Gestione dell'ansia e dello stress in 9 passaggi | Healthline

L'ansia è uno dei molti sintomi preoccupanti del disturbo bipolare.

La fluttuazione delle emozioni del disturbo bipolare può causare disagio e preoccupazione. Vivere periodi di depressione e mania può causare ansia perché durante entrambe queste fasi è difficile mantenere il controllo e trovare stabilità.

Sebbene non siano stati spesso studiati insieme, alcuni studi hanno stimato che almeno il 60% delle persone con disturbo bipolare presenta un disturbo d'ansia. Uno studio del 2004 ha dimostrato che oltre il 30% dei pazienti con disturbo bipolare manifesta attacchi di panico.

Lo stress e l'ansia possono ulteriormente complicare i sintomi bipolari, mettendo a dura prova le emozioni già tassate e lo stato mentale. Consentire allo stress di costruire può ulteriormente creare più ansia, che può alimentare sia la mania che la depressione.

Lo stress è spesso inevitabile. Nella società di oggi, devi lavorare, che è una grande fonte di ansia, per fare soldi (che provoca più ansia), ma ti toglie anche il tuo tempo, impedendoti di fare quello che vuoi.

Il lavoro, i soldi, il tempo e le relazioni sono tra i maggiori fattori di stress che le persone affrontano quotidianamente. Mentre non puoi eliminare lo stress e l'ansia della tua vita, puoi modificare la tua reazione a eventi stressanti.

Ecco alcuni modi per aiutare a prevenire lo stress e l'ansia nella tua vita:

Usa "la risposta di rilassamento"

Dr. Jason Evan Mihalko, uno psicologo certificato che lavora a Harvard Square a Cambridge, Massachusetts, ha affermato che lo stress è una delle cose più gestibili di tutti.

"Molte persone sanno della lotta o della risposta al volo - una risposta biologica allo stress in cui i nostri corpi si preparano a correre in sicurezza oa combattere. Quello che molte persone non sanno è che abbiamo anche progettato un antidoto per combattere o volare: la risposta di rilassamento ", ha detto." Attraverso semplici esercizi di respirazione profonda, visualizzando una scena piacevole o rilassandoci attraverso i cinque sensi, possiamo indurre questa risposta di rilassamento ".

Quando siamo in grado di rilassarci, accadono molte cose, ha detto il Dr. Mihalko, tra cui diminuzione del metabolismo, battito cardiaco più lento, muscoli rilassati, respirazione rallentata, abbassamento della pressione sanguigna, aumento dei livelli di ossido nitrico (un importante composto chimico nella protezione vitale organi e Science 's Molecule of the Year nel 1992), e il nostro senso generale di benessere e calma aumenta.

Priorità

È umano sentirsi sopraffatti quando ci sono un milione di cose da fare in una volta: lavoro, scuola, figli, matrimonio, amici, famiglia, ecc. Possono portare a preoccuparsi. Accoppiato con la natura imprevedibile del disturbo bipolare, l'ansia può creare scompiglio nella tua mente.

La chiave per prevenire lo stress e l'ansia accumulata - con o senza disturbo bipolare - è determinare quale sia il più importante e ciò che può essere fatto prima.Spesso perdiamo la concentrazione sul perché facciamo così tante cose, quindi concentrarci su ciò che è più importante può essere un modo semplice per eliminare il disordine nelle nostre vite.

È importante che la terapia per il disturbo bipolare rimanga una priorità principale. Potresti pensare di non avere tempo per questo, ma sappi che se salti sul trattamento, stai solo peggiorando le cose per te stesso.

Le liste sono un ottimo modo per tenere traccia di ciò che dovresti fare e qual è la cosa più importante da fare prima. Le liste sono un ottimo modo per affrontare alcune delle cose facili e veloci prima, permettendoti di attraversare compiti dalla tua lista e ottenere un senso di realizzazione.

Ecco un esempio di come potrebbe essere un elenco:

1. Prendere farmaci
2. Invia email al capo sulle vacanze
3. Ritira il lavaggio a secco
4. Incontra Shirley a pranzo
5. Acquista generi alimentari

Limita te stesso

Anche i supereroi non possono essere ovunque in una volta. Puoi passare tutto il giorno, tutti i giorni cercando di fare tutto, ma ciò non ti lascerà abbastanza tempo o energia per fermarti e goderti la vita. Inoltre, lo stress generato dal tentativo di fare tutto potrebbe solo aggravare il tuo stato d'animo.

Potresti voler lavorare a tempo pieno, preparare una buona cena tutte le sere, fare volontariato con un ente benefico locale, organizzare eventi e fare di più, ma ci sono buone possibilità che ti stresserai, perderai il sonno, perderai il tuo temperare e creare più problemi per se stessi.

Invece di cercare di fare tutto, focalizza la tua energia e attenzione nel fare alcune cose bene. Se te lo puoi permettere, noleggia un aiuto in casa per fare un po 'di pulizia e il bucato. Se non puoi permetterti, chiedi a tutti di aiutarti a rispondere.

Pensa ai tuoi compiti come a cose che acquisti con il tuo tempo. Puoi provare ad acquistare una casa con 120 camere da letto, ma si sporcheranno e si guasteranno senza manutenzione regolare. Inoltre, non hai bisogno di tutto questo spazio. Puoi permetterti (con il tuo tempo) una bella casa con due camere da letto e renderla la migliore che tu abbia mai visto. In sostanza, non comprare più di quanto tu possa mantenere.

Break Away

A prescindere dalle tue responsabilità, hai bisogno di tempo per te stesso. Hai bisogno di tempo per essere in grado di raccogliere la testa, riflettere, o anche lasciar vagare la mente. Questo è particolarmente importante se ti senti maniaco e non riesci a concentrarti.

L'occasionale vacanza del fine settimana può fare meraviglie, ma anche essere lasciato solo per pochi minuti quando arrivi a casa può schiarirti le idee. Fai sapere alla gente che hai bisogno di un momento per rilassarti e schiarirti le idee prima di iniziare gli affari.

Alcuni semplici modi per sgattaiolare un momento a te stesso sono una passeggiata, la lettura in un posto tranquillo, andare al parco, o semplicemente sdraiarsi nel letto per un minuto. Non importa come vuoi scappare, assicurati di poterlo fare quando le cose diventano troppo.

Trova supporto

Gli amici e la famiglia possono essere i migliori ascoltatori. Possono essere il tuo più grande alleato contro lo stress e l'ansia quando abbinati al disturbo bipolare. Forniscono inoltre una visione più obiettiva dei problemi e possono aiutarti a individuare i modelli stressanti.Se tutto il resto fallisce, possono aiutarti a farti una bella risata quando ne hai più bisogno.

I terapeuti sono ascoltatori esperti e non c'è vergogna nel vedere qualcuno che ti aiuti a parlare dei tuoi problemi. Esistono numerosi tipi di terapia disponibili e quella giusta può aiutarti a esprimere le tue emozioni in modo costruttivo.

Prenditi cura di te

La salute mentale è direttamente correlata alla salute fisica. Mangiare una dieta equilibrata, priva di zuccheri, fritti, grassi, sodio e altri alimenti nocivi, può aiutare il tuo corpo a mantenersi in forma per gestire meglio lo stress. Se il tuo corpo è già sotto stress da sostanze nocive, non sarà altrettanto pronto a gestire lo stress esterno.

Diffidare di tabacco, alcol e droghe come un modo per rilassarsi. Possono prendere il bordo per il momento, ma creeranno solo più problemi di salute lungo la strada.

Sonno

Il sonno è una delle prime cose a soffrire in un programma impegnativo e stressante, ma dovrebbe essere la prima cosa che attira l'attenzione. Saltiamo spesso a dormire per affrontare le nostre liste di cose da fare, ma così facendo rubiamo il nostro corpo di riposo, che lo rende più vulnerabile allo stress, all'ansia e alla malattia.

Esercizio

Se la tua mente non si riposerà quando è il momento di dormire, dovresti incorporare qualche esercizio nella tua giornata. Anche se stai russando nel momento in cui la tua testa colpisce il cuscino, l'esercizio è un modo vitale per non solo gestire lo stress, ma per mantenere il tuo corpo in sintonia per accettare qualsiasi sfida.

Colpire la palestra o andare a correre dopo il lavoro è un ottimo modo per battere lo stress, oltre a darti il ​​tempo di pensare. Inizia ad incorporarlo nella tua routine e scopri quanto velocemente puoi diventare dipendente da buone abitudini.

Piano

Ci saranno sempre circostanze impreviste, ma quando pianifichi in anticipo, saprai quali sono le prospettive e come prepararti. Un promemoria per l'agenda giornaliera, lo smart phone o l'e-mail sono ottimi modi per rendersi conto di te stesso e allo stesso tempo concedere alla tua mente di concentrarsi su qualcosa di diverso da ciò che dovresti fare in seguito.