Prediabete: puoi cambiarlo

Che cos'è il prediabete?

È quando lo zucchero nel sangue è più alto del normale, ma non abbastanza alto da essere chiamato diabete. Non noterai necessariamente alcun sintomo: puoi averlo e non conoscerlo. Un semplice esame del sangue può dirti se lo fai. Sei a rischio se sei in sovrappeso, oltre i 45 anni e non ti alleni. Ti rende più probabile avere il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache, ma puoi prendere provvedimenti per cambiarlo.

Perdere peso

Non deve essere molto. Se perdi solo il 7% del tuo peso corporeo, può fare una grande differenza (sono solo 14 sterline per una persona di 200 libbre). Il primo passo è mangiare cibi più sani con meno calorie. Inizia tenendo traccia del tuo peso, abitudini alimentari e attività fisiche.

Mangiare sano

Una buona regola è quella di riempire metà del piatto con verdure non amidacee (asparagi, cavoletti di Bruxelles e carote, tra molti altri). Un quarto dovrebbe contenere cibi ricchi di amido (come patate, mais o piselli). Il quarto rimanente dovrebbe essere proteico: pollo, pesce o fagioli sono i migliori. Fai molta attenzione con carboidrati come prodotti da forno o pasta: possono aumentare il livello di zucchero nel sangue.

Esercizio

Perderai peso più velocemente e ti sentirai meglio se esci e bruci più calorie. Non è necessario allenarsi per una maratona: una camminata veloce di 30 minuti cinque volte a settimana dovrebbe fare il trucco. A volte un compagno di allenamento può aiutarti a seguire una routine, quindi chiama un amico o entra in palestra e creane di nuovi. L'esercizio aerobico (camminare, nuotare, ballare) e l'allenamento della forza (sollevamento pesi, flessioni, pull-up) sono entrambi buoni. Un po 'di entrambi è il migliore.

Ottieni i tuoi ZZZ

La giusta quantità di occhi chiusi aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue a livelli sani. Se non riesci a dormire, a svegliarti troppo presto o a prendere meno di 5 ore a notte, hai maggiori probabilità di contrarre il diabete. Circa 7 o 8 ore a notte è l'ideale. Per dormire meglio, non bere alcolici o caffeina a fine giornata, mantenere le ore di sonno regolari e attenersi a una routine di coricarsi calma e tranquilla.

Non fumare

Se fumi, ora è il momento di smettere. I fumatori hanno dal 30% al 40% in più di probabilità di contrarre il diabete di tipo 2 rispetto ai non fumatori. E se soffri di diabete e continui a fumare, i sintomi potrebbero peggiorare e il livello di zucchero nel sangue potrebbe essere più difficile da controllare.

medicazione

Alcuni farmaci possono aiutare con i livelli di zucchero nel sangue e l'obesità, nonché colesterolo alto e ipertensione. E hai maggiori probabilità di averli se hai il prediabete. Se lo fai, prendi le medicine come prescritto: può migliorare la tua salute e aiutarti a vivere più a lungo.

Ottenere supporto

Quando hai persone con cui condividere le tue belle e brutte giornate, può fare la differenza. I gruppi di sostegno alla pari possono essere un luogo per imparare dagli altri e ottenere e dare incoraggiamento e comprensione. Il medico può aiutarti a trovarne uno adatto a te.