Gestione contro Coping con MDD: qual è la differenza?

Anche se la maggior parte ha a che fare con i minimi emotivi del tempo A volte, il disturbo depressivo maggiore (MDD), noto anche come depressione clinica, è più di una brutta giornata o "il blues". Questo disturbo può persistere per mesi o anni e influire su ogni aspetto della tua vita. I sintomi includono:

• tristezza persistente
• irritabilità
• perdita di interesse nelle attività
• variazioni dell'appetito
• ansia
• sentimenti di inutilità
• dolori fisici
• pensieri suicidi

La MDD colpisce molte persone - circa 14 8 milioni di adulti negli Stati Uniti da soli, secondo la Depressione e la Bipolar Support Alliance (DBSA).

Diversi fattori aumentano il rischio di MDD, come la genetica, stressante eventi e traumi infantili La depressione può anche svilupparsi dopo una diagnosi di malattia cronica.

Diverse strategie possono aiutarti a gestire e far fronte a questa malattia. ds "managing" e "coping" sono talvolta usati in modo intercambiabile. Ma quando si tratta di vivere con MDD, c'è una differenza.

Gestire MDD: cosa significa?

MDD può essere debilitante. Potresti sentirti bene qualche giorno, ma su altri non sei in grado di alzarti dal letto e vivere una vita normale. Non ignorare come ti senti. Parlare con il proprio medico è il primo passo per gestire questa condizione e migliorare la propria salute emotiva e mentale.

La gestione della MDD implica il controllo attivo della situazione. Invece di sederti e dare all'autorità della depressione la tua vita, lavori al fianco del tuo medico in cerca di una terapia efficace per porre fine o ridurre la gravità dei sintomi.

Anche se non puoi curare la tua depressione, il modo in cui gestisci questa malattia ha un enorme impatto sulla tua vita di tutti i giorni.

1. Farmaci per MDD

Se hai vissuto con MDD per un po ', con ogni probabilità stai prendendo un antidepressivo per gestire i sintomi. L'efficacia di un antidepressivo specifico varia da persona a persona. Un aspetto importante della gestione di MDD è trovare un farmaco che funzioni per te. Sono disponibili diversi trattamenti. Se il farmaco che stai attualmente assumendo è inefficace, parla con il tuo medico del passaggio a un altro farmaco.

Potrebbe essere necessario sperimentare diversi farmaci prima che i sintomi migliorino. Inoltre, la gestione della MDD può richiedere una combinazione di antidepressivi, stabilizzatori dell'umore o farmaci antipsicotici, a seconda della gravità dei sintomi. Diversi tipi di antidepressivi includono:

• inibitori selettivi del reuptake della serotonina
• inibitori del reuptake della serotonina e norepinefrina
• inibitori del reuptake della norafinafrina-dopamina
• antidepressivi atipici
• antidepressivi triciclici
• inibitori delle monoaminossidasi

2. Psicoterapia per MDD

Alcune persone battono la depressione con la giusta combinazione di farmaci, mentre altre richiedono terapie aggiuntive per superare le emozioni negative.A seconda della situazione individuale, il medico può consigliarti la psicoterapia per aiutarti a gestire i sintomi.

Conosciuta anche come terapia del linguaggio, la psicoterapia è quando chiedi consiglio a un medico di salute mentale. Questo medico ti aiuta a identificare i fattori che contribuiscono alla tua depressione e offre strategie per ridurre i sintomi. Alcune persone diventano depresse perché hanno aspettative irrealistiche per se stesse. Nel frattempo, altri combattono la depressione a causa di eventi traumatici nel loro passato o a causa di pensieri negativi persistenti.

Qualunque sia la ragione sottostante, la psicoterapia aiuta a determinare la radice del problema. La terapia cognitivo comportamentale è una forma efficace di psicoterapia. Ciò comporta l'identificazione di schemi di pensiero negativi e quindi l'apprendimento di modi per sostituire questi pensieri con quelli positivi.

Il medico può raccomandare il trattamento presso una struttura residenziale ospedaliera se ha pensieri suicidi. Queste strutture forniscono un luogo sicuro e tranquillo per cercare un trattamento. Riceverai farmaci, consulenza e supporto continuo.

3. Procedure per MDD

La depressione è stata collegata a bassi livelli di neurotrasmettitori, che sono sostanze chimiche cerebrali che inviano segnali tra le cellule nervose. I neurotrasmettitori influenzano anche l'umore, e bassi livelli possono innescare depressione e ansia.

Quando i farmaci o la terapia del linguaggio non producono i risultati desiderati, parlare con il medico della terapia elettroconvulsiva o della terapia d'urto. Questa terapia altera la chimica del cervello e ripristina il normale equilibrio ai neurotrasmettitori, che aiuta a invertire i sintomi della depressione. Mentre sei sotto anestesia, un dispositivo invia correnti elettriche attraverso il cervello, innescando un piccolo attacco. Gli effetti collaterali di questa terapia possono includere la perdita di memoria, che è generalmente temporanea, e il mal di testa.

Un'altra procedura per la gestione di MDD è la stimolazione magnetica transcranica (TMS). Questa è anche un'opzione quando la depressione non risponde ai farmaci. Questa procedura utilizza impulsi magnetici per stimolare le cellule nervose nel cervello. L'obiettivo è regolare gli stati d'animo. A differenza della terapia elettroconvulsiva, che fornisce un sollievo immediato, il trattamento con TMS può richiedere fino a sei settimane.

Far fronte a MDD: cosa significa?

Anche se hai parlato con il tuo medico di diversi modi per gestire la depressione maggiore e ti sei impegnato in un piano di trattamento, potresti avere difficoltà ad accettare la tua diagnosi. Perché MDD può essere una battaglia per tutta la vita, ad un certo punto devi imparare come vivere con questo disturbo.

La gestione della MDD suggerisce di avere una strategia o un piano d'azione per controllare i sintomi. Coping, d'altra parte, è come gestisci la situazione o fai i conti con la tua malattia. Una diagnosi di depressione può essere schiacciante. Ma una volta accettata la situazione per quello che è, sarà più facile andare avanti con la tua vita.

Ecco alcuni suggerimenti per affrontare MDD:

1. Sappi che non sei solo

Se nessuno dei tuoi amici o familiari soffre di depressione, può sentirti come se fossi solo. Potresti sentirti imbarazzato o vergognoso.Ma non c'è motivo per batterti. La depressione è una malattia mentale comune che colpisce milioni di persone.

Aiuta a incontrare e connettersi con persone che capiscono come ti senti. Parlate con il vostro medico circa l'adesione a un gruppo di supporto locale.

2. Semplificati la vita

L'ansia può peggiorare i sintomi della depressione. Non puoi rimuovere ogni fattore stressante nella vita. Ma se hai troppo nel piatto e sei sopraffatto, conosci i tuoi limiti e rimuovi alcuni obblighi. Ciò fornisce un equilibrio e ti aiuta a mantenere un migliore controllo delle tue emozioni.

3. Scrivilo

Se sei a disagio a parlare con gli amici o la famiglia della tua depressione, il diario può aiutarti. Non tenere i tuoi sentimenti imbottigliati dentro. L'inserimento nel diario è un modo per esprimere ciò che si prova sulla carta. Se riesci a dare un senso ai tuoi sentimenti, sei più attrezzato per affrontare le tue emozioni.

4. Prenditi cura di te

Semplici adattamenti dello stile di vita possono aiutarti anche a far fronte a questa malattia.

Assicurati di dormire a sufficienza. Il sonno insufficiente può causare irritabilità e ansia.

È anche importante fare esercizio regolarmente. Prendi la mira per almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Questo stimola la produzione di endorfine e dopamina, che possono aiutarti a sentirti meglio emotivamente. Fai una passeggiata, vai in bicicletta, partecipa a un corso di fitness o fai sport che ti piacciono.

Se i pensieri negativi superano la tua mente, salta in un'attività o in un progetto. Rimanere occupato ti aiuta a risolvere i tuoi problemi. Inoltre, non saltare i pasti e aumentare l'assunzione di cibi contenenti vitamina B complesso. Questi includono:

• fagioli
• uova
• pollo
• agrumi
• verdure a foglia verde

5. Scegli con saggezza i tuoi soci

I tuoi amici e familiari possono avere un effetto positivo o negativo sulla tua salute emotiva. Del resto, limita il contatto con persone tossiche o negative nella tua vita. Questo include persone emotivamente violente e chiunque ti faccia sentire inferiore. La loro negatività può sfiorarti.

Il take-away

MDD può attivare giorni bui. Ma più impari a gestire e gestire questa malattia, più sarà facile superare i pensieri negativi e goderti la vita.

Non soffrire in silenzio. Sii proattivo e parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento.