I 7 principali modi in cui l'acqua giova al corpo

Acqua potabile per perdere peso

L'acqua ti aiuta a dimagrire

L'acqua potabile è benefica per il corpo in vari modi. Sorseggiare acqua fredda aumenta il metabolismo e può aiutare a perdere peso. Il corpo deve spendere più energia per aumentare la temperatura dopo aver bevuto H ₂ O freddo. Ciò significa che si bruciano più calorie. In uno studio, alle giovani donne in sovrappeso è stato chiesto di bere circa 2 tazze di acqua fredda mezz'ora prima di colazione, pranzo e cena per otto settimane. Alla fine dello studio, le donne hanno sperimentato perdita di peso, un indice di massa corporea inferiore e punteggi della composizione corporea migliorati. L'acqua è anche un ottimo sostituto per le bevande ad alto contenuto di zucchero e calorie come bibite e succhi di frutta. Sostituisci queste bevande con acqua sul lato freddo per aiutare la tua vita.

Rimani eccitato con acqua

H ₂ O Combatte la fatica

La lieve disidratazione ha effetti negativi sull'umore e sui livelli di energia. Circa due terzi del corpo umano è costituito da acqua, quindi la disidratazione influenza la maggior parte delle funzioni del corpo. Negli studi, la disidratazione è stata associata ad un aumento dell'affaticamento, della rabbia e della confusione, nonché a problemi di umore e diminuzione del vigore. Devi essere ben idratato affinché le cellule funzionino correttamente. L'acqua potabile aiuta anche a mantenere una frequenza cardiaca e una pressione sanguigna sane. È necessario un fluido adeguato per produrre linfa, un fluido corporeo importante e componente del sistema immunitario. Tutti i sistemi del corpo funzionano meglio in un ambiente ricco di acqua. Bere acqua costantemente durante il giorno per evitare la disidratazione. Se aspetti di avere sete, probabilmente sei già disidratato. Prova dell'acqua al limone se l'acqua naturale non ti piace.

Combatti lo stress con l'acqua

H ₂ O migliora il tuo umore

È noto che la disidratazione contribuisce allo stress. Fatica, rabbia, umore negativo e problemi cognitivi aumentano quando si è disidratati. Stai al passo con lo stress e sorseggia acqua durante il giorno. Tieni sempre una bottiglia d'acqua con te e bevine ogni mezz'ora o un'ora durante il giorno. Avrai meno probabilità di disidratarti e sentirti stressato. Ricorda, non aspettare fino a quando non hai sete di bere. La sete si verifica quando sei già disidratato.

Allenati meglio con H ₂ O

Bevi abbastanza acqua prima dell'attività

Un'adeguata idratazione è un vantaggio per gli allenamenti. L'acqua potabile ti aiuta a allenarti più a lungo ed evitare i crampi muscolari. L'acqua aiuta a lubrificare le articolazioni del corpo. Non sei sicuro di quanta acqua devi bere mentre ti alleni? Ciò dipende da una varietà di fattori tra cui il peso, la quantità di sudore, il livello di attività e il tempo. Tuttavia, una buona regola empirica è che dovresti bere da 5 a 10 once di acqua ogni 15-20 minuti mentre ti alleni. Bevi da 2 a 2 1/2 tazze d'acqua ogni 2 ore prima dell'esercizio per assicurarti di andare in allenamento ben idratato. Se sudi molto, potrebbe essere una buona idea consumare acqua che contiene elettroliti (sostanze di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente, come sodio e potassio). L'acqua al limone o l'acqua infusa con altri aromi di frutta è anche una buona opzione per rimanere idratati.

Migliora la salute della pelle

Acqua combatte le rughe

Bere acqua adeguata aiuta a riempire le cellule della pelle, riducendo al minimo la comparsa di rughe e rughe in modo da sembrare più giovane. L'acqua supporta anche la disintossicazione e aiuta a eliminare le tossine e le impurità dal corpo che attenuano la tua carnagione. Rimani ben idratato per favorire una buona circolazione e flusso sanguigno, il che aiuterà la tua pelle a brillare. Se non ti piace il gusto dell'acqua semplice, aggiungi un po 'di succo di limone per renderlo più appetibile. La vitamina C negli agrumi è un antiossidante che combatte i radicali liberi che danneggiano la pelle e sostiene il collagene sano, un componente importante della pelle. Oltre a bere abbastanza acqua, mangia frutta e verdura ricca di polifenoli e flavonoidi per migliorare la salute della pelle. Si ritiene che sorseggiare acqua tiepida e ricca di limone con vitamina C ti aiuterà a disintossicare, il che aiuterà la tua pelle a brillare.

L'idratazione supporta la digestione

Benefici per la salute del tratto gastrointestinale

Acqua e fibre lavorano insieme per mantenerti regolare ed evitare la costipazione. L'acqua diluisce i rifiuti e aiuta ad eliminare le tossine dal tratto gastrointestinale. Gli sgabelli in massa di acqua e fibra ne facilitano il passaggio. Idrata e assicurati di assumere liquidi adeguati ogni giorno per rimanere regolare. Se diventi disidratato, le feci diventeranno dure, asciutte e più difficili da superare. Spremi un po 'di succo di limone in acqua naturale per renderlo più appetibile. Alimenti e bevande contenenti probiotici, come il kombucha, sono anche un vantaggio per la salute dell'apparato digerente. Uno degli effetti collaterali del consumo di troppo sodio o fibra senza abbastanza acqua è il gonfiore. Bevi più acqua o sorseggia un tè alla menta per eliminare il gonfiore. Prestare particolare attenzione all'assunzione di più liquidi se si sviluppa la diarrea. Disidratazione e perdita significative di elettroliti importanti possono verificarsi in presenza di diarrea, vomito o entrambi. L'assorbimento di liquidi e sostanze nutritive è ridotto quando si verifica la diarrea. Casi gravi di disidratazione possono richiedere la sostituzione del liquido IV.

Benefici per la salute dei reni

Niente più calcoli renali

Sempre più persone stanno sviluppando calcoli renali. Stare bene idratati può aiutare a prevenire la formazione di calcoli. L'acqua diluisce sali e minerali che potrebbero altrimenti concentrarsi nei reni e diventare pietre. I reni svolgono importanti funzioni nel corpo come il mantenimento dei livelli di acqua, la regolazione della pressione sanguigna e il filtraggio dei rifiuti. Controlla l'assunzione di sodio se sei preoccupato per i calcoli renali. Il sodio aumenta i livelli di calcio nelle urine. Bere acqua tiepida al limone la prima volta che ti alzi al mattino è un'abitudine salutare che apporta benefici non solo ai reni ma anche alla salute generale. Il pH delle urine influenza la formazione di calcoli renali. L'urina acida favorisce la formazione di alcuni tipi di calcoli, mentre l'urina alcalina favorisce la formazione di calcoli diversi. L'acido citrico e il citrato di calcio sono protettivi contro la formazione di calcoli renali. Come fai a sapere se stai bevendo abbastanza acqua per prenderti cura dei tuoi reni? L'urina dovrebbe essere di colore giallo pallido. Se è più scuro, potresti essere disidratato. Se è incolore, potresti essere iperidratato.

Quanta acqua dovresti bere?

Seguire alcune linee guida generali

Molte persone pensano che dovresti bere otto bicchieri da 8 once al giorno. Non ci sono prove a sostegno di ciò, ma è un importo approssimativo facile da ricordare. La quantità di acqua che dovresti bere ogni giorno dipende da una varietà di fattori tra cui peso, livello di attività, tempo e quantità di sudore. In realtà, le persone soddisfano le loro esigenze quotidiane di liquidi bevendo acqua e altre bevande. Riceviamo anche acqua dal cibo che mangiamo. Le persone ottengono circa l'80% dei loro liquidi giornalieri dall'acqua potabile e da altre bevande. Circa il 20% dell'acqua totale proviene dal cibo. In generale, una donna adulta ha bisogno di circa 11 tazze di acqua totale al giorno da cibi e bevande. Un uomo adulto ha bisogno di circa 15 tazze e 1/2 di acqua totale al giorno. Le bevande contenenti caffeina hanno un leggero effetto diuretico. Naturalmente se hai sete, devi bere più liquidi. Un'adeguata idratazione aiuta nella perdita di peso e presenta numerosi altri benefici salutari.