Cosa dovresti sapere della menopausa e degli sbalzi d'umore

Overview > Le donne entrano in menopausa dopo 12 mesi senza avere il ciclo mestruale Gli anni precedenti la menopausa sono chiamati perimenopausa Durante la perimenopausa, molte donne iniziano a notare che i loro periodi diventano irregolari e il flusso mestruale può essere più lungo o più corto di prima. può anche diventare più pesante o più leggero.Questi cambiamenti sono causati principalmente spostando i livelli di estrogeni e progesterone mentre il tuo corpo si prepara per la menopausa, che non comporterà periodi.L'estrogeno e il progesterone sono ormoni che aiutano a regolare il sistema riproduttivo femminile.

Molti le donne hanno sintomi aggiuntivi durante la perimenopausa e la menopausa, che possono includere sintomi :

vampate di calore

• secchezza vaginale
• diminuzione del desiderio sessuale
• disturbi del sonno
• sbalzi d'umore
• L'umore può essere influenzato da molte cose, da una discussione con una persona amata a un ingorgo. Non è sempre chiaro cosa provoca oscillazioni dell'umore e l'irritabilità che spesso li accompagna. Gli sbalzi d'umore si differenziano anche dalla depressione, che non è tipicamente legata alla menopausa.

CausesCauses

La menopausa di solito si verifica quando una donna ha 40 o 50 anni. Secondo la Mayo Clinic, l'età media della menopausa per le donne americane è di 51 anni. Il processo che porta alla menopausa inizia molto prima. Quando le donne hanno tra la metà e la fine degli anni '30, i loro livelli di estrogeni e progesterone iniziano a diminuire lentamente. Questo processo naturale e graduale porta alla perimenopausa e quindi alla menopausa. Poiché le ovaie producono meno di questi ormoni, il tuo corpo e il tuo cervello potrebbero subire più cambiamenti. Alcuni di questi cambiamenti sono legati all'umore.

L'estrogeno aiuta a regolare diversi ormoni, che possono avere proprietà che stimolano l'umore. Questi includono:

serotonina

• norepinefrina
• dopamina
• L'estrogeno aiuta anche a supportare alcuni tipi di funzionamento del cervello, come la cognizione. Quando i livelli di estrogeni cambiano, il tuo umore può cambiare con esso. La diminuzione degli estrogeni può anche causare ad alcune donne episodi occasionali di dimenticanza, o "fuzzy-brain", che possono portare a frustrazione, influenzando negativamente l'umore.

La menopausa e la perimenopausa possono creare problemi fisici che possono influire negativamente sull'umore. Questi includono problemi di sonno e problemi con il sesso. Molte donne provano ansia per l'invecchiamento e lo stress per il futuro, che può causare sconvolgimenti e sbalzi d'umore.

Non tutte le donne hanno sbalzi di umore durante la menopausa. Non puoi sempre prevedere chi li vivrà e chi no. Alcune condizioni possono mettere le donne a maggior rischio. Questi includono:

una storia di depressione

• alti livelli di stress
• cattiva salute fisica
• Trattamenti domiciliari Trattamenti domiciliari

Potrebbe essere in grado di ridurre o diminuire gli sbalzi d'umore apportando modifiche proattive allo stile di vita.Ecco alcune idee su come combattere gli sbalzi d'umore:

Fai esercizio aerobico

• . Secondo almeno uno studio, eseguire 50 minuti di allenamento aerobico quattro volte alla settimana ha aiutato ad alleviare diversi sintomi della menopausa, tra cui sudorazione notturna, irritabilità e sbalzi d'umore. Esercizio fisico e attività fisica rilasciano endorfine e altri prodotti chimici di benessere nel cervello. Scegli l'ora del giorno in cui è più probabile che aderisca a un piano e scegli gli esercizi o le attività che più ti piacciono. Potresti voler scaglionare i tuoi allenamenti. Prova a correre un giorno e a nuotare il giorno dopo, o vai in bicicletta a giorni alterni. Non è necessario allenarsi come un olimpionico per ottenere risultati che migliorano l'umore. Fare una camminata veloce prima del lavoro o dopo cena può essere altrettanto efficace nel ridurre gli sbalzi d'umore come allenamento per una maratona. Mangia cibo sano.
• Mangiare cibi sani potrebbe essere altrettanto buono per il tuo umore come lo è per il tuo corpo. Potresti semplicemente sentirti meglio dopo aver mangiato un'insalata ricca di proteine ​​rispetto a quando avresti buttato giù un litro di gelato al caramello. Una dieta variata contenente cibi sani, come frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali ricchi di fibre, è più probabile che fornisca acidi grassi omega-3, acido folico e altri nutrienti che possono aiutare a migliorare il tuo umore. Lascia andare lo stress
• . Per alcune donne, il de-stress può essere facile come perdere se stessi in un romanzo giallo che gira le pagine. Per altri, lo yoga dolce, la meditazione o le passeggiate tranquille in natura possono aiutare a migliorare l'umore e ridurre lo stress e l'ansia. Prova a sperimentare esercizi di respirazione profonda o posizioni yoga che ti aiutano a ripulire la mente o che sembrano una mini-vacanza. Dormi abbastanza.
• Non avere abbastanza occhi chiusi può aggiungere irritabilità e sbalzi d'umore. Crea una routine notturna che supporti l'addormentarsi comodamente. Disattivare i dispositivi elettronici, accertarsi che la stanza sia fredda e regolare, e l'eliminazione della luce ambientale può aiutare. Evitare la caffeina e l'alcol può anche aiutare a mantenere cicli di sonno sani. Il sonno dovrebbe durare dalle 7 alle 8 ore per consentire la guarigione e la riparazione della funzione immunitaria. Quando ottenere aiuto Quando cercare aiuto

Vedere un medico o un medico può aiutare se i tuoi sbalzi d'umore sono:

estremo

• causando ansia aggiunta
• rendendo difficile partecipare pienamente alla vita > Per preparare il tuo appuntamento, tieni un diario degli sbalzi d'umore, inclusi eventuali trigger. Dovrai anche annotare informazioni sulla tua giornata, tra cui:
• attività

situazioni stressanti

• pasti
• farmaci o integratori che stai assumendo
• Assicurati di far sapere al tuo medico di qualsiasi umore -alterazione di sostanze che usi occasionalmente o regolarmente.
• Il medico vorrà fare un esame fisico per escludere qualsiasi causa sottostante per i suoi sbalzi d'umore. Prenderanno anche un esame del sangue per determinare i livelli ormonali e la funzione tiroidea.

L'esame e il diario aiuteranno te e il tuo medico a determinare se i cambiamenti dello stile di vita saranno sufficienti, o se dovrebbero essere considerati ulteriori tipi di trattamento.

Più trattamenti Trattamenti aggiuntivi

La terapia ormonale sostitutiva a breve termine (HRT) può essere una buona opzione per alcune donne per alleviare i cambiamenti di umore e altri sintomi legati alla menopausa. Alcuni tipi di HRT aumentano il rischio di:

tumore al seno

coaguli di sangue

• malattie cardiache
• ictus
• Le persone con una storia di cui sopra non sono buoni candidati per la terapia ormonale sostitutiva. Dovresti chiedere al tuo medico di aiutarti a valutare questi fattori di rischio maggiori rispetto al potenziale beneficio della TOS, considerando la gravità dei sintomi. HRT è disponibile in diverse forme, tra cui:
• cerotti vaginali

creme

• pillole
• Il trattamento con agopuntura può anche aiutare alcune donne con sbalzi d'umore, equilibrando i livelli ormonali e aumentando la produzione di dopamina e norepinefrina. Gli agopuntori chiamano questo
• qi

, il bilanciamento del flusso di energia all'interno del corpo. OutlookOutlook Gli sbalzi d'umore legati alla menopausa e alla perimenopausa tendono a svanire una volta stabilizzato il sistema ormonale del corpo. Questo può richiedere mesi o addirittura anni. Seguire un piano proattivo che include scelte di stile di vita salutari è spesso sufficiente a ridurre gli sbalzi d'umore. Se hai bisogno di ulteriore supporto, l'intervento medico potrebbe essere la soluzione migliore.