Qual è l'esercizio migliore per la perdita di peso?

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Ho appena compiuto 30 anni l'anno scorso. Ho notato per alcuni anni che le due o tre sterline che guadagno sul Ringraziamento e il Natale non stanno più andando via da sole. Ormai sono circa 15 chili in sovrappeso, quindi è tempo di iniziare uno stile di vita più sano. Non sono mai stato atletico e non mi sono esercitato molto nella mia vita, quindi quando ho iniziato a ricercare la perdita di peso e i piani di allenamento, sono stato rapidamente sopraffatto dall'enorme massa di informazioni spesso contraddittorie sulla salute e sulla dieta. Voglio solo una routine piacevole, non troppo faticosa a cui posso attenermi per perdere qualche chilo. Qual è l'esercizio migliore per dimagrire?

Risposta del medico

L'attività fisica unita a una dieta equilibrata può aiutare le persone a perdere peso. L'esercizio fisico regolare è un componente importante di qualsiasi programma di perdita di peso.

Esistono diversi tipi di esercizi con obiettivi diversi:

• Un esercizio eroico o di resistenza aumenta la forma cardiovascolare e respiratoria
  • Gli esempi includono camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare
• L'esercizio di forza o resistenza aumenta la forza muscolare
  • Esempi includono sollevamento pesi, attrezzatura per la resistenza, flessioni, squat
• L'esercizio di equilibrio aiuta a migliorare l'equilibrio e può prevenire le cadute
  • Gli esempi includono tai-chi, yoga o camminata sul tallone
• La flessibilità o l'esercizio della mobilità aiutano a mantenere o migliorare la gamma di movimento
  • Gli esempi includono yoga, Pilates, stretching

Combinare una dieta corretta con l'esercizio fisico può aumentare la perdita di peso, ma sia l'esercizio aerobico che l'allenamento di resistenza possono aiutarti a perdere peso e ridurre il grasso corporeo, anche senza dieta. Se mangi di meno e ti alleni di più, perderai peso. E 'così semplice. Non ci sono pillole magiche. Le diete che sembrano troppo belle per essere vere sono proprio questo.

I piani di perdita di peso efficaci comprendono diverse parti:

• Mangiare di meno : a meno che tu non mangi meno calorie di quelle che usa il tuo corpo, non perderai peso.
• Attività fisica : qualsiasi buona dieta includerà attività fisica. L'attività fisica brucia calorie ed è un'occasione in meno per mangiare durante il giorno. Dovresti allenarti per almeno 30 minuti, cinque volte a settimana. L'esercizio fisico regolare ha anche molti altri benefici per la salute.
• Cambiamenti nelle abitudini e negli atteggiamenti : la maggior parte delle persone ha abbastanza forza di volontà per perdere peso per alcune settimane. Per perdere abbastanza peso per migliorare la tua salute e tenerlo spento, dovrai cambiare il modo in cui pensi al cibo e all'esercizio fisico. Mentre mangi, cerca di capire alcune delle ragioni nascoste che mangi. Puoi imparare a individuare le situazioni in cui mangi troppo ed eviti di mangiare troppo. Puoi imparare a mangiare meno e ad essere attivo.
• Supporto : molte persone trovano che chiedere aiuto ad amici, familiari e colleghi sia utile per perdere peso. Altri preferiscono gruppi come Weight Watchers o Take Off

Pounds Sensibly (TOPS) per mantenerli motivati. L'importante è cercare il supporto di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi.

Cambiamenti drastici nelle abitudini alimentari, come non mangiare affatto (digiuno), di solito non hanno successo. Mangiare troppe calorie fa rallentare il metabolismo, il che significa che il corpo brucia meno calorie.

Non credere alle affermazioni sulla perdita di peso mentre dormi o guardi la TV o ai piani che sostengono di causare la perdita di peso senza dieta o esercizio fisico. Questi espedienti non funzionano.

Potrebbero anche non essere sicuri o dannosi.

Di particolare interesse per le donne che hanno guadagnato peso durante la gravidanza è che l'allattamento al seno ti aiuta a perdere qualche chilo di troppo. È buono anche per il tuo bambino.