5 Suggerimenti per la gestione dello stress delle vacanze | Healthline

Molte persone attendono con ansia le festività natalizie e l'inizio di un nuovo anno e spesso offrono l'opportunità di spendere qualità trascorrere del tempo con la famiglia, concedersi qualche giorno di pausa dal lavoro o andare in vacanza d'inverno.

Anche se le festività natalizie possono essere un momento divertente e gioioso, può anche essere molto stressante. e gli intrattenimenti degli ospiti possono diventare troppo difficili da gestire Un sondaggio dell'American Psychological Association mostra che 8 persone su 10 prevedono un aumento dello stress durante le vacanze, in alcuni casi l'aumento di stress e ansia potrebbe addirittura portare alla depressione. La Mayo Clinic riferisce che la depressione è spesso un ospite sgradito durante le vacanze.

Anche se la stagione delle vacanze può essere un momento difficile e stressante, ci sono diversi modi per ridurre lo stress e l'ansia in modo puoi goderti a fondo questo periodo festivo dell'anno.

Imposta un budget di spesa

Th La stagione delle vacanze e le spese vanno di pari passo. Tra l'acquisto di regali per i tuoi figli, coniuge e parenti, puoi far cadere centinaia di dollari tra il Black Friday e il giorno di Natale. Un sondaggio di Galllup del 2015 ha riportato che gli acquirenti negli Stati Uniti avevano in programma di spendere una media di $ 830 per i regali durante le vacanze.

Anche se spendere soldi durante le festività natalizie può essere inevitabile, puoi controllare quanto spendi. Alcuni degli stress che provate durante le vacanze potrebbero avere molto a che fare con la pressione finanziaria. Per aiutare a prevenire lo stress sul denaro, pianificare in anticipo, rivedere le vostre finanze e trovare un budget realistico per i regali. L'acquisto di regali non dovrebbe influire sulla tua capacità di pagare le tue bollette, né dovrebbe comportare un costoso debito della carta di credito.

Non lasciare che altri ti spingano a spendere più di quanto tu possa permettersi. L'utilizzo di una carta di credito è allettante, ma può anche complicare le cose. Potrebbero essere necessari diversi mesi o anni per ridurre il saldo. Decidi un importo massimo e rispetta il budget. Puoi anche avere una discussione con amici e familiari e accettare di spendere solo fino a un certo importo. Puoi anche essere creativo e pensare a idee regalo che non implichino denaro. Un amico o un familiare potrebbe apprezzare il dono del tempo meglio di un oggetto reale. Ad esempio, forse puoi offrire di guardare il figlio di un amico per un fine settimana in modo da poter passare un po 'di tempo da solo con il suo compagno.

Prendi un sacco di esercizio

Quando corri durante le festività natalizie, l'esercizio potrebbe essere l'ultima cosa che hai in mente. Ciò che potresti non realizzare, tuttavia, è che essere attivi può elevare il tuo umore e aiutarti a far fronte allo stress.

L'esercizio fisico e altri tipi di attività fisica stimolano la produzione di endorfine nel cervello. Le endorfine sono sostanze chimiche del cervello che funzionano come un antidolorifico naturale. Possono innescare una sensazione positiva nel corpo, aumentare l'umore e ridurre i sentimenti di ansia e stress.

Comprensibilmente, potresti essere occupato e avere poco tempo per l'attività fisica durante le vacanze. Tuttavia, non ci vuole molto tempo per mantenere uno stato mentale calmo. Obiettivo per almeno 30 minuti di attività fisica almeno tre volte a settimana. Trova un'attività che funzioni per te e per il tuo stile di vita. Puoi prendere in considerazione:

• camminare
• jogging
• nuoto
• ciclismo
• fare sport
• aerobica

Keep It Simple

La stagione delle vacanze è particolarmente stressante quando anche tu hai molto sul tuo piatto. Questo potrebbe essere il caso se stai accogliendo ospiti fuori città e ospitando feste familiari. Non devi necessariamente cancellare i tuoi piani, ma assicurati di non impostare aspettative irrealistiche per te stesso. Tutto non deve essere perfetto e non devi fare tutto da solo. Coinvolgi la tua famiglia e delegati. Ad esempio, invece di assumersi la responsabilità di preparare da soli un intero pasto, chiedi a tutti di portare un piatto. Oppure, se ritieni che ospitare un evento a casa tua sia troppo, non sentirti obbligato a intrattenere parenti e amici. Conosci i tuoi limiti e impara a dire "no. "

Prendi tempo per te

Lasciare del tempo per te è un altro ottimo modo per affrontare lo stress durante le vacanze. Con così tanto successo, potresti non avere un momento da solo. Tuttavia, è importante dedicare del tempo a te stesso in modo da poterti prendere una pausa e liberare la mente. Anche spendere solo 15 minuti da solo potrebbe fare un mondo di differenza. Fare attività che ti piacciono può aiutarti a mantenere la tua sanità mentale mentre ti dividi a gestire gli obblighi familiari, gli eventi sociali e lo shopping natalizio. Puoi provare a fare una passeggiata, ascoltare musica rilassante o fare un massaggio per distrarti dalla tua lista di cose da fare.

Scegli le tue battaglie

Essere in stretto contatto con alcuni membri della tua famiglia per lunghi periodi di tempo può essere stressante di per sé. Avete tutti le vostre personalità. A causa delle tue differenze, potrebbe essere facile sfregarsi l'un l'altro nel modo sbagliato. Ricorda che se lasci che ogni commento ti venga a contatto con la pelle, sarai infelice e stressato per tutto il tempo. Metti da parte le tue differenze e accetta di non essere d'accordo. Questo è più facile a dirsi che a farsi. Ma se puoi imparare a lasciarti andare e scegliere le tue battaglie, avrai meno ansia. Non lasciare che le azioni degli altri ti tolgano dalla tua gioia.

Anche se sei una persona calma e raccolta, la stagione delle vacanze può essere ancora un periodo difficile. Il tuo livello di stress può ancora salire alle stelle. Questi consigli pratici possono ridurre lo stress e l'ansia e aiutarti a far fronte. Tuttavia, non aver paura di parlare con un medico o un professionista della salute mentale se hai un momento difficile. Possono aiutarti a migliorare le tue capacità di coping in modo da poter attraversare la stagione delle vacanze con un sorriso sul tuo viso.