Yoga per BPCO: benefici, tecniche e altro

La BPCO, o malattia polmonare ostruttiva cronica, è un insieme di malattie polmonari progressive come l'enfisema, la bronchite cronica e altre malattie polmonari.

Lo yoga è una forma eccellente di esercizio per chiunque abbia la BPCO. È a basso impatto e può aiutare a migliorare sia la tua salute emotiva che fisica.

I benefici della pratica dello yoga possono includere:

• abbassamento della pressione sanguigna
• aumento del rilassamento e della sicurezza di sé
• riduzione dello stress e dell'ansia
• miglioramento della forma fisica

Il Centro nazionale di medicina complementare e alternativa descrive lo yoga come una "pratica del corpo-mente". "Sebbene le sue radici siano nella filosofia orientale, non hai bisogno di credenze spirituali o religiose per prendere parte a una lezione. Lo yoga ti aiuterà a rimanere in forma, flessibile e rilassato.

Molte classi sono offerte a persone con condizioni di salute diagnosticate. La maggior parte delle lezioni non si concentra sugli elementi spirituali della pratica dello yoga. Se ritieni di trarre beneficio dal lato spirituale dello yoga, va bene lo stesso. L'importante è trovare una forma di yoga che funzioni per te.

La pratica dello yoga è composta da due parti essenziali: posture fisiche, note come asana e tecniche di respirazione, conosciute come pranayama. La meditazione e il rilassamento sono anche parti fondamentali della pratica regolare dello yoga.

Posture fisiche

L'esecuzione delle posture fisiche dello yoga, o asana, può aiutare a migliorare il livello generale di forma fisica del corpo, tra cui:

• raggio di movimento
• equilibrio
• flessibilità
• forza <

L'esecuzione di queste posizioni può aiutare ad aumentare i livelli di energia e liberare la mente dalla preoccupazione.

Tecniche di respirazione

Le tecniche di respirazione, o pranayama, aiutano a controllare la respirazione e insegnano come usare i polmoni in modo più completo, pratiche importanti per le persone con BPCO. Esegui esercizi di respirazione mentre tieni un asana e separatamente come pratica di respirazione autonoma.

I benefici dello Yoga per le persone con BPCO

Le lezioni di yoga per le persone con BPCO offrono una forma modificata di yoga, quindi non ti preoccupare che dovrai contorcere il tuo corpo in una varietà di pose complicate. Sono creati con i bisogni di salute delle persone con BPCO in mente e dovrebbero fornirti un modo delicato, facile ed efficace per gestire la tua salute e il tuo benessere emotivo.

Gli esercizi di stretching e flessione delicati aiutano a migliorare la forma fisica e la flessibilità, mentre gli esercizi di respirazione ti offrono gli strumenti per gestire con sicurezza qualsiasi attacco di dispnea. Le tecniche che impari dovrebbero anche essere abbastanza facili da poterti praticare a casa.

Un modo facile per esercitare

Lo yoga incorpora una serie di esercizi eseguiti in piedi o seduti, e principalmente fissi. Gli asana incoraggiano la flessibilità e allo stesso tempo aumentano la forza fisica, il che aiuta ad aumentare la tolleranza allo sforzo.

Tecniche di respirazione migliorata

Le tecniche di respirazione del pranayama possono aiutarti a gestire i sintomi di affanno rafforzando i muscoli respiratori.

Tecniche di rilassamento per gestire lo stress e l'ansia

Lo yoga favorisce il rilassamento profondo attraverso tecniche di respirazione e meditazione. Questo aiuta ad alleviare lo stress e la tensione.

Interazione sociale

Una lezione di yoga per persone con BPCO offre una divertente attività socievole e ti dà anche l'opportunità di relazionarti con gli altri con la tua stessa condizione. Inoltre, passare del tempo con altre persone su base regolare può aiutare a migliorare l'umore generale e ridurre i sentimenti di isolamento.

Un aiuto per aiutarti a smettere di fumare

L'American Lung Association suggerisce che la pratica dello yoga può anche aiutare ad alleviare i sintomi di stress legati alla cessazione del fumo.

Asana Yoga per BPCO

Consultare sempre il proprio medico per ottenere l'autorizzazione prima di praticare qualsiasi forma di esercizio. Verifica che il tuo insegnante di yoga sia pienamente qualificato e comprenda i tuoi bisogni come una persona con BPCO.

Un buon insegnante di yoga ti mostrerà come respirare correttamente per migliorare la tua pratica yoga. Le seguenti posture yoga possono aiutarti a sviluppare la forza e mantenere la flessibilità per la BPCO:

Standing Mountain Pose

Questa semplice posa richiede di stare in piedi per aprire il petto. Le tue braccia possono essere sollevate. o lasciato ai tuoi lati.

In piedi indietro Bend

Questa posa aiuta anche ad aprire i muscoli del petto, ma deve essere praticata con attenzione per evitare affaticamento muscolare e mancanza di respiro.

Piegamenti in avanti seduti

Queste pose aiutano a rafforzare il sistema respiratorio.

Curve laterali diritte

Queste pieghe contribuiranno a rafforzare il diaframma migliorando allo stesso tempo la flessibilità della gabbia toracica.

Ci sono molte altre asana che possono essere modificate per aiutarti a costruire forza e flessibilità, in particolare per aiutare la BPCO. È fondamentale imparare lo yoga da un professionista qualificato e riconosciuto.

Respirazione Yoga per BPCO

Gli Yogi credono che la corretta respirazione porti più ossigeno nel sangue e aiuti a controllare l'energia vitale, che a sua volta aiuta a calmare la mente.

La respirazione del labbro incastrato e la respirazione del diaframma sono due tecniche che hanno radici nello yoga. Sono spesso insegnate a persone con BPCO come parte del loro programma di riabilitazione polmonare.

Un'altra tecnica di respirazione utile per le persone con BPCO è la respirazione addominale. La tecnica è la seguente:

Inspirare, lasciando che lo stomaco si espanda.

1. Mentre espiri, contrai i muscoli dello stomaco, premendo lo stomaco verso l'interno.
2. Concentrati a contrarre il basso ventre e le costole mentre espiri. Questo aiuta ad alzare il diaframma, consentendo ai polmoni di svuotare completamente e quindi migliorare la profondità della respirazione.
3. Consigli per la sicurezza

Lo yoga è generalmente sicuro, ma assicurati di prendere queste precauzioni solo per essere sicuro.

Chiedi prima al tuo medico

Consulta il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi programma di allenamento.Chiedi al tuo medico di lezioni di yoga per la BPCO nella tua zona.

Verifica le credenziali del tuo insegnante

Verifica le credenziali di qualsiasi insegnante di yoga prima di iniziare le lezioni. Assicurati di informarli delle tue condizioni e dei tuoi bisogni di salute.

Evita certe pose

Evita le posizioni yoga che limitano la respirazione esercitando pressione sul diaframma, come la posa del bambino o l'aratro. Consultare un esperto di yoga per consigli su quali asana sono adatti per le persone con BPCO.

Tieni i tuoi inalatori nelle vicinanze

Assicurati di tenere vicino i tuoi inalatori o la fornitura di ossigeno quando pratichi yoga o qualsiasi forma di esercizio.

Fermati se sei a corto di alito

Smetti di allenarti immediatamente se provi mancanza di respiro mentre pratichi lo yoga. Usa le tue medicine e riposa finché non ti senti abbastanza bene da ricominciare.

Cosa dicono gli esperti

Uno studio del 2012 pubblicato sull'American Journal of Therapeutics sugli effetti dello yoga per le persone con BPCO ha seguito 33 pazienti con casi documentati di BPCO. Alle persone venivano insegnate posture yoga, esercizi di respirazione e meditazione da un terapeuta yoga qualificato per un'ora, tre volte alla settimana, per una durata di sei settimane. Le persone hanno riportato un miglioramento generale della loro qualità di vita e i test hanno dimostrato che la funzionalità polmonare è migliorata a breve termine.

Q:

Quali dovrebbero essere gli altri tipi di esercizio fisico con BPCO?

A:

Quelli con BPCO possono in genere impegnarsi senza limitazioni nello stretching regolare, nella camminata, negli allenamenti ellittici in stato stazionario, nell'allenamento della parte superiore del corpo e nella scalata. A seconda della gravità della BPCO e del livello di forma fisica, possono anche essere in grado di incorporare altri esercizi come jogging, ciclismo e sport senza contatto. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare nuovi esercizi.

Natalie Butler, RD, LDAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.