Risate Yoga: facilitare la vita del diabete

Lo yoga potrebbe sembrare intimidatorio per te, con tutti i colpi di scena fisici. Ma c'è un nuovo tipo di yoga che non coinvolge alcun cane in discesa o posizioni cobra. Si chiama Laughter Yoga ed è un movimento globale. Non sto scherzando. Si basa sull'idea che la risata consente più ossigeno nel corpo e nel cervello, creando effetti salutari.

Caroline Sheehan, una PWD di 24 anni e praticante di yoga, ha recentemente introdotto Laughter Yoga in un gruppo di donne nel gruppo di supporto ACT1 per il diabete a New York. Dopo aver sentito parlare di questa sessione unica di yoga nella comunità del diabete, ho semplicemente dovuto imparare di più su ciò che Yoga della risata può fare, in particolare per noi PWD.

Un guest post di Caroline Sheehan, omonimo "Diabetic Do-Gooder"

È un lunedì sera a Manhattan e le persone sono riunite per lezioni di yoga. Alcuni sono vestiti con pantaloni della tuta, altri con abiti da lavoro. Iniziano la lezione battendo le mani e cantando "Ho ho, ha ha ha!" Guidano motocicli invisibili mentre ridono. Fanno finta di essere dei mastodontici lottatori di sumo che sghignazzano. Simulano di litigare mentre ridono … e poi si muovono come pinguini.

"Hold up!" Stai pensando. "Questo è YOGA?"

Lo è, ma non è il tipo di torcitura a pretzel, sudore, ommm - tipo tremolante a cui la maggior parte della gente pensa quando sente la parola "yoga" ". Questo è lo Yoga della Risata, nato da un'idea di un medico indiano chiamato Madan Kataria. Ha sviluppato un modo per far ridere di più le persone, evitando le battute a favore di esercizi di risate, respirazione profonda, meditazione per la risata e rilassamento. Nei quindici anni trascorsi dallo yoga del riso, è diventato un fenomeno mondiale. (Guarda il video di John Cleese se hai bisogno di immagini.)

Allora perché ridere? Gli studi hanno dimostrato che il riso diminuisce il cortisolo, aumenta le endorfine e aumenta l'immunoglobulina-A, una sostanza chimica chiave dell'arsenale del sistema immunitario. È stato anche dimostrato che la risata migliora il flusso sanguigno, che gli scienziati ipotizzano possa ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Le persone hanno anche affermato che le risate possono rafforzare i legami sociali, alleviare il dolore significativo, dissipare il dolore, liberare le vie respiratorie per gli asmatici, alleviare lo stress e portare un profondo senso di pace.

Ho sentito parlare per la prima volta di Laughter Yoga nel 2009, quando il gruppo di sensibilizzazione sulla salute mentale del mio college ha sponsorizzato una sessione. Sono andato incuriosito e ne sono uscito sbalordito. La mia faccia e gli addominali fanno male a ridere così forte; Ero allo stesso tempo stremato ed euforico. Poco dopo ho conseguito la certificazione di leader di Laughter Yoga e, dopo essermi trasferito a New York, ho iniziato a frequentare e dirigere le sessioni regolarmente.

Lo Yoga della risata non è per tutti, ma è stato un regalo assoluto per me. Ho imparato a ridere via il dolore delle dita dei piedi e dei polpastrelli. Ho visto una stanza piena di scolaresche elementari con ADHD ridere di sfinimento, e gli anziani con demenza si aprono e ridono per la prima volta da settimane. Lo Yoga della risata è stato anche una forza straordinariamente potente nella gestione del diabete. L'attività in sé non riduce il livello di zucchero nel sangue - anche se uno studio ha trovato zuccheri del sangue post-prandiale inferiori tra i diabetici di tipo 2 che hanno partecipato a uno spettacolo comico rispetto a quelli che hanno assistito a una noiosa lezione. Per me, la risata aiuta in diversi modi:

• Rido quando gli infusi per l'infusione pungono più forte. E 'totalmente falso, abbaiare corto di HA HA HA, ma elimina il dolore meglio della mia precedente reazione di scelta (che ha comportato un sacco di sibili e oscenità).

• Rido di frustranti zuccheri nel sangue. Alcuni esercizi di risate yoga ci insegnano a lasciar andare e ridere di cose al di fuori del nostro controllo - e. g. , l'autobus che parte senza di te, un vaso rotto, il mercato azionario, ecc. Dopo aver imparato a ridere sulla piattaforma della metropolitana invece di esasperare a treni lenti, ho avuto modo di pensare a cos'altro nella mia vita è fuori dal mio controllo che ottengo inutilmente stressato. E dopo una giornata di esasperanti letture di BG, ho pensato: Ridi. Ho forzato un "ha". Quindi, una risatina. Mi sono fatto ridere fino a quando la rabbia ha cominciato a dissiparsi - e poi, sono stato piacevolmente sorpreso di scoprire, è stato difficile farmi smettere. Non posso riorganizzare il passato e cambiare quel numero sul mio contatore, così come non ho il potere di far arrivare i treni più velocemente. Che bene arriverà a tormentarmi in preda alla rabbia? Prendo atto del mio zucchero nel sangue e mi adeguo per il futuro, ovviamente. Posso ancora essere irritato per questo. Ma ora, ridono di più - e mi sento davvero più tranquillo per le montagne russe.

• Lo yoga della risata mi insegna anche a sopportare maggiori stress. Mi sono fatto ridere mentre pagavo $ 360 in farmacia per le scorte, nel sonno perduto a causa degli scarsi zuccheri nel sangue, e quando avevo 3 ultrasuoni in un giorno perché i miei reni stavano andando male. Uno dei principi guida dello Yoga della Risata è "finto finché non lo fai". Non ci sono scherzi in Lo Yoga della Risata, niente stand-up, niente commedia. Ognuno inizia con una risata finta fino a quando, attraverso la stupidità e il contatto visivo e il puro contagio delle risate, si inizia a ridere per davvero. Molte persone riferiscono di sentirsi più felici alla fine della sessione rispetto all'inizio. Un dirigente di sessione che conosco lo descrive come "medicina del corpo". Non ridiamo come una risposta all'udire qualcosa di divertente o essere felici. Ridiamo prima - e poi proviamo felicità. È per questo che posso ridere del diabete. Certo, ci sono momenti in cui penso, "Questo fa schifo così tanto che RIFIUTO di riderci su proprio ora" … ma non smette mai di rilassarmi e di risvegliare la mia prospettiva quando lo faccio.

Non sto suggerendo che tutti noi smettiamo di preoccuparci dei nostri zuccheri nel sangue, o che non dovremmo prendere sul serio il diabete.Ma viviamo con questa malattia ogni singolo giorno, e continueremo a vivere con esso - e ad affrontare i suoi problemi quotidiani - per gli anni a venire. Visto che … non ci faremo impazzire se non non ci ridiamo su ? Martin a Diabetically Speaking ha recentemente scritto un post emozionante sul burnout del diabete e ha citato Bill Cosby: "Una volta che trovi le risate, non importa quanto possa essere dolorosa la tua situazione, puoi sopravvivere". Ridere il diabete, anche quando non è divertente, mi aiuta a conviverci e andare avanti.

Ridere il diabete mi porta anche in Time magazine . Controlla la scansione, per gentile concessione del sito web ufficiale di Laughter Yoga, e puoi individuarmi nella riga in basso, la seconda da destra (insieme ad altre due foto, ma sono un po 'più complicate). Hahaha!

Se ti piacerebbe provare lo Yoga della Risata per te stesso, vai sul sito web ufficiale di LY e clicca su "Trova Club" o "Trova Leader" per cercare per posizione geografica. Per i residenti di New York, posso garantire la favolosità di due club di risate: lunedì sera alle 7:30 con il Dr. Alex Eingorn e il mercoledì sera alle 5:30 con Vishwa Prakash. Posso anche garantire la favolosità del mio futuro club di risate a Brooklyn … una volta trovato uno spazio per tenerlo dentro

Wow, Caroline. Grazie per aver portato la favolosità. E i sorrisi.

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