Cambiamenti di stile di vita per la depressione

Sentirsi triste di tanto in tanto è una parte normale della vita, ma sentirsi paralizzato dalla propria tristezza su base giornaliera potrebbe essere un segno di qualcos'altro. La depressione è un disturbo dell'umore caratterizzato da sentimenti profondi di tristezza, isolamento, disperazione o vuoto. La depressione può essere schiacciante e impedirti di godere di cose a cui un tempo ti interessava. Colpisce tutti in modo diverso, ma può interferire con le tue attività quotidiane, il lavoro e la vita in generale.

Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi migliorare il tuo stile di vita per completare il trattamento della depressione. Come sempre, consultare il proprio medico prima di apportare modifiche.

Mangiare sano Mangiare sano

Acidi grassi

Gli omega-3 e gli omega-6 sono due tipi di acidi grassi sani. Questi possono essere trovati in:

pesce

• noci
• frutta e verdura fresca
• olio d'oliva

I neurotrasmettitori, i messaggeri nel cervello, sono fatti di amminoacidi. I neurotrasmettitori svolgono un ruolo nella salute mentale, quindi includono cibi ricchi di aminoacidi, come i seguenti, nella dieta:

carne

• prodotti lattiero-caseari
• alcuni tipi di frutta e verdura
• carboidrati complessi

I carboidrati possono aiutare a stimolare la produzione della serotonina del neurotrasmettitore di benessere. I carboidrati aiutano anche il tuo corpo ad assorbire gli amminoacidi in modo più efficace, il che aiuta a sintetizzare le proteine. Il tuo cervello funziona con glucosio, anch'esso derivato dai carboidrati. I carboidrati complessi si possono trovare in:

cereali integrali

• legumi
• verdure, come spinaci e broccoli
• frutti, come arance e pere
• Per saperne di più: Alimentazione sana per la depressione "

Esercizio fisico

L'esercizio fisico aumenta la produzione di antidepressivi naturali da parte del tuo corpo: secondo la Mayo Clinic, l'esercizio per 30 minuti al giorno, da 3 a 5 giorni alla settimana, può aiutare ad alleviare la depressione senza l'uso di farmaci. ridurre lo stress

migliorare l'umore

• aumentare l'autostima
• fornire un sonno riposante
• Per saperne di più: Esercizio fisico, Depressione e Cervello "
• Perdita di peso Perdita di peso

Perdere peso migliora la tua autostima e la salute generale, e non devi morire di fame o saltare una dieta di moda.Mangiare bene ed esercitarsi regolarmente è il metodo provato e vero per perdere peso e tenerlo fuori. Più fai queste due cose, più facile sarà restare con loro.

Per saperne di più: Mantenimento di un peso salutare

MeditazioneMeditazione

La meditazione è la pratica di impegnarsi in un esercizio mentale, come la respirazione profonda o la ripetizione di una frase o di un mantra, per ottenere qualche tipo di beneficio. tradizione, l'obiettivo della meditazione è l'illuminazione spirituale.Molte pratiche moderne si concentrano sullo stress e sul rilassamento.La meditazione può aiutare ad alleviare l'ansia che a volte accompagna la depressione.Se la depressione sta distruggendo le abitudini del sonno, le tecniche di respirazione profonda possono aiutare a calmare la mente per aiutarti dormire meglio

Per saperne di più: Meditazione e depressione "

Sonno

Una comune complicazione della depressione è la mancanza di sonno. Trovarsi svegliati nel letto di notte con un cervello che non si calma, o svegliarsi nel cuore della notte e non riuscire a riaddormentarsi, sono sintomi comuni. L'affaticamento causato dalla mancanza di sonno può aggravare i sintomi della depressione, quindi un sonno adeguato è una parte importante di un piano di trattamento della depressione. Sviluppa una routine di coricarsi calmante che può aiutarti a rilassarti alla fine della giornata e seguire un programma di sonno coerente per migliorare la quantità e la qualità del sonno che ottieni.

Per saperne di più: Sane abitudini e depressione del sonno "

Relazioni Rapporti

La depressione può essere alienante e la giusta rete di amici e persone care può aiutarti a superare i tuoi problemi. Trascorrere del tempo con persone positive, solidali e amorevoli per aiutarvi nei momenti di crisi.

Gestione dello stress Gestione dello stress

Lo stress è una parte della vita, ma lo stress cronico a lungo termine può essere debilitante, specialmente per chi soffre di depressione. Lo stress si costruisce su se stesso, quindi è essenziale combattere stress con esperienze rilassanti e calmanti La gestione dello stress è diversa per tutti, quindi sei la persona migliore per decidere quali attività salutari ti aiutano.Alcune idee da considerare sono:

guardare il tuo film preferito

leggere un buon libro > praticare un hobby

• ascoltare musica
• scrivere su una rivista
• esercitare
• Per saperne di più: Gestione della depressione e dello stress "
• OutlookOutlook
• La depressione è un disturbo grave. I suoi sintomi di tristezza e isolamento possono essere debilitanti. Ci sono molte cose che puoi fare da solo per curare la depressione e alleviare i suoi sintomi. Resta in salute mangiando bene, esercitando e dormendo abbondantemente per combattere la depressione. Parli con il medico se si verificano sintomi di depressione e se si desidera apportare modifiche al proprio stile di vita.