Revisione della dieta metabolica: Che cosa dovresti sapere

Che cos'è una dieta metabolica?

Se stai cercando di perdere qualche chilo o iniziare un cambiamento permanente, alterando il modo in cui il tuo corpo brucia calorie può essere utile. Nuove diete emergono sulla base delle ultime ricerche. Una delle ultime tendenze dietetiche è la dieta metabolica, che mira a cambiare il modo in cui il tuo corpo metabolizza il cibo.

Il termine "dieta metabolica" include diete come:

• dieta a metabolismo veloce
• dieta ad alto metabolismo
• miracolo del metabolismo
• Fattore di dieta MD

Queste diete sono essenzialmente una nuova svolta nella dieta Atkins, che sottolinea la riduzione dell'assunzione di carboidrati per perdere peso. La grande differenza è che non tutti i carboidrati sono uguali nella dieta metabolica. Molte versioni della dieta metabolica includono carboidrati complessi, come cereali integrali, avena e riso integrale, ma escludono carboidrati raffinati, come pane, farina e zucchero trasformati.

Un componente di queste diete è di consumare piccoli pasti durante il giorno - in genere tre pasti regolari con due spuntini - per aiutare a dare il via al metabolismo. Pasti frequenti e di piccole dimensioni possono aiutarti a gestire meglio la fame durante il giorno.

Cambia il tuo metabolismo Cambiando il tuo metabolismo

Il tuo corpo converte il cibo in carburante. Più veloce è il tuo metabolismo, più velocemente il tuo corpo può trasformare i nutrienti dal cibo in energia. Avere un metabolismo lento significa che il tuo corpo tende a immagazzinare i nutrienti come grassi invece di bruciarli. Una dieta ad alto metabolismo ha lo scopo di rendere il metabolismo più veloce, in modo da bruciare i grassi invece di immagazzinarli.

Nelle diete a basso contenuto di carboidrati, il tuo corpo si sposterà per bruciare i grassi per produrre energia, che porta alla produzione di composti chiamati chetoni, che si pensa possano ridurre l'appetito. L'obiettivo di queste diete è insegnare al tuo corpo a bruciare il grasso corporeo per l'energia.

I chetoni sono acidi prodotti nel corpo quando non c'è abbastanza insulina per ottenere zucchero dal sangue e il tuo corpo si trasforma in grasso bruciante invece di carboidrati. Un accumulo di troppi chetoni può essere tossico, una condizione chiamata chetoacidosi. Le persone con diabete devono prestare particolare attenzione ai chetoni. Una piccola quantità di chetoni nel tuo corpo non è nulla di cui preoccuparsi. Rivolgiti al medico se hai livelli elevati di chetoni.

Sicurezza Queste diete sono sicure?

Alcune di queste diete promettono una perdita di peso fino a 20 sterline in quattro settimane. Mentre ci sono molte testimonianze per queste affermazioni, gli studi sono carenti. La maggior parte dei professionisti sanitari considera tale perdita di peso rapida insicura e insostenibile. Esistono anche prove del fatto che perdere rapidamente una quantità significativa di peso può rallentare il metabolismo, il che rende più facile riprendere il peso.

In generale, le persone con diabete devono prestare particolare attenzione durante la dieta e prestare particolare attenzione al loro consumo di cibo e ai livelli di zucchero nel sangue.Tuttavia, questo studio dimostra che le diete a basso contenuto di carboidrati sono utili per le persone con diabete di tipo 1, in quanto possono aiutare a ridurre le dosi di insulina e migliorare il controllo degli zuccheri nel sangue.

Ogni persona è diversa, quindi non tutte le diete sono giuste per tutti. Le persone con condizioni mediche specifiche dovrebbero essere particolarmente diffidenti nei confronti delle diete. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta metabolica o qualsiasi altra dieta. Assicurati di dire al tuo medico di eventuali condizioni mediche o allergie che hai.

Durata Quanto tempo dovrei seguire una dieta metabolica?

L'obiettivo generale delle diete centrate sul metabolismo è quello di creare cambiamenti duraturi nella dieta e nello stile di vita. La quantità di tempo che trascorri sulla dieta dipende da quanto peso vuoi perdere. Dopo aver perso il peso che intendevi perdere, ci dovrebbe essere un periodo di stabilizzazione in cui ti abitui al tuo nuovo corpo e tienilo a quel peso target.

I critici di queste diete credono che chiunque si metta a dieta finirà per sparire e ricadere nelle abitudini che li hanno messi nei guai, in primo luogo. Questo è il motivo per cui la dieta metabolica è pensata più come un cambiamento di stile di vita. Per mantenere il tuo peso e non tornare alle vecchie abitudini, dovrai cambiare ciò che mangi e come mangi per sempre.

OutlookOutlook

La dieta ad alto metabolismo può essere utile per la perdita di peso, ma occorre fare più ricerca sulla sua efficacia e sicurezza. Mangiando i giusti tipi di alimenti, si può essere in grado di aumentare il metabolismo e bruciare il grasso corporeo rispetto ai carboidrati, portando alla perdita di peso. Le persone con determinate condizioni mediche dovrebbero fare attenzione a cambiare la loro dieta. Diete povere di carboidrati possono aiutare le persone con diabete a perdere peso e controllare i loro livelli di zucchero nel sangue. Tutti coloro che seguono una dieta ad alto metabolismo dovrebbero essere consapevoli dei livelli di chetone nel loro corpo.

Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta e di vedere se la dieta ad alto metabolismo è giusta per te.