passa per la mente quando ti senti a corto di energia, ma costante L'esercizio fisico ti aiuterà a costruire la tua resistenza.
I risultati di uno studio del 2017 hanno dimostrato che i partecipanti che hanno sperimentato la fatica correlata al lavoro hanno migliorato i loro livelli di energia dopo sei settimane di intervento. capacità lavorativa, qualità del sonno e funzionamento cognitivo.
2. Yoga e meditazione
Yoga e meditazione possono aumentare notevolmente la resistenza e la capacità di gestire lo stress.
Come parte di uno studio del 2016, 27 studenti di medicina hanno frequentato corsi di yoga e meditazione per sei settimane. Hanno visto miglioramenti significativi nei livelli di stress e nel senso di benessere. Hanno anche riferito più resistenza e meno affaticamento.
3. Musica
L'ascolto di musica può aumentare l'efficienza cardiaca. I 30 partecipanti a questo studio avevano una frequenza cardiaca ridotta durante l'allenamento mentre ascoltavano la musica scelta. Sono stati in grado di dedicare meno sforzo all'esercizio della musica ascoltando che senza fare musica.
4. Caffeina
In uno studio del 2017, nove nuotatori maschi hanno assunto una dose di caffeina di 3 milligrammi (mg) un'ora prima degli sprint di freestyle. Questi nuotatori hanno migliorato il loro tempo di sprint senza aumentare le loro frequenze cardiache. La caffeina può dare una spinta nei giorni in cui ti senti troppo stanco per esercitare.
Cerca di non fare troppo affidamento sulla caffeina, dato che puoi costruire una tolleranza. Si dovrebbe anche stare lontano da fonti di caffeina che hanno un sacco di zucchero o aromi artificiali.
5. Ashwagandha
L'Ashwagandha è un'erba che viene utilizzata per la salute e la vitalità generale. Può anche essere usato per potenziare la funzione cognitiva e ridurre lo stress. L'Ashwagandha ha anche dimostrato di aumentare i livelli di energia. In uno studio del 2015, 50 atleti adulti hanno assunto 300 mg capsule di Ashwagandha per 12 settimane. Hanno aumentato la loro resistenza cardiorespiratoria e la qualità della vita complessiva più di quelli nel gruppo placebo.
Ulteriori informazioni: Alimenti che migliorano le tue capacità atletiche "
TakeawayTakeaway
Mentre ti concentri sull'aumento dei livelli di energia, ricorda che è naturale sperimentare flussi e riflussi di energia. il tuo massimo potenziale in ogni momento Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di riposare se necessario Evita di spingerti fino al punto di esaurimento.
Se senti che stai apportando delle modifiche per aumentare la tua resistenza senza ottenere alcun risultato, puoi voglio vedere un dottore.Il medico può determinare se ha problemi di salute sottostanti che influiscono sul rendimento. Rimani concentrato sul tuo piano ideale per il benessere generale.
