Opprimente Procrastinazione

Procrastinazione è la pratica di rimandare qualcosa che devi fare fino all'ultimo minuto. Alcune persone sono molto brave a procrastinare e a trarre il loro risultato con apparentemente piccoli sforzi o conseguenze; gli individui in questa categoria possono riferirsi all '"arte" della procrastinazione. Ma per gli altri, procrastinare può essere stressante e può causare problemi a quei familiari, amici o colleghi che dipendono dall'individuo per svolgere un compito specifico. Superare la procrastinazione imparando perché lo fai e come metterti sulla strada del successo.

Perché procrastinare?
Ogni persona è unica; ciò che rende una persona procrastinata potrebbe non essere la stessa ragione per qualcun altro. Tuttavia, l'American Management Association (AMA) riporta una serie di tendenze comuni quando si tratta delle ragioni per procrastinare:

• Paura - essere spaventati da una risposta attesa, o di fallire (o avere successo!) Nel proprio sforzo
• Noia - completa mancanza di interesse o di entusiasmo nel compito a portata di mano
• Rabbia - sentirsi arrabbiati o risentiti può farti procrastinare a dispetto di un amico o di un familiare
• Sentimenti di Overwhelm - c'è così tanto da fare, tu no sapere da dove iniziare

Indipendentemente dal motivo per cui procrastinare, lavorare sulle emozioni può aiutarti a svolgere il lavoro in modo tempestivo.

Crea obiettivi
La creazione di piccoli obiettivi per te è un modo per conquistare la procrastinazione senza essere sopraffatto dall'intero compito. Gli obiettivi gestibili che ti consentono di vedere il "quadro generale", indipendentemente dal fatto che il tuo compito stia affrontando un progetto di miglioramento domestico o di perdere peso, possono aiutare a bandire la noia e la paura di altri sentimenti negativi che spesso accompagnano le tattiche di stallo. Ad esempio, se diventare fisicamente in forma è il tuo obiettivo finale, suddividere il processo in passi settimanali che possono darti un inizio di lancio senza provocare sentimenti di scoraggiamento o di sopraffazione:

• Settimana 1: Esercizio per 20 minuti ogni giorno
• Settimana 2: Aumenta l'assunzione di acqua
• Settimana 3: Prova nuove ricette salutari
• Settimana 4: Pesati - - l'AMA spiega che obiettivi misurabili ti aiutano a monitorare i tuoi progressi

Se in precedenza hai pensato di cambiare l'intera dieta e lo stile di vita tutto in una volta, le richieste relativamente ingenti del tuo obiettivo finale probabilmente sembrano schiaccianti e provocatorie. L'approccio incrementale a qualsiasi lavoro che hai rimandato rende ogni passo più gestibile, pertinente e realizzabile.

Focalizzati sui fatti
La procrastinazione è in gran parte caricata dalle emozioni: non vuoi farlo, ne hai paura, sei arrabbiato, quindi non lo farai, qualunque esso sia. Cambiare il modo in cui pensi del tuo impegno è un fattore per superare la paura, il disprezzo, l'insicurezza e così via. Invece di lasciare che i tuoi sentimenti guidino la tua inerzia, concentrati sui fatti. Pensa in modo logico al tuo progetto, inclusi gli strumenti di cui avrai bisogno, il lasso di tempo che ogni fase dovrebbe compiere e come sarà il risultato.Cambia il tuo fraseggio in "I will" invece di "I can not" e vedi come la lingua positiva influisce sul tuo entusiasmo per il compito. Potresti anche scoprire che non sei solo pronto per la sfida, ma sei eccitato per la prospettiva di affrontare qualcosa che non pensavi di poter fare.

Accetta te stesso
A volte quando procrastini, stai rimandando l'inevitabile perché non vuoi fallire. Riconoscere i tuoi punti di forza e di debolezza e accettare che non sei perfetto può aiutarti a frenare i tuoi procrastinare modi. Tutti vogliono la perfezione, ma non è una visione molto pratica della vita reale. Se miri all'eccellenza invece della "perfezione", suggerisce la psicologa Linda Sapadin, non ti stai sottomettendo a norme arbitrarie che ti tolgono energia e spirito.