Suggerimenti per la sicurezza dell'arrampicata in montagna

Come stare al sicuro mentre si scalano le montagne

Arrampicare per raggiungere la cima di una montagna può essere un'esperienza gratificante. Insieme ai brividi dell'arrampicata, le cime montuose offrono spesso panorami mozzafiato e ambienti unici e solitari. Tuttavia, è importante capire le sfide fisiche e fisiche che potresti incontrare quando cerchi l'avventura ad alta quota. Scopri alcuni dei rischi dell'arrampicata in montagna e i passi che puoi fare per restare al sicuro.

GearBring la marcia giusta

È essenziale indossare una marcia adeguata per l'escursionismo e l'alpinismo. Indossare indumenti che ti consentano di muoverti e di manovrare comodamente. Scegli scarpe adatte che forniscono sostegno alla caviglia, stabilità e aderenza. Se stai camminando su sentieri rocciosi, usa uno o due bastoncini per mantenere l'equilibrio mentre navighi su terreni irregolari. Anche un polo prenderà parte dell'impatto fisico su ginocchia, fianchi, caviglie e parte bassa della schiena.

È una buona idea portare attrezzi per tutti i tipi di tempo. L'aria è più sottile ad alta quota. Questo può portare a cambiamenti estremi e rapidi delle temperature. Imballa strati di indumenti che puoi aggiungere o rimuovere secondo necessità. Non dimenticare capospalla antipioggia e antivento in materiale leggero. Dovresti anche portare qualcosa per tenere il sole lontano dai tuoi occhi, come un cappello da baseball e occhiali da sole. Inoltre, non dimenticare la protezione solare. I raggi del sole tendono ad essere più intensi alle alte quote, specialmente se si riflettono sulla neve.

Quando sei in cima alle montagne, potresti essere lontano dalla civiltà e dall'accesso al sostentamento. Ricordati di portare cibo e acqua per il tuo viaggio. Rimanere idratato può essere difficile perché si traspirano di più ad altitudini più elevate.

Trasporta tutti gli attrezzi e il cibo in uno zaino con almeno due cinghie. Assicurati che lo zaino sia aderente e abbia spallacci imbottiti e cintura in vita.

Malattie legate all'altitudine Prevenire malattie legate all'altitudine

Oltre alle difficoltà di risalire una montagna, l'altitudine stessa può causare seri problemi di salute. Il mal di montagna acuto (AMS) è il più comune disturbo legato all'altitudine. È comunemente noto come "mal di montagna. "Il suo sintomo principale è un forte mal di testa, ma altri sintomi possono includere:

• nausea
• affaticamento
• vertigini
• sonnolenza
• insonnia

Alcuni altri disturbi legati all'altitudine includono:

• alto -altitudine edema polmonare (HAPE)
• edema cerebrale ad alta quota (HACE)
• edema periferico, che causa alle mani, ai piedi e al viso di gonfiarsi
• altitudine gola
• altitudine bronchite

Prendete sempre AMS sul serio perché potrebbe metterti a rischio di HAPE o HACE. Queste sono condizioni molto serie. L'HAPE si verifica quando il fluido in eccesso si accumula nei polmoni.Può causare mancanza di respiro, difficoltà di respirazione e tosse di espettorato schiumoso. L'HACE si verifica quando il liquido si accumula nel tuo cervello. Può causare confusione, comportamento insolito, sonnolenza e perdita di coscienza.

Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per ridurre il rischio di malattie legate all'altitudine.

Acclimatazione

La maggior parte delle malattie legate all'altitudine è causata dalla mancanza di ossigeno. Le alte quote hanno una minore concentrazione di ossigeno nell'aria. Potresti essere in grado di evitare il mal di montagna con una corretta acclimatazione. È importante dedicare il tuo tempo a viaggiare in alta quota. Piuttosto che guidare o volare verso un punto di partenza in alta quota, prova ad iniziare basso e gradualmente a salire. Una volta raggiunta un'altitudine di 8.000 piedi, non salire più di 1.000 piedi al giorno, come consigliato dal medico di famiglia americano.

È anche importante rimanere idratati, evitare di bere alcolici, stare al caldo e mangiare regolarmente. Alcuni scalatori e trek leader portano anche una riserva di ossigeno quando si viaggia verso altitudini estremamente elevate.

Farmaco

Il farmaco acetazolamide può aiutarti a fare le ascese senza acclimatarti prima. L'acetazolamide agisce stimolando la respirazione. Questo ti aiuta a prendere più ossigeno. Imita anche i cambiamenti fisiologici associati all'acclimatazione.

Dormire in alta quota può essere difficile. Un basso apporto di ossigeno durante la notte può interrompere il sonno o lasciarti stanco al mattino. L'acetazolamide può aiutarti a respirare meglio durante la notte. "Salita in alto, dormi basso" è una frase che molti alpinisti giurano. Dovresti dormire alla minima altezza possibile compatibile con il tuo viaggio.

Supplementi

Se sei incline all'anemia da carenza di ferro, potresti prendere in considerazione l'idea di assumere un integratore di ferro prima e durante i viaggi ad alta quota. L'ossigeno viene trasportato in tutto il corpo nei globuli rossi. Se hai l'anemia, hai meno sangue rosso per trasportare l'ossigeno. Di conseguenza, è più probabile che si verifichino disturbi dell'altitudine rispetto ad alcuni con conta dei globuli rossi normali.

Discesa

Se tu o un compagno di cordata avete sintomi di malattie legate all'altitudine, scendete immediatamente. Prova a scendere di 3.000 piedi o più. Se la discesa non è immediatamente possibile, prendere misure temporanee per gestire la malattia. Ad esempio, la persona deve essere collocata in una sacca pressurizzata (Gamow), somministrata ossigeno o somministrata a farmaci come il desametasone (Decadron).

Rimani sicuroStay sicuro

Con una preparazione adeguata e un'attenta attenzione alla sicurezza, le escursioni in alta quota e i viaggi in montagna possono essere un'esperienza divertente, stimolante e davvero stimolante. Imballa sempre gli attrezzi appropriati. Prenditi il ​​tempo per abituarti ad altitudini più elevate. E chiedi al tuo dottore sui potenziali benefici dell'assunzione di acetazolamide e integratori di ferro.