Come sono riuscito a resistere ai miei attacchi di panico

" Avanti, puoi farlo, è solo un incontro, tieni semplicemente insieme Oh Dio, posso sentire l'onda arrivare. ora, per favore, non ora, il cuore mi batte troppo forte, esploderà, non è giusto perché non riesco a riprendere fiato Sto soffocando, i miei muscoli si sentono pesanti e la mia lingua è congelata. 'penso dritto, sto per svenire? Devo uscire di qui. Non posso restare.'

Questo è un esempio di dialogo interno che ho avuto con me stesso durante uno dei miei primi attacchi di panico.

Dopo aver sofferto per oltre un decennio di ansia e aver scelto di ignorarlo - non un grande piano, credimi - alla fine avevo spinto il mio cervello troppo lontano. era solo una cosa da fare una sola volta, ma dopo il terzo attacco, sapevo di essere nei guai.

Terrore iniettato nel cervello

A qualcuno Chi non ne ha mai sperimentato uno, il modo migliore che posso pensare per descrivere un attacco di panico è: è come avere il terrore liquido iniettato nel cervello. Una sensazione travolgente che qualcosa sia molto sbagliato e tu non riesca a fermarlo. Il cervello cerca disperatamente una causa, ma non c'è nessuno da trovare. È veramente una delle esperienze più angoscianti che ho avuto.

I sintomi fisici comuni di un attacco di panico possono includere:

• battito cardiaco accelerato
• sensazione di non respirare
• sudorazione
• secchezza delle fauci
• vertigini < nausea
• crampi allo stomaco
• muscoli rigidi
• Durante un attacco, è comune temere una delle due cose: "Sto per morire" o "Sto impazzendo. "Molte persone credono che sia un infarto o ictus. Questa è la cosa furba degli attacchi di panico, imitano i sintomi gravi di altre malattie.

Cosa ne scatena? Bene, dipende, di nuovo, così irritante. Non c'è una causa definitiva.

Il mio più grande grilletto è un ambiente che mi ricorda la scuola. Le scrivanie, l'impostazione di gruppo e la paura che in qualsiasi momento potessi fare una domanda che non conosco. Questo è il motivo per cui possono essere attivati ​​incontri o cene. Per le altre persone, è il trasporto pubblico, i supermercati o la guida durante il traffico intenso.

Tuttavia, non tutto è perduto! Non devi essere schiavo del panico per tutta la vita. Ci sono tecniche che possono essere molto vantaggiose per te.

Suggerimenti principali

1. Vedi un medico

Sembra ovvio, ma consiglio vivamente a tutti coloro che soffrono di attacchi di panico per andare a vedere un medico. Nelle fasi iniziali, mentre si sta imparando di più sulla condizione, un medico potrebbe prescrivere alcuni farmaci a breve termine, come il diazepam, per prendere il bordo.

Inoltre, è sempre meglio avere un medico che confermi di non avere un disturbo cardiaco e che si tratti di ansia o attacchi di panico. Durante la mia prima visita, sono entrato in ufficio e ho dichiarato che stavo morendo! Il mio medico ha confermato il contrario.

2. Pratica la respirazione profonda della pancia

Lo sapevi che molti dei sintomi di un attacco di panico, come le vertigini e il battito cardiaco, sono in realtà intensificati perché non stai respirando correttamente?Quando ci lasciamo prendere dal panico, respiriamo il petto, che è noto come respirazione superficiale.

Invece, prova a usare i muscoli dello stomaco quando respiri. Ciò aumenterà la quantità di ossigeno nel corpo e contribuirà a rallentare le cose. Guarda il mio video sulle tecniche di respirazione per maggiori dettagli.

3. Accetta che stia succedendo

Questo è difficile, ma l'accettazione è molto efficace quando si tratta di affrontare un attacco di panico. Noi istintivamente combattiamo gli attacchi di panico perché sono orribili e non vogliamo sperimentarli. È come chiedere ad un uomo se gli piacerebbe un calcio nelle palle? No grazie! Tuttavia, questa resistenza prolunga la durata dell'attacco mandando ulteriori segnali di pericolo al cervello.

Quindi, come si accetta un attacco? Dì a te stesso, ad alta voce o internamente:

"Questo è solo un attacco di panico. Non può ferirmi o farmi diventare pazzo. Non può farmi fare qualcosa di stupido. Il peggio che accadrà è che mi sentirò molto a disagio per un po 'e poi andrà via. Posso occuparmi di questo. Sono al sicuro. " Lascia che ti lavi sopra di te come un'onda, e poi lentamente inizi a respirare. Anche tendere e rilassare i muscoli è un bene, perché questo sarà confortante.

4. Esprimi te stesso ai tuoi grilletti

Questa non è una tecnica facile da padroneggiare, ma una volta che hai capito le basi, è un punto di svolta. Dopo un attacco, è il nostro istinto di evitare la situazione che lo ha innescato. Ad esempio, in natura, se sei stato attaccato da un coccodrillo vicino a un lago, allora sarai diffidente nei confronti di quel lago. E per una buona ragione!

Tuttavia, nel normale mondo di ogni giorno, evitare i grilletti di un attacco è un grosso errore. Perché? Perché evitarli confermerà al tuo cervello che la situazione è pericolosa, e ogni volta che ti trovi in ​​una situazione simile, verrà attivato un attacco di panico. Il tuo mondo diventerà sempre più piccolo fino a quando il panico non ti governerà.

Il modo migliore per combattere questo è esporre deliberatamente te stesso a situazioni che ti fanno sentire ansioso, innescando così un attacco. Sì, lo so che sembra orrendo, ma ascoltami. Se rimani fermo e accetti l'attacco, comunicherà al tuo cervello che non c'è nulla di cui aver paura. Queste informazioni verranno memorizzate e sarà meno probabile che tu abbia un attacco la prossima volta che ti trovi in ​​quel tipo di situazione.

La chiave è iniziare in piccolo e aprirti la strada. Se hai paura di guidare, non pianificare un viaggio per il tuo primo compito! Fai una lista di cose da fare ogni giorno. Ad esempio:

Entra in macchina, ma lascia aperta la porta.

• Entra in macchina e chiudi la porta.
• Sali in macchina, metti la cintura di sicurezza e accendi il motore.
• Entra in macchina e guida lentamente fino alla fine della tua strada.
• Lento e costante è la strada da percorrere con l'esposizione. Insegna al tuo cervello che puoi affrontare un attacco quando succede.

5. Esercizio

Gli attacchi di panico si basano sull'adrenalina in eccesso, quindi un buon modo per regolare i livelli di adrenalina è con l'esercizio cardio. Correre, sport di squadra o anche una bella camminata veloce sono tutti buoni.Assicurati di controllare con il medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.

Da asporto

Nel 2013, ho avuto attacchi di panico ogni giorno. Mentre mi siedo e lo scrivo ora, non ne ho avuto uno in otto mesi. Eppure, se uno colpisce, sono al sicuro sapendo che posso gestirlo.

Claire Eastham scrive il pluripremiato blog

We're All Mad Here e il suo best-seller book sull'ansia è ora disponibile.