Benessere in gravidanza: La Respirazione
Sommario:
- Ti senti come se non riuscissi ad avere abbastanza aria? Le tue caviglie sono gonfie? Benvenuto nel terzo trimestre di gravidanza.
- Nell'ultimo trimestre di gravidanza, il tuo bambino in crescita spinge il tuo utero contro il diaframma. Il diaframma viene spostato verso l'alto di circa 4 centimetri dalla sua posizione di prepregnanza. Anche i polmoni sono un po 'compressi. Tutto ciò significa che non si è in grado di assorbire tanta aria con ogni respiro.
- La mancanza di respiro può essere scomoda, ma ci sono modi in cui si può respirare più comodamente.
- Sebbene sia bello sapere che la natura ha un piano per il tuo corpo, dovresti prestare attenzione ai segnali di allarme nel caso improbabile che la mancanza di respiro indichi che qualcosa non va .
- L'edema è una condizione in cui il fluido in eccesso si accumula nei tessuti del corpo. Lo noterai soprattutto nei tuoi piedi, nelle caviglie e, a volte, nelle tue mani. Il fluido tende a raggrupparsi in parti del corpo più colpite dalla gravità.
- Ecco alcune strategie che possono aiutarti a combattere l'edema:
Ti senti come se non riuscissi ad avere abbastanza aria? Le tue caviglie sono gonfie? Benvenuto nel terzo trimestre di gravidanza.
Qual è la prima cosa che dovresti Smetti di preoccuparti: mancanza di respiro e ritenzione idrica, o edema, sono comuni nelle ultime settimane di gravidanza Questi sintomi possono a volte indicare una condizione di cui dovresti preoccuparti, ma solo di rado. Ecco cosa sta succedendo.
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Cause di mancanza di respiro Cosa sta causando mancanza di respiro?Nell'ultimo trimestre di gravidanza, il tuo bambino in crescita spinge il tuo utero contro il diaframma. Il diaframma viene spostato verso l'alto di circa 4 centimetri dalla sua posizione di prepregnanza. Anche i polmoni sono un po 'compressi. Tutto ciò significa che non si è in grado di assorbire tanta aria con ogni respiro.
Ciò non significa, tuttavia, che stai ricevendo meno ossigeno. Nello stesso momento in cui la capacità polmonare diminuisce a causa del vincolo fisico di un utero in crescita, il centro respiratorio nel cervello viene stimolato dal progesterone ormonale per indurre a respirare più lentamente. Il progesterone viene rilasciato durante la gravidanza. Anche se ogni respiro può portare meno aria, l'aria rimane nei polmoni più a lungo in modo da estrarre l'ossigeno di cui tu e il tuo bambino avete bisogno.
Gestire la mancanza di respiroCome gestire la mancanza di respiro
La mancanza di respiro può essere scomoda, ma ci sono modi in cui si può respirare più comodamente.
Praticare una buona postura
Assicurati di stare dritto con le spalle indietro e la testa sollevata. Visualizza una linea retta che collega il tuo sterno verso il cielo per sollevare il petto.
L'esercizio aerobico migliora la respirazione e riduce le pulsazioni. Assicurati che ogni programma che inizi sia approvato dal tuo medico.
Se non hai ancora iniziato a praticare, ora è un buon momento per iniziare lo yoga prenatale. La respirazione è fondamentale per la pratica dello yoga e lo stretching extra può migliorare la postura e darti più spazio per respirare.
Qualunque forma di esercizio tu scelga, non esagerare! Ascolta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.
Relax
"Rilassati! "Mentre è facile per qualcuno che non soffre di mancanza di respiro per dire, è anche vero. Più si diventa ansiosi per la respirazione superficiale, meno profonda sarà la respirazione. È anche importante riposare quando hai bisogno di riposare.
Non esagerare
Ascolta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e riposa quando hai bisogno di una pausa. Non è il momento di spingere troppo.È importante prestare attenzione ai limiti del tuo corpo.
La sensazione di affanno migliora quando ti avvicini alla consegna. Mentre il bambino scende nel bacino, la pressione sul diaframma e sui polmoni è un po 'sollevata.
Segnali di avvertimento di mancanza di respiro Segnali di mancanza di respiro
Sebbene sia bello sapere che la natura ha un piano per il tuo corpo, dovresti prestare attenzione ai segnali di allarme nel caso improbabile che la mancanza di respiro indichi che qualcosa non va .
Asma
Senza dubbio sai già se hai l'asma prima di rimanere incinta. Potresti anche sapere che l'asma può peggiorare durante la gravidanza. Discutere con il medico se l'asma potrebbe peggiorare la mancanza di respiro durante il terzo trimestre.
Anemia
In alcuni casi, l'anemia - insufficienza di ferro nel sangue - può causare mancanza di respiro. Altri sintomi di anemia includono affaticamento, mal di testa e una tinta bluastra sulle labbra e sulla punta delle dita. Per diagnosticare l'anemia, il medico può controllare i livelli di ferro e può prescrivere supplementi di ferro.
Dolore o tosse persistente
Se avverti dolore mentre prendi respiri profondi, prova respirazione veloce o senti un aumento del polso, contatti immediatamente il medico. Questi potrebbero essere segni che hai passato un coagulo di sangue al polmone. Questo è anche noto come embolia polmonare.
Rivolgersi al proprio medico se si dispone di una tosse che dura per più di pochi giorni. Dovresti sempre contattare il medico o chiamare immediatamente i servizi di emergenza locali se avverti dolore al petto.
Capire l'edemaChe cos'è l'edema?
L'edema è una condizione in cui il fluido in eccesso si accumula nei tessuti del corpo. Lo noterai soprattutto nei tuoi piedi, nelle caviglie e, a volte, nelle tue mani. Il fluido tende a raggrupparsi in parti del corpo più colpite dalla gravità.
Molte donne sperimentano edema durante la gravidanza. Per la maggior parte di queste donne, il caldo e il rimanere in una posizione per un certo periodo di tempo contribuiscono al gonfiore. L'edema è al minimo al mattino e aumenta durante il giorno.
Segnalare immediatamente eventuali dolori alle gambe al proprio medico. Informi il medico se nota gonfiore improvviso o gonfiore nel viso o nelle mani. Questo può essere un segnale di preeclampsia.
Gestione dell'edemaCome posso gestire l'edema?
Ecco alcune strategie che possono aiutarti a combattere l'edema:
Elevare i piedi.
- Siediti con i piedi appoggiati quando possibile. Indossare un tubo di supporto.
- I collant interi potrebbero non essere in forma quando sei incinta, ma ci sono anche calze al ginocchio di supporto. Scegli la taglia che avresti scelto prima di essere incinta. Mettili al mattino prima che tu diventi gonfio. Evitare un'eccessiva assunzione di
- sale . Questo può portare a ritenzione di liquidi. Bere
- abbondante acqua . Rimanere idratati eliminerà i rifiuti e contribuirà a ridurre la quantità di acqua trattenuta.
