francesco triccoli ci parla di fitness e wellness e alimentazione
Sommario:
- Instagram è un'ottima risorsa per il fitness
- Punta il tuo core con una routine ab
- Rafforza le tue gambe con alcuni pesi
- Spingi e solleva per ottenere braccia impressionanti
- Se non sei pazzo di attrezzature complicate e di attrezzatura da allenamento, puoi comunque ottenere un allenamento killer con il tuo peso corporeo, una palla da ginnastica e il pavimento. Prova questa routine in palestra oa casa sul tuo tappetino yoga. Il tuo intero corpo sarà così male.
- Per questo circuito, è sufficiente un grande plyo box o mat. Se sei un principiante, puoi scambiare i salti di box per gli step-up, fare i tuffi tricipiti come mostrato di seguito, e fare ogni altra mossa sul pavimento.
- Un post condiviso da Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) il 17 marzo 2017 alle 01:20 PDT
- Un post condiviso da SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) il 25 luglio 2017 alle 9: 07 PDT
- Hai bisogno di aiuto per non pensare a quello che fanno gli altri? Guarda la playlist di canzoni orecchiabili dei trainer qui sopra nella playlist di Spotify:
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Instagram è un'ottima risorsa per il fitness
Anche se hai frequentato la palestra per anni, può essere un posto intimidatorio in cui tutti sembrano come sanno cosa stanno facendo. Ma grazie a Instagram, ora puoi entrare con una solida idea di quale routine o macchina provare (senza dover chiedere aiuto alle persone).
Migliaia di allenatori e appassionati di fitness hanno iniziato a utilizzare Instagram, non solo per documentare i propri viaggi, ma anche per ispirare gli altri con nuovi modi per tenersi in forma.
Uno di quei formatori è Lorraine Bradley di Cat Bradley Yoga.
"Mi sono unito a Instagram tre anni fa per seguire il mio idolo dello yoga, Kino MacGregor", ammette. "Non avevo idea di cosa avrei trovato quando sono entrato in Instagram, ma mi ha aperto un mondo completamente nuovo per quanto riguarda il fitness. “
Bradley ha deciso di condividere le sue conoscenze e il suo viaggio dopo essere stato frustrato dalla mancanza di informazioni (in particolare sullo yoga) che ha trovato su Instagram. Ora ha 197k seguaci e spera che le persone siano ispirate a provare qualcosa di nuovo, indipendentemente dalla loro età.
"Ho quasi 40 anni e ora sono più forte di quanto non sia mai stato", aggiunge.
Che tu sia nuovo in palestra o bloccato in una vecchia routine, abbiamo raccolto sette diverse routine di fitness da alcuni dei migliori istruttori su Instagram che ti faranno apparire - e sentire - come un professionista durante il tuo prossimo allenamento.
Punta il tuo core con una routine ab
Prendi un tappetino e vai allo spazio aperto in palestra. Puoi anche esercitarti a casa finché non conosci la routine a memoria, in modo da avere più fiducia in palestra.
Un post condiviso dai video di allenamento di @elliott. mae (@fitwithelworkouts) il 19 luglio 2017 alle 6: 37 PDT
La routine di Fit With El
- V-up modificato (3 serie di 10 ripetizioni)
- Tocco verticale del tallone e gamba (3 set di 10 ripetizioni)
- Estensione crunch inverso (3 serie di 15 ripetizioni)
- Bicicletta alta (3 serie di 30 ripetizioni)
È anche possibile farlo come circuito (eseguire 10 ripetizioni una volta e ripetere 4 volte ). Per un allenamento più lungo, abbinalo a una gamba o al braccio di seguito.
Rafforza le tue gambe con alcuni pesi
Avrai bisogno di una panca pesi, un kettlebell e una fascia di resistenza per questo allenamento. Se preferisci perfezionarlo a casa prima, puoi usare il peso del tuo corpo (o un peso leggero, una bottiglia d'acqua piena di sabbia) e una sedia.
Un post condiviso da Whitney Simmons (@whitneyysimmons) il 24 luglio 2017 alle 13:10 PDT
La routine di Whitney Simmons di Get Fit With Whit
- Stacco da gamba rigido con gamba singola con tozzo per inchinarsi e torna allo squat (3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba)
- Squat da tre quarti ad un completo seduto su panca con banda di resistenza (4 serie di 15 ripetizioni)
- Squat a tre quarti con impulsi con banda di resistenza ( 4 serie di 15 ripetizioni)
Non solo questo allenamento manterrà le gambe forti, ma brucerà anche il tuo bottino.Per un sollevamento di glutei in più, finisci questo allenamento con 30 squat pulsati.
Spingi e solleva per ottenere braccia impressionanti
Afferra un manubrio e trova una panca pesi per affrontare questa sequenza. Inizia con un manubrio da 5 libbre e segui i tuoi progressi man mano che salirai di peso.
Un post condiviso da MICHELLE (@madlymish) il 24 luglio 2017 alle 9: 48 PDT
La routine di Madly Mish
- Prolunga basculante a braccio singolo (3 serie da 10 ripetizioni per braccio) > Riccioli di martello seduti (quante più ripetizioni possibili)
- Riccioli di martello in piedi (quante più ripetizioni possibili)
- Concediti un limite di tempo per i riccioli di martello in modo da non spingerti troppo lontano.
Fai sudare con tutto il tuo corpo
Se non sei pazzo di attrezzature complicate e di attrezzatura da allenamento, puoi comunque ottenere un allenamento killer con il tuo peso corporeo, una palla da ginnastica e il pavimento. Prova questa routine in palestra oa casa sul tuo tappetino yoga. Il tuo intero corpo sarà così male.
Un post condiviso da James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) il 17 ott 2017 alle 2: 50 PDT
La routine di James Elvis Lynn III, co-fondatore di TXFit
Burst di palla di slam (4 serie di 15)
- Torsioni oblique pushup (3 serie di 10)
- Jack di salto (4 serie di 25)
- Tocchi di spalla della plancia (3 set di 12)
- Aumentare l'intensità in 20 minuti
Per questo circuito, è sufficiente un grande plyo box o mat. Se sei un principiante, puoi scambiare i salti di box per gli step-up, fare i tuffi tricipiti come mostrato di seguito, e fare ogni altra mossa sul pavimento.
Un post condiviso da Amanda Bisk (@amandabisk) il 7 giugno 2017 alle 3: 25 PDT
La routine di Amanda Bisk
Box jump (15 ripetizioni)
- Tryp dips (15 ripetizioni) < Plank to downward dog (15 ripetizioni)
- Split squat (15 ripetizioni per ogni gamba)
- Crunch (30 ripetizioni)
- Plancia da ginocchio a gomito (30 ripetizioni)
- Ripeti questo circuito 3 volte .
- Rilassati e lascia che il tuo corpo si allenti
Questo può essere fatto a casa sul tuo tappeto dopo una lunga giornata davanti a un computer o in palestra come un defaticamento su un tappetino. Nessuna attrezzatura necessaria!
Un post condiviso da Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) il 17 marzo 2017 alle 01:20 PDT
La routine di Cat Bradley Yoga
Rotolo di spalla: sdraiati sulla pancia e prendi un braccio di 90 gradi, mantenendo il tuo gomito in linea con la tua spalla. Delicatamente rotolare su quel lato. Ripeti dall'altra parte.
Allungamento del cucciolo: abbassare il petto verso il pavimento e sollevare il culo in aria, mantenendo i fianchi il più vicino possibile in linea con le gambe.
- Allungamento del cucciolo modificato: dal tratto del cucciolo, estrai un braccio completamente nella direzione opposta e abbassa delicatamente il petto.
- Chiusura a mano sopra la testa.
- Braccia dell'aquila seduti.
- Allungamento completo del corpo: sdraiati sulla pancia e allungare entrambe le braccia, cercando di non sollevare il petto.
- Conoscere le macchine con facilità
- Abbiamo anche una routine per le persone che vogliono affrontare le macchine ma non sanno come. Spalle e schiena sono un ottimo punto di partenza. Se sei un principiante, fai il maggior numero di set che puoi in 30 minuti e pian piano raggiungi i 3 set raccomandati.
Un post condiviso da SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) il 25 luglio 2017 alle 9: 07 PDT
La routine di Sarah Ackman
Seduti pulldown lat in sottofondo (3 serie di 10 ripetizioni)
Righe con cavo largo ad alta aderenza (3 serie di 10 ripetizioni )
- Righe posteriori deltate del cavo poste (3 serie di 10 ripetizioni)
- Superset: file di cavi stabilizzati e file di cavi basse (3 serie di 10 ripetizioni)
- Concentratevi su di voi!
- Ricorda, avrai il miglior allenamento se metti da parte il tuo ego. Preoccuparti di quello che sembri - oltre ad assicurarti di avere una forma adeguata - ti impedirà di raggiungere il tuo pieno potenziale. Se rimani concentrato senza temere di essere "abbastanza buono" (chi decide che cosa è abbastanza buono, comunque?) Scoprirai che muovere il tuo corpo apre le porte a una nuova serie di sfide e risultati.
Hai bisogno di aiuto per non pensare a quello che fanno gli altri? Guarda la playlist di canzoni orecchiabili dei trainer qui sopra nella playlist di Spotify:
Ashley Lauretta è una giornalista freelance con sede ad Austin, in Texas. È assistente al montaggio di LAVA Magazine e collaboratrice editor di Women's Running. Inoltre, la sua firma appare in The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports e altro. Trovala online su
ashleylauretta. com
e su Twitter @ashley_lauretta . Risorse per gli articoli Risorse per gli articoli
Ackman S. (2017). Instagram. www. instagram. com / sarah_ackmanBisk A. (2017). Instagram. www. instagram. com / amandabisk
- Bradley L. (2017). Instagram. www. instagram. com / catbradleyyoga
- Bradley L. (2017). Colloquio.
- Casimir F. (2017). Instagram. www. instagram. com / fancy85fit_
- Drew E. (2017). Instagram. www. instagram. it / fitwithelworkouts
- Middleton M. (2017). Instagram. www. instagram. com / madlymish
- Simmons W. (2017). Instagram. www. instagram. com / whitneyysimmons
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