Le 14 cause più comuni di affaticamento

Affaticamento Causa n. 1: sonno insufficiente

La mancanza di sonno provoca affaticamento e può avere un impatto negativo sulla salute e sul benessere generale.

Cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte. Vai a letto ogni sera alla stessa ora e svegliati ogni mattina alla stessa ora per tenerti nei tempi previsti. Assicurati che il materasso sia comodo, che la stanza sia sufficientemente buia e fresca e che il telefono cellulare e la televisione siano spenti. Se non riesci ancora a dormire dopo aver apportato modifiche al tuo ambiente di sonno, consulta un medico per escludere un disturbo del sonno.

Affaticamento Causa n. 2: Apnea notturna

L'apnea notturna è un grave disturbo del sonno in cui i malati interrompono brevemente la respirazione per brevi periodi durante il sonno. Molte persone non sono consapevoli di ciò che sta accadendo, ma può causare forte russamento e affaticamento durante il giorno.

Essere in sovrappeso, fumare e bere alcolici può peggiorare i sintomi dell'apnea notturna. Perdere peso se si è in sovrappeso, smettere di fumare ed evitare l'alcol. Il medico può anche prescrivere un dispositivo CPAP, che aiuta a mantenere aperte le vie respiratorie durante il sonno.

Affaticamento Causa n. 3: carburante insufficiente

Ciò che mangi (o non mangi) può influire su quanto fai o non dormi. Non mangiare abbastanza o mangiare cibi non nutrienti può causare affaticamento. Se mangi cibi che causano picchi di zucchero nel sangue, non appena questi zuccheri cadono, ti senti affaticato.

Segui una dieta equilibrata, completa di frutta, verdura, cereali integrali e proteine. Evita o limita i cibi spazzatura ricchi di zuccheri e grassi.

Affaticamento Causa n. 4: Anemia

L'anemia sideropenica è una causa comune di affaticamento nelle donne. I globuli rossi (nella foto) trasportano ossigeno in tutto il corpo e il ferro è un componente principale di queste cellule. Senza abbastanza ferro, il tuo corpo potrebbe non ricevere l'ossigeno necessario per l'energia. Le donne che hanno periodi mestruali pesanti o sono in gravidanza possono essere maggiormente a rischio di anemia sideropenica.

Se sei anemico a causa della carenza di ferro, potresti essere in grado di reintegrare il ferro del tuo corpo attraverso la dieta. Gli alimenti ricchi di ferro includono carni, fagioli, tofu, patate, broccoli, noci, cereali arricchiti di ferro e riso integrale. Parlate con il vostro medico se pensate di aver bisogno di integratori di ferro per determinare il dosaggio corretto.

Affaticamento Causa n. 5: depressione

La depressione provoca tristezza e ansia, ma può anche causare sintomi fisici tra cui affaticamento, insonnia, dolori e dolori.

Se tu o qualcuno a cui tieni è depresso, consulta un medico. La depressione potrebbe non risolversi senza trattamento e ci sono molti trattamenti tra cui terapia e farmaci che possono aiutare a risolvere i sintomi.

Affaticamento Causa n. 6: ipotiroidismo

La tiroide è una ghiandola che regola il metabolismo o la velocità con cui il corpo converte il combustibile in energia per le funzioni del corpo. Una tiroide ipoattiva (ipotiroidismo) provoca affaticamento, depressione e aumento di peso.

Un esame del sangue può confermare se una persona ha l'ipotiroidismo. La buona notizia è che la condizione di solito risponde bene agli ormoni tiroidei sostitutivi.

Affaticamento Causa no. 7: sovraccarico di caffeina

La maggior parte delle persone prende la caffeina per aiutarli a rallegrarsi. Con moderazione, la caffeina migliora la vigilanza e l'energia. Tuttavia, troppa caffeina può causare nervosismo, aumento della frequenza cardiaca o palpitazioni, pressione alta, ansia e insonnia. Inoltre, dopo che la caffeina svanisce, gli utenti possono "schiantarsi" e sentirsi affaticati.

Se bevi molto caffè, tè o cola che contengono caffeina o assumi farmaci con caffeina, dovrai gradualmente liberarti di queste bevande, integratori o farmaci. Potresti avvertire sintomi di astinenza se elimini improvvisamente completamente la caffeina, quindi inizia lentamente. Innanzitutto, inizia a bere più acqua e meno bevande contenenti caffeina ogni giorno.

Affaticamento Causa n. 8: UTI nascosta

I sintomi più comuni delle infezioni del tratto urinario (IVU) comprendono dolore o bruciore durante la minzione o la sensazione o la necessità di urinare con urgenza o frequentemente. Ma le infezioni del tratto urinario possono anche causare affaticamento e debolezza.

Se sospetti una IVU, consulta il medico. Il trattamento abituale per una UTI sono gli antibiotici, che dovrebbero curare la condizione in una o due settimane, alleviando l'affaticamento e gli altri sintomi.

Fatica causa n. 9: diabete

Il diabete può causare affaticamento con zuccheri nel sangue alti o bassi. Quando gli zuccheri sono alti, rimangono nel flusso sanguigno invece di essere utilizzati per l'energia, il che ti fa sentire affaticato. Un basso livello di zucchero nel sangue (glucosio) significa che potresti non avere abbastanza carburante per l'energia, causando anche affaticamento.

Se sei una persona con diabete, è importante gestire la tua malattia. Il medico consiglierà spesso cambiamenti nello stile di vita, compresi dieta ed esercizio fisico. Potrebbe anche essere prescritto insulina o altri farmaci per il diabete per aiutarti a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Affaticamento Causa n. 10: Disidratazione

Sappiamo tutti che l'acqua ha dissetato, ma sapevi che una sua mancanza potrebbe farti affaticare? Quando hai sete, sei già disidratato.

Mentre qualsiasi liquido ti aiuterà a idratarti, l'acqua è l'opzione migliore. È privo di zucchero, calorie e caffeina. La maggior parte degli esperti consiglia circa otto bicchieri al giorno, ma potresti averne bisogno di più se ti alleni o vivi o lavori in un ambiente caldo. Se sei ben idratato, l'urina sarà chiara o di colore giallo chiaro. Se è più scuro, potresti aver bisogno di più liquidi.

Affaticamento Causa n. 11: malattie cardiache

Ti sei trovato affaticato da attività quotidiane come fare shopping, pulire o salire le scale? Quando il cuore è meno in grado di pompare il sangue a tutti i tessuti del corpo, conserva le risorse deviando il sangue dagli arti e invece inviandolo agli organi vitali. Ciò può causare affaticamento e può essere un segno di malattie cardiache.

Le malattie cardiache sono una condizione grave e hanno bisogno di cure, quindi si rivolga al medico. Ci sono cambiamenti nello stile di vita (ad esempio dieta ed esercizio fisico), farmaci e terapia fisica che possono aiutarti a controllare le malattie cardiache e tornare a fare ciò che ami.

Affaticamento Causa n. 12: Disturbo del sonno durante i turni di lavoro

Il lavoro a turni può provocare il caos sull'orologio interno 24 ore del tuo corpo o sul ritmo circadiano. Quando lavori di notte o fai i turni, il tuo corpo non sa quando svegliarsi e quando dormire, il che provoca affaticamento.

La luce del giorno è spesso un segnale per essere svegli. Se devi dormire durante il giorno, cerca di rendere la tua zona notte il più oscura, fresca e silenziosa possibile. Se devi lavorare di notte, tieni il posto di lavoro ben illuminato. Prova a lavorare i turni notturni tutti di fila ed evita turni frequentemente rotanti. Stare lontano dalla caffeina e attenersi il più possibile a un programma di veglia durante i giorni liberi.

Affaticamento Causa n. 13: allergie alimentari

Le allergie alimentari possono causare affaticamento. Alcuni alimenti possono contribuire all'affaticamento cronico. Se ti senti assonnato dopo aver mangiato determinati alimenti, potrebbe essere intolleranza a quel cibo.

Il modo migliore per vedere se sei sensibile o intollerante a un determinato alimento è una dieta di eliminazione. Elimina i cibi sospetti e vedi se c'è un miglioramento dei tuoi livelli di energia. Se reintroduci i cibi e la fatica ritorna, il cibo potrebbe essere la causa. Parla con il tuo medico del modo migliore per seguire una dieta di eliminazione.

Affaticamento Causa no. 14: Sindrome da affaticamento cronico (CFS) e fibromialgia

La sindrome da affaticamento cronico e la fibromialgia sono condizioni che possono causare affaticamento persistente e inspiegabile che interferisce con le attività quotidiane per più di sei mesi.

Entrambe le condizioni sono croniche e non esiste un trattamento adatto a tutti, ma i cambiamenti nello stile di vita possono spesso aiutare ad alleviare alcuni sintomi di affaticamento. Le strategie includono buone abitudini di sonno (limitare la caffeina, mantenere la camera da letto buia e silenziosa), tecniche di rilassamento, esercizi leggeri, stimolazione e alimentazione equilibrata.

Correzione rapida per affaticamento lieve

Alcuni di noi sono semplicemente stanchi senza alcuna causa medica. La buona notizia è che l'esercizio fisico può darci una spinta. Gli studi dimostrano costantemente che le persone che si allenano regolarmente hanno meno fatica rispetto a quelle che non lo fanno. Quando ti alleni per mantenersi in energia, mantieni il campo di sforzo da basso a moderato, come camminare, yoga o allenamenti di resistenza leggera per combattere la fatica.