Presentazione: 10 modi per affrontare i sintomi della menopausa

Tempo di recupero del flash caldo

Tieni un diario per tenere traccia di ciò che scatena le tue vampate di calore. Caffeina? L'alcol? Una stanza calda? Stress? Tutte sono cause comuni. Quando inizia un lampo, fai respiri lenti e profondi, nel naso e fuori dalla bocca. In casi difficili, consultare il medico.

Felpe notturne da congelamento

Di notte, le vampate di calore possono andare avanti per 3 minuti o più, lasciandoti inzuppato di sudore e incapace di dormire. Ma ci sono modi per mantenere la calma. Scambia le flanelle pesanti con pigiami leggeri. Metti una busta di piselli surgelati sotto il cuscino. Capovolgi il cuscino per tutta la notte e metti il ​​viso sul lato freddo. Scegli strati di coperte chiare su una spessa trapunta. Utilizzare un ventilatore da comodino per mantenere l'aria in movimento.

Aumenta le probabilità di dormire

Lo yoga, il tai chi e la meditazione possono aiutarti a chiudere gli occhi, mostrano le ricerche. Qualsiasi esercizio può fare la differenza: basta fermarsi 3 ore prima di coricarsi. Salta un berretto da notte, poiché l'alcol ti sveglierà più tardi. Sorseggia invece latte caldo. Ha una sostanza che può aiutarti a rilassarti. Ancora sveglio? Alzati dal letto e leggi fino a dormire. Se hai ancora problemi, parla con il tuo medico degli aiuti per il sonno a breve termine.

Aiuta il tuo corpo

I cambiamenti ormonali lasciano la vagina più sottile e secca, il che può rendere il sesso doloroso. Fortunatamente per te, molti prodotti possono aiutarti. Prova lubrificanti vaginali senza prescrizione a base d'acqua o idratanti vaginali. Puoi anche chiedere al tuo medico informazioni su creme o anelli vaginali o su prescrizione medica per secchezza e sesso doloroso. Più sesso riesci ad avere, migliore è il flusso sanguigno, che mantiene le cose sane laggiù.

Coltiva quel desiderio perduto

Trova più tempo per il sesso. Prova anche massaggi e preliminari. Usa routine erotiche e sessuali per te come modi per costruire il desiderio. I cambiamenti ormonali sono la causa principale, ma altre cose che zappano il tuo desiderio sessuale possono colpire allo stesso tempo. Chiedi al tuo medico di dormire male, problemi alla vescica o sentirsi depresso o stressato.

Mood Highs e Oh-So Lows

È come la sindrome premestruale, solo amplificata: strilli piangenti, felicità felice, irritabilità irritabili. Questi sono comuni per le donne nel periodo della menopausa. E se hai avuto una sindrome premestruale, i cambiamenti ormonali che si verificano durante questo periodo possono causare sbalzi d'umore ancora maggiori. Anche lo yoga e il tai chi possono aiutare qui. Quindi puoi fare cose divertenti con amici o familiari. Il medico può suggerire una pillola anticoncezionale a basso dosaggio, antidepressivi e trattamenti alternativi per i cambiamenti dell'umore.

Mal di testa

L'emicrania può peggiorare durante o dopo la menopausa o presentarsi per la prima volta. Tieni un diario per vedere cosa sembra attivarli e se si presentano insieme a vampate di calore. In questo modo è possibile prendere provvedimenti per ridurli. Mangiare piccoli pasti durante il giorno può aiutare se la fame è un fattore scatenante del mal di testa. La mancanza di sonno è un'altra, quindi fai un pisolino se le tue notti sono incasinate. I trattamenti variano. Alcuni possono prevenire l'emicrania. Altri possono renderli meno frequenti o gravi. Parla con il tuo dottore.

Quando i capelli scendono nello scarico

I capelli possono assottigliarsi o perdere più velocemente durante il periodo della menopausa. Allo stesso tempo, può apparire dove non lo vuoi - sul mento e sulle guance. Per salvare ciò che hai, passa a prodotti coloranti che non hanno sostanze chimiche aggressive. Evita il sole che si sta asciugando. Hai peli sul viso indesiderati? Chiedi a un medico della pelle di aiutare a cera, candeggina, spennare o zappare via.

Zits? Adesso? Veramente?

Ti aspetti di avere l'acne nella tua adolescenza, ma non nei 50 anni. Sorpresa: è comune anche in menopausa. Assicurati che la tua crema idratante, crema solare, detergente e altri prodotti per il viso siano delicati. Cerca le parole "senza olio", "non ostruisce i pori", "non comedogenico" e "non acnegenico". Anche i casi difficili possono essere risolti con il tempo e l'aiuto di un medico.

Esplosione attraverso la nebbia mentale

"Usalo o perdilo." Quella semplice frase può aiutarti a combattere il pensiero confuso e rimanere concentrato durante la menopausa. Sfida il tuo cervello in nuovi modi. Impara qualcosa di nuovo, come un hobby o una lingua. Abbassa il livello di stress. Le donne con più vampate di calore - che possono essere collegate allo stress - affermano di avere più problemi di memoria.