I 15 migliori booster del sistema immunitario

Lo stress fa male a te?

Lo stress cronico deprime il sistema immunitario e aumenta il rischio di diversi tipi di malattie. Aumenta il livello di ormoni chiamati catecolamine. Essere stressati porta ad un aumento dei livelli di cellule T soppressori, che sopprimono il sistema immunitario. Quando questo ramo del sistema immunitario è compromesso, sei più suscettibile alle malattie virali tra cui condizioni respiratorie come raffreddore e influenza. Lo stress porta al rilascio di istamina, una molecola coinvolta nelle allergie. Combatti lo stress con strategie come respirazione profonda, meditazione, esercizio fisico e rilassamento.

Il sesso può rafforzare il tuo sistema immunitario?

L'attività sessuale regolare è utile

In uno studio condotto su studenti universitari, coloro che hanno fatto sesso una o due volte alla settimana avevano i più alti livelli di immunoglobulina A (IgA) nella saliva. Le IgA sono una molecola immunitaria che ci aiuta a proteggerci da malattie come il comune raffreddore. Gli studenti che hanno fatto sesso una o due volte alla settimana avevano più IgA salivare rispetto agli studenti che non erano sessualmente attivi, raramente sessualmente attivi (meno di una volta alla settimana) o che erano molto sessualmente attivi (tre o più volte alla settimana). Godere del sesso fino a un paio di volte alla settimana sembra essere il punto debole per promuovere livelli ottimali di IgA.

Gli animali domestici aiutano la funzione del sistema immunitario?

Gli animali da compagnia sono un vantaggio per l'immunità

I risultati degli studi mostrano che i proprietari di animali domestici hanno livelli più bassi di pressione sanguigna e colesterolo rispetto a quelli che non possiedono animali domestici. I proprietari di animali domestici avevano colesterolo e trigliceridi totali più bassi rispetto ai proprietari non animali. Ciò può tradursi in una migliore salute generale del cuore e in un ridotto rischio di malattie cardiache. I proprietari di cani possono godere di una migliore salute del cuore in parte perché hanno maggiori probabilità di dedicarsi all'attività fisica perché camminano regolarmente con i loro cani. La proprietà dell'animale domestico durante l'infanzia è legata alla ridotta suscettibilità alle allergie.

I legami sociali influenzano l'immunità?

Il tuo social network può renderti più forte

La crescente evidenza di numerosi studi suggerisce che la solitudine e l'isolamento sociale sono molto dannosi per la salute. In uno studio, quelli con le relazioni sociali più forti avevano più probabilità di vivere più a lungo rispetto a quelli con scarse connessioni sociali. Esistono molti modi per sviluppare e rafforzare i legami sociali. Rispondi al telefono e chiama gli amici regolarmente. Pianifica di incontrarti di persona. Fai volontariato per una causa in cui credi. Unisciti a una classe o unisciti a un gruppo legato a un interesse o un hobby che hai. Resta al passo con i vecchi amici e creane di nuovi per rafforzare ed espandere la tua cerchia sociale.

L'attitudine è tutto

Sii positivo per aumentare la risposta immunitaria

Aspettati cose buone e seguirà il tuo sistema immunitario. Uno studio sugli studenti di legge ha scoperto che il loro sistema immunitario era più forte quando si sentivano ottimisti. Fai funzionare l'ottimismo per te. Cerca di vedere il bicchiere mezzo pieno, non mezzo vuoto. Pratica gratitudine e pensa ad almeno tre cose per le quali sei grato ogni giorno. Immagina il miglior risultato per situazioni, anche difficili. Potresti non essere sempre in grado di controllare gli eventi intorno a te, ma puoi sempre decidere come rispondere ad essi. Rispondi con un buon atteggiamento per aumentare le possibilità del miglior risultato e rafforzare la tua immunità.

Ridi!

Le risate di pancia sono buone per te

Le risate possono davvero rafforzare il sistema immunitario? I risultati di alcuni studi suggeriscono che può. In uno studio su maschi sani, guardare un film divertente ha potenziato l'attività delle cellule killer naturali mentre si guardava un film emotivamente neutro non ha migliorato la funzione del sistema immunitario. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire un legame conclusivo tra risate e miglioramento dell'immunità, andare avanti e fare una bella risatina. Le risate del ventre sono fantastiche. Non possono ferire e potrebbero aiutare a rafforzare il sistema immunitario e ridurre la probabilità di malattia.

Che dire di antiossidanti?

Proteggono le tue cellule

Gli antiossidanti sono composti di frutta e verdura colorate che proteggono dai radicali liberi. I radicali liberi possono danneggiare il DNA e altri componenti cellulari. Frutta e verdura in una vasta gamma di colori forniscono il miglior mix di antiossidanti protettivi per migliorare la salute e l'immunità in generale. Mangia verdure a foglia verde, anguria, carote, bacche, broccoli, arance, kiwi, melone e altri prodotti dai colori vivaci per dare alle tue cellule e al sistema immunitario tutta la protezione naturale di cui hanno bisogno per funzionare al meglio. Anche la zuppa di pollo fatta in casa con carote, sedano e altre verdure può essere un vantaggio per il sistema immunitario.

Lo stato della vitamina conta?

Un multivitaminico può aiutare

Alcuni esperti ritengono che l'assunzione di un multivitaminico quotidiano possa aiutarti a soddisfare almeno il tuo fabbisogno minimo giornaliero di determinati nutrienti. Le vitamine che sono fondamentali per la funzione immunitaria includono le vitamine A, C, D ed E. Lo zinco, il selenio e il magnesio sono minerali di cui il sistema immunitario ha bisogno per funzionare al meglio. Questi minerali sono anche fondamentali per la funzione di molte reazioni enzimatiche nel corpo. Il tuo sistema immunitario e il tuo corpo non possono funzionare al meglio senza gli elementi di base di cui hanno bisogno per funzionare correttamente.

Che dire di calorie vuote?

Evitateli

Gli alimenti trasformati tra cui caramelle, bibite gassate, fast food e snack contengono calorie vuote che non forniscono al tuo corpo vitamine, sostanze nutritive o fibre. Spesso contengono anche sostanze chimiche e conservanti che non fanno bene al tuo corpo. Se mangi cibi trasformati e invece di alimenti nella loro forma naturale e non trasformata, il tuo corpo sarà privato delle vitamine e dei nutrienti di cui ha bisogno per prosperare. Elimina gli alimenti trasformati a favore di frutta, verdura, carne magra, grassi sani e cereali integrali per dare al tuo corpo e sistema immunitario tutto ciò di cui hanno bisogno per funzionare al meglio. Ottimizza le tue abitudini alimentari per sostenere la tua salute.

Ripetitori immunitari per erbe e integratori

Piante curative

Alcune ricerche hanno suggerito che i composti di erbe e integratori possono migliorare l'immunità. Aglio, astragalo, cardo mariano, ginseng, tè verde, cumino nero e liquirizia sono solo alcune erbe che sono state segnalate per avere benefici di potenziamento immunitario. Parlate con il vostro medico prima di includere erbe e integratori nel vostro regime. Possono produrre effetti collaterali, specialmente se combinati con altre erbe, integratori o farmaci. I probiotici sono ceppi benefici di batteri che sono stati anche descritti come booster immunitari. Cerca integratori probiotici con lattobacillo e bifidobatterio. I probiotici possono anche aiutare a migliorare la salute dell'apparato digerente.

L'esercizio fisico migliora l'immunità?

Muovi il tuo corpo

L'esercizio fisico ha numerosi benefici per la salute tra cui la protezione da malattie cardiache, osteoporosi e persino alcuni tipi di cancro. L'esercizio fisico è anche un richiamo immunitario. Per ottenere i massimi benefici, cerca di essere moderatamente attivo fisicamente per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Camminare è uno dei modi più semplici per esercitare. Se non sei entusiasta di camminare, prova lo yoga, il nuoto, il ciclismo o il golf. Il giardinaggio è anche un buon modo per fare attività all'aperto.

Dormi verso un sistema immunitario migliore

Rendi il sonno una priorità

Numerosi studi confermano il legame tra il sonno e un sistema immunitario sano. La maggior parte delle persone ha bisogno tra le 7 e le 9 ore per sentirsi adeguatamente riposata. Essere ben riposati migliora la funzione dei globuli bianchi, quindi è meno probabile che tu abbia malattie come infezioni respiratorie, raffreddori e influenza. Pratica una buona igiene del sonno per ottimizzare il sonno. Ciò significa svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Evita le sostanze che possono interferire con il sonno, come caffeina e alcol, per diverse ore prima di coricarsi. È più probabile che dorma bene se la tua camera da letto è più fresca. Stabilisci una serata rilassante prima di coricarti. Goditi un bagno caldo, musica rilassante o una tazza di tè per aiutarti a dormire più facilmente.

È sicuro bere alcolici?

È meglio limitarlo

L'alcool deprime il sistema immunitario, quindi è meglio berlo con moderazione o per niente. Gli uomini possono essere in grado di consumare fino a due bevande alcoliche al giorno. Le donne non dovrebbero averne più di una. Il fatto che uno possa consumare in sicurezza o meno un po 'di alcol ha a che fare con molti fattori tra cui lo stato di salute generale, i fattori di rischio per la malattia e tutti i farmaci che si possono assumere. Chiedi al tuo medico se è sicuro che ti conceda una bevanda alcolica occasionale e, in tal caso, quanto è sicuro che puoi consumare.

La nicotina è immunosoppressiva

Una sostanza pericolosa

Il fumo e l'uso di nicotina fanno male al sistema immunitario. Le persone che usano il tabacco hanno anche un aumentato rischio di problemi di salute come il cancro ai polmoni, l'asma, l'ictus e l'infarto. Qualsiasi sostanza che deprima il tuo sistema immunitario non è qualcosa che vuoi usare. Esistono diverse strategie per aiutarti a smettere. Il medico può raccomandare cerotti alla nicotina, antidepressivi o altri trattamenti per aiutarti a smettere di fumare. In caso di necessità, chiedi aiuto.

Il lavaggio delle mani può mantenerti in salute?

Suds Up per proteggere la tua salute

Il lavaggio frequente delle mani è un modo semplice ed efficace per prevenire la diffusione di infezioni respiratorie come raffreddori, malattie diarroiche e altre condizioni infettive. Alcuni germi sono facilmente trasmissibili da persona a persona quando entriamo in contatto l'uno con l'altro. È facile trasferire i germi dalle tue mani al naso, agli occhi e alla bocca, se li tocchi. Questo può farti ammalare. Lavarsi le mani con sapone sotto l'acqua corrente. Strofina i frontali e il dorso delle mani e tra le dita. Sapone antibatterico e disinfettante per le mani possono conferire ulteriore protezione contro i microrganismi. Usa un disinfettante per le mani a base di alcool che contiene almeno il 60% di alcol per le volte in cui non hai accesso a acqua e sapone.