Pilates vs. Yoga: qual è il miglior allenamento?

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Tutti sembrano offrire allenamenti simili, quindi come scegli tu? Il Pilates e lo yoga si sono evoluti in modo significativo negli ultimi anni. Con diverse varianti disponibili nelle palestre e negli studi di tutto il mondo, ce n'è per quasi tutti.

Yoga e Pilates sono entrambi bassi - allenamenti impercettibili che si concentrano sull'utilizzo della resistenza del peso corporeo.I benefici sono vasti.Entrambi gli allenamenti possono aumentare la salute generale, portando ad una migliore qualità della vita.

Come per qualsiasi esercizio, corretto la forma è cruciale, le modifiche devono essere apportate a chi ha limitazioni fisiche.

Pilates

Pilates è stato sviluppato da Joseph Pilates alla fine della prima guerra mondiale ed è stato utilizzato principalmente come riabilitazione per i soldati feriti. gli Stati Uniti nel 1923 e impiegarono anni a perfezionare il suo approccio.

Pilates may:

• aumentare i muscoli s la forza e la resistenza
• migliorano la flessibilità e la postura
• portano a un migliore equilibrio
• determinano una diminuzione del dolore articolare

Il Pilates si concentra su piccoli movimenti che richiedono l'uso di importanti muscoli stabilizzatori della schiena e del nucleo. Vi è una forte enfasi sull'inizio di ogni esercizio con un respiro controllato che avvia una contrazione dei muscoli centrali. Il pilates può essere fatto su un tappetino o su attrezzature specializzate. L'attrezzatura è unica in quanto utilizza solo molle, leve e il proprio peso corporeo per fornire resistenza.

L'evidenza suggerisce che il Pilates può essere utile per le seguenti condizioni:

• artrite
• incontinenza urinaria
• condizioni respiratorie
• lesioni alle articolazioni
• mal di schiena

Yoga

Le origini esatte dello yoga sono sconosciute. Ma è stato intorno per almeno 3 anni. Lo yoga ha radici nello sciamanesimo, nel buddismo e in altre religioni orientali. È centrato attorno alle cinque convinzioni di:

• rilassamento adeguato
• esercizio
• respirazione
• dieta
• pensiero positivo e meditazione

La consapevolezza e la respirazione profonda sono le caratteristiche principali di una pratica yoga. Sebbene ci siano molti tipi diversi di yoga, tenere le varie pose e scorrere attraverso diverse serie di movimenti è standard nella maggior parte delle classi. Lo yoga può essere visto come una forma di fitness mente-corpo. Combina attività fisica e concentrazione consapevole. Ciò aumenta la consapevolezza del respiro e dell'energia.

I benefici dello yoga sono stati studiati approfonditamente. Oltre ai benefici fisici e mentali, lo yoga è anche noto per avere effetti positivi per problemi medici, tra cui:

• ansia
• depressione
• sclerosi multipla
• artrite
• condizioni respiratorie
• ipertensione
• dolore cronico
• diabete di tipo 2

somiglianze yoga e pilates

1. Sia lo yoga che il pilates possono essere fatti con poca attrezzatura. Richiedono solo l'uso di un tappetino e alcuni oggetti di scena aggiuntivi come un blocco o un anello di Pilates, se lo si desidera.
2. Entrambi si concentrano sull'uso corretto del respiro durante l'esercizio fisico e sottolineano la respirazione diaframmatica o la respirazione profonda nella pancia.
3. Sia lo yoga che il pilates richiedono attenzione mentale e possono aiutare a ridurre lo stress. Possono anche essere adattati a diversi livelli di fitness.

Yoga vs. Pilates: quale è meglio?

Yoga e Pilates sono entrambi ottimi allenamenti. Se si dispone di una condizione di salute, si consiglia di consultare un istruttore per determinare cosa è meglio per voi.

Molte forme di yoga richiedono una notevole flessibilità e mobilità delle articolazioni, specialmente della colonna vertebrale, dei fianchi e dei polsi. Sebbene la maggior parte delle pose possa essere modificata, una persona con gravi limitazioni o dolore può trovare difficile continuare a seguire le lezioni più avanzate.

Esistono molti stili diversi di yoga, tra cui yoga riparatore, acro yoga e yoga da sedia. Trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo è la chiave.

Il Pilates può essere un ottimo esercizio per gli adulti più grandi o per coloro che si stanno riprendendo dall'infortunio a causa degli esercizi a basso impatto e dei movimenti sottili. Ci sono molte forme di Pilates. La principale differenza tra loro è il tipo di attrezzatura utilizzata.

Gli allenamenti basati sull'attrezzatura usano molti degli stessi movimenti di una classe mat, ma con una resistenza aggiuntiva. Mat Pilates è ottimo per molte persone, ma può essere più difficile per chi ha mobilità ridotta o scarsa forza centrale.

I pilates possono essere costosi e l'accesso alle attrezzature è obbligatorio per alcune forme di Pilates. Come per lo yoga, il Pilates può essere modificato, ma l'insegnamento e l'esecuzione degli esercizi sono fondamentali per evitare lesioni.

Avvertenze

Modifica i tuoi allenamenti se soffri di dolori alla schiena o al collo o se hai problemi respiratori. Parlate con il vostro medico prima di provare Pilates o yoga se sei incinta o hai altre restrizioni fisiche.

Consultare sempre il proprio medico e un istruttore certificato prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Puoi pensare di prendere lezioni private prima di saltare in classe o seguire un video di allenamento. La forma errata o il superamento dei limiti possono causare lesioni.

Prossimi passi

Yoga e Pilates sono entrambi grandi aggiunte alla routine di allenamento settimanale. Questi allenamenti ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi se stai cercando:

• costruire muscoli lunghi e magri
• aumentare la tua flessibilità
• ottenere chiarezza mentale
• migliorare la stabilità del nucleo

Lo yoga può aiutarti ad approfondire pratica di meditazione, migliorare la flessibilità e aiutare con l'equilibrio. Pilates può essere migliore per il recupero dopo l'infortunio, migliorare la postura e per la forza di base.