È Possibile avere un sovradosaggio di vitamina C?

Gli addetti al marketing degli integratori vanno in overdrive durante la stagione fredda e influenzale, pubblicizzando prodotti che promettono di ridurre le probabilità di ammalarsi. La vitamina C è tra gli antiossidanti più noti e accessibili che sono stati propagandati per aiutare a prevenire l'ammalarsi.

Chiamato anche acido ascorbico, la vitamina C è uno dei tanti nutrienti solubili in acqua che si trovano naturalmente nella frutta e nella verdura. Molte persone prendono anche integratori per assicurarsi che ne abbiano abbastanza. Ciò ha sollevato preoccupazioni sulla probabilità di un sovradosaggio accidentale.

Troppa vitamina C può causare effetti indesiderati. Tuttavia, un grave sovradosaggio è raro e improbabile. La chiave è imparare quanta vitamina C hai davvero bisogno.

Che cosa fa la vitamina C?

La vitamina C è un tipo di antiossidante. Aiuta a proteggere il corpo dai radicali liberi che danneggiano e distruggono le cellule altrimenti sane. A questo proposito, assumere abbastanza nutrienti è solo un modo per sostenere le difese naturali del corpo contro le malattie. È così che ha guadagnato la sua reputazione di vitamina anti-virus.

Aiuta anche ad aumentare l'assorbimento del ferro, che è essenziale per la crescita e le funzioni generali del corpo. Non avere abbastanza vitamina C può portare a una condizione potenzialmente mortale conosciuta come lo scorbuto.

Le arance e i succhi d'arancia sono forse le fonti più conosciute di vitamina C, ma gli altri articoli nel corridoio di produzione sono zeppi, tra cui:

• peperoni
• broccoli
• cantalupo
• pompelmo <
• kiwi patate
• fragole pomodori

Probabilmente non hai bisogno di un integratore di vitamina C se mangi molta frutta e verdura. In effetti, solo una porzione di uno degli alimenti sopra indicati ti porterà alla quota giornaliera.

Quanto è troppo?

Secondo il National Institutes of Health, la donna adulta media richiede 70 mg di vitamina C al giorno. L'uomo medio richiede 90mg. Gli importi raccomandati sono più alti per le donne incinte e in allattamento.

È importante discutere le esigenze nutrizionali individuali con il medico. La quantità massima raccomandata, o limite superiore, è di 2, 000 mg al giorno per tutti gli adulti.

Prendendo più del limite superiore per la vitamina C non è pericolosa per la vita, ma si possono verificare effetti collaterali come:

dolore addominale

• crampi
• diarrea
• mal di testa
• nausea (e possibile vomito)
• problemi di sonno
• Le persone con emocromatosi sono in pericolo di overdose di vitamina C. Questa condizione fa sì che il tuo corpo immagazzini quantità eccessive di ferro, il che è esacerbato dall'assunzione di troppa vitamina C. Questa condizione può portare a danni al tessuto corporeo.

Gli integratori di vitamina C possono anche interagire con determinati farmaci. Questo è particolarmente vero per i farmaci per le malattie cardiache e il cancro.Assicurati di consultare il medico prima di prendere un supplemento.

Altri modi per potenziare il sistema immunitario

Nonostante ciò che i produttori di integratori ti hanno portato a credere, non ci sono prove scientifiche che la vitamina C prevenga direttamente raffreddori e virus influenzali. In effetti, il Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa afferma che l'assunzione di questi supplementi costosi riduce solo leggermente la durata di un raffreddore. Inoltre, l'assunzione di vitamina C dopo l'ammalarsi non aiuta affatto.

Stai meglio risparmiando i tuoi soldi e assicurandoti di avere abbastanza vitamina C nella tua dieta quotidiana.

Come per altre misure preventive di salute, il modo migliore per scongiurare i virus del raffreddore e dell'influenza è prendersi cura di se stessi. È possibile eseguire questo:

ottenere un sonno adeguato ogni notte

• esercitare regolarmente
• mangiare cibi nutrienti
• astenendosi dall'eccesso di caffeina e alcool