Consigli sul luogo di lavoro per alleviare il dolore da artrite

Anche se i nostri lavori ci danno principalmente indipendenza finanziaria, possono anche essere motivo di orgoglio. L'artrite può rendere più difficile il nostro lavoro, prendendo un pedaggio personale che si estende oltre il dolore articolare.

L'ufficio

Mentre sedersi su una sedia per una buona parte della giornata potrebbe sembrare facile a qualcuno, non è così semplice per molte persone con artrite. Poiché il movimento regolare è ideale per mantenere le articolazioni agili e mobili, un giorno lavorativo di otto ore bloccato in un cubicolo è controproducente per il processo di trattamento.

Ecco alcuni suggerimenti per rendere il 9-to-5 il più possibile privo di dolore:

• Siediti: Puoi quasi sentire la voce di tua madre dirlo, ma indovina che cosa? La mamma aveva ragione. La posizione eretta mantiene la colonna vertebrale allineata correttamente, previene il dolore lombare e impedisce al collo di sforzarsi.
• Posiziona correttamente la tastiera: Più la tastiera è lontana, più devi inclinarti per raggiungerla. Ciò significa aggiungere tensione inutile a collo, spalle e braccia. Tieni la tastiera a una distanza confortevole in modo che le tue braccia possano appoggiarsi facilmente sulla scrivania mentre ti siedi in posizione eretta.
• Usa dispositivi: Una sedia ortopedica, un appoggio per tastiera o anche un piccolo cuscino possono aiutarti a ottenere il massimo comfort dal posto di lavoro.
• Alzati e gira intorno: Il refrigeratore d'acqua potrebbe essere il posto giusto per pettegolezzi, ma alzarsi e prendere un bicchiere d'acqua - o avvicinarsi alla scrivania di un collega invece di mandare un'e-mail - incorpora un movimento in un stile di vita altrimenti sedentario.
• Muoversi seduti: L'estensione delle gambe ogni tanto può impedire alle ginocchia di irrigidirsi. Non aver paura di agitarsi - è buono per la tua artrite.

Sui piedi

Lavorando sul bancone del caffè, la linea in una cucina o in qualsiasi altro luogo in cui ti trovi per lunghi periodi di tempo è piena di movimenti ripetitivi che possono essere altrettanto dannosi per le articolazioni come inattività può. Mentre l'attività è importante per i pazienti affetti da artrite, ottenere sollievo quando il dolore è troppo da sopportare a volte può essere difficile durante alcuni lavori.

Ecco alcuni suggerimenti per mantenere il movimento al minimo quando lo fai tutto il giorno:

• Resta organizzato: Mantieni ciò di cui hai bisogno più vicino a te, che si tratti di strumenti, documenti, dispositivi elettronici o qualsiasi altra cosa tu usi di più. Mentre il movimento è importante, lo stretching e il tiraggio inutili potrebbero stancarti più rapidamente di quanto tu voglia.
• Lift smart: Lesioni dovute a sollevamento non appropriato sono metodi comuni per mettere qualcuno fuori dal lavoro, indipendentemente dal fatto che soffra di artrite o meno. Le persone con artrite devono prestare particolare attenzione durante il sollevamento a causa del deterioramento e dell'infiammazione causata dall'artrite.Chiedi aiuto, usa un tutore posteriore o fai tutto quello che ritieni opportuno per evitare lesioni a muscoli e articolazioni.
• Sposta: Stare in piedi in una posizione tutto il giorno può aumentare la rigidità. Cerca una scusa per piegare le ginocchia se stai tutto il giorno. Piegarsi per un secondo dà alle ginocchia la possibilità di rilasciare la pressione accumulata alzandosi tutto il giorno.

Break Time

Non importa se stai lavorando con un turno di sei o 12 ore, il tempo di pausa spesso si sente sacro. Non solo è una rottura mentale, ma è una grande opportunità per ricaricare fisicamente.

Sia che tu stia seduto tutto il giorno o che tu stia in piedi dal tramonto all'alba, è importante prendere qualche minuto per considerare l'artrite:

• Stiramento: Una regola facile che potrebbe sembrare strana è: se fa male, spostalo. Se le ginocchia ti fanno male, prenditi un po 'di tempo per allungarle, anche se è semplice come provare a toccare le dita dei piedi. Ruota lentamente la testa per allentare i muscoli del collo. Fai un pugno serrato e allunga le dita per far scorrere il sangue nelle articolazioni delle tue mani.
• Camminare: Afferrare alcuni colleghi e fare una breve passeggiata intorno all'isolato o in un parco locale non solo ti fa muovere, ma l'aria fresca e la socializzazione possono aiutare a liberare lo stress indesiderato.
• Acqua: Bevi in ​​abbondanza. Mantieni il tuo corpo idratato.
• Siediti se è necessario: L'artrite richiede un buon equilibrio tra movimento e riposo. Non vuoi esagerare, quindi concedi alle articolazioni un riposo ogni tanto. Potresti aver bisogno di più riposo quando l'infiammazione divampa, ma non lasciare che arrivi al punto in cui il movimento è difficile perché ti sei riposato troppo a lungo.

Parla con il tuo capo

Dire al tuo datore di lavoro la tua artrite può essere utile. Li aiuterà a capire che potresti aver bisogno di un po 'di tempo extra per svolgere determinati compiti, o che potresti non essere in grado di fare inutili lavori pesanti.

Il miglior modo di agire è ottenere una lettera dal proprio medico e presentarla al proprio diretto superiore e al personale appropriato del dipartimento risorse umane. Questo assicura che coloro che supervisionano il tuo lavoro quotidiano siano consapevoli, così come le persone che gestiscono i tuoi benefici per la salute.

Informare il tuo datore di lavoro può aiutarti ad ottenere le sistemazioni necessarie, ad esempio la riassegnazione a una posizione che non richiede una posizione in piedi tutto il giorno o l'accesso ai dispositivi per aiutarti a svolgere il tuo lavoro in modo più efficace. Ti aiuta anche a proteggere i tuoi diritti legali in caso di risoluzione illecita.

Conosci i tuoi diritti

La legge sugli americani con disabilità è la misura legale più ampia per proteggere i dipendenti con disabilità e datori di lavoro. Implica le aziende con più di 15 dipendenti e copre le discriminazioni nelle assunzioni e nell'assunzione di persone con disabilità. Per essere considerato disabile, l'artrite deve "limitare sostanzialmente" le principali attività della vita come camminare, lavorare manualmente o lavorare.

Secondo la legge, i datori di lavoro devono fornire ai dipendenti "alloggi ragionevoli", tra cui:

• orari di lavoro part-time o aggiustati
• ristrutturazione del lavoro, come l'eliminazione di compiti non indispensabili che sono problematici
• fornitura di dispositivi di assistenza o attrezzatura
• che rende il luogo di lavoro più accessibile (ad es.g. , modificando l'altezza di una scrivania)

Tuttavia, alcuni aiuti che forniscono al vostro datore di lavoro "difficoltà o spese significative" potrebbero non essere coperti dalla legge. Hai la possibilità di fornirti tu stesso o di condividere le spese con il tuo datore di lavoro.

Per ulteriori informazioni, è possibile richiedere una copia degli Americans with Disabilities Act e altre leggi applicabili dal dipartimento delle risorse umane.