Domande frequenti sullo yoga: domande e risposte

Che cos'è lo yoga?

La parola yoga deriva dalla parola sanscrita che significa unione. È un antico sistema di pratica fisica e psichica che ha avuto origine durante la civiltà della valle dell'Indo in Asia meridionale. Le prime testimonianze scritte di questa metodologia apparvero intorno al 200 a.C. nello Yogasutra di Patanjali. Il sistema consiste nell'ottavo percorso, o Asthangayoga . Un'interpretazione contemporanea dello yoga descrive lo yoga come una pratica sistematica volta a sviluppare l'armonia nel corpo, nella mente e nell'ambiente.

In che modo lo yoga è diverso dalla meditazione?

La meditazione (dhyana) fa parte della pratica yoga totale. Lo yoga è composto da otto principi di base.

• Regole per vivere nella società ( Yama )
• Regole di autocontrollo ( Niyama )
• Posture a basso impatto fisico ( Asana )
• Tecniche di respirazione ( Pranayama)
• Distacco della mente dai sensi ( Pratihara )
• Concentrazione ( Dharana )
• Meditazione ( Dhyana )
• Unione completa con supercoscienza ( Samadhi )

Devo praticare tutti i principi dello yoga per trarne beneficio?

Non necessariamente. Ogni principio ha il potenziale per condurre una persona verso l'armonia nel sé e nella società. Le regole per vivere nella società e le regole di autocontrollo aiutano a regolare il funzionamento dell'essere umano, dando equilibrio alla vita. Posture a basso impatto fisico (asana) e rilassamento aiutano a rimuovere lo stress nella mente e lo sforzo nel corpo, aumentando così l'equilibrio all'interno e con l'ambiente. Le tecniche di respirazione aiutano a migliorare il flusso di ossigeno e a dare equilibrio alla vita. Il distacco della mente dai sensi, la concentrazione, la meditazione e l'unione completa con una super coscienza sono anche chiamati yoga interiore e aiutano a ristabilire l'equilibrio della mente con l'ambiente circostante. Lo scopo ultimo dello yoga è l'equilibrio che porta all'autorealizzazione.

Non ho mai provato lo yoga prima, ma voglio farlo adesso. Dove dovrei iniziare?

Puoi iniziare lo yoga con uno degli otto principi. Qualunque cosa si adatti al tuo temperamento e qualunque istruttore tu abbia, inizia da quell'aspetto. Le forme più popolari di yoga iniziano con posture a basso impatto fisico (asana). Se gli asana vengono praticati regolarmente, il corpo e la mente diventeranno flessibili. Con pazienza e disciplina, si troverà nuova energia che fluisce attraverso i sistemi del corpo. Alcuni sistemi di yoga come il Kundalini Yoga iniziano con la meditazione, mentre altri come il Kriya Yoga iniziano con tecniche di respirazione.

Quanto spesso e per quanto tempo dovrei fare le asana?

All'inizio, prova a farlo tre volte alla settimana, ogni sessione dura circa 45 minuti. Dopo un po 'di pratica, aumentalo a cinque volte a settimana, per un'ora ogni volta.

Posso fare le asana da solo con l'aiuto di un libro di yoga?

Sì, ma questo non è raccomandato. Anche se i DVD e le illustrazioni di libri sullo yoga sembrano abbastanza ovvi, si consiglia vivamente di imparare gli asana sotto la guida di un insegnante. Le posture possono causare gravi danni al corpo se eseguite in modo errato. Uno deve essere consapevole dei segnali del proprio corpo nel tentativo di postura. Se la postura è difficile, non dovrebbe essere forzata.

Le lezioni di yoga sono sicure?

Sì. Le lezioni di yoga sono generalmente sicure. Tuttavia, partecipa a una o due sessioni di prova prima di prendere la decisione. È opportuno chiedere all'insegnante quanti anni di esperienza di insegnamento ha.

Ho bisogno di attrezzature speciali per la pratica dello yoga?

Quasi. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino da yoga antiscivolo che sia abbastanza lungo da essere completamente disteso sulla schiena.

Ci sono altre linee guida utili per la pratica dello yoga?

Sì, alcune linee guida aggiuntive sono le seguenti:

• Indossa abiti leggeri e confortevoli.
• Scegli un ambiente tranquillo e pacifico.
• Esercitati a piedi nudi, rimuovi i contatti, rimuovi l'orologio da polso e i gioielli e allaccia i capelli lunghi.
• Fai degli esercizi di riscaldamento prima delle asana.
• Inizia al livello appropriato. Non forzarti in posture difficili. Segui il tuo ritmo.

Devo seguire una dieta vegetariana per beneficiare dello yoga?

No. Puoi trarre beneficio dallo yoga senza una dieta vegetariana speciale. Tuttavia, per l'esperienza yoga più completa, è preferita una dieta vegetariana. Gli alimenti vegetariani vegetariani sono pensati per calmare la mente e affinare l'intelletto. Questi alimenti forniscono la massima energia e vengono digeriti facilmente.

Come viene praticata la meditazione?

La meditazione è un metodo consacrato dal tempo per lasciar andare la mente. Sebbene ci siano molti modi per meditare, l'unico fattore comune per tutti i metodi è il rilassamento e la concentrazione su un singolo tema per un certo periodo di tempo. Quando la mente vaga, viene delicatamente ma saldamente riportata nell'area di messa a fuoco. A poco a poco, il praticante è in grado di trascendere la mente cosciente ed essere in meditazione.

Che cos'è il pranayama?

Pranayama è la pratica della respirazione controllata chiamata respirazione yogica. Pranayama rivitalizza il corpo, equilibra le emozioni e promuove la chiarezza della mente e dell'intelletto. Tutti gli esercizi di respirazione vengono eseguiti seduti, mantenendo la colonna vertebrale, il collo e la testa in linea retta.