Artrite reumatoide Esercizi per attenuare i sintomi

L'artrite reumatoide (RA) colpisce solo 1,5 milioni di persone negli Stati Uniti.Se vivete con questa condizione, lo sapete fin troppo bene le fiammate ti lasciano spesso a stare a letto tutto il giorno. Andare in palestra o andare all'aria aperta per un allenamento può essere l'ultima cosa che hai in mente.

Ma coraggio: l'allenamento è considerato una parte importante di qualsiasi trattamento programma per la gestione dei sintomi RA. Aiuta a ridurre il dolore e migliorare la flessibilità.

Ecco quattro esercizi per provare a facilitare i sintomi RA.

1. Nuoto

A zero -impatto di esercizio, il nuoto è ottimo per le persone con RA.Toglie un po 'di stress dalle articolazioni.Se non sei un forte nuotatore, aerobica in acqua - o anche camminando in acqua - può offrire grandi benefici. >

2. Tai Chi

Il Tai Chi è una rilassante e antica pratica cinese che promuove la tranquillità, la respirazione e l'energia interna. È anche un ottimo esercizio per le persone con RA a causa dei suoi movimenti lenti e fluenti. I ricercatori della Tufts University hanno scoperto che il tai chi può essere particolarmente utile per coloro che hanno l'artrite, in particolare nelle ginocchia.

3. Bicicletta

Un altro esercizio a basso impatto che rimuove lo stress inutile sulle articolazioni, in bicicletta o in bicicletta è un'opzione efficace per le persone che vivono con RA. A seconda di quali siano le articolazioni interessate, una bicicletta reclinata potrebbe essere più appropriata di una normale strada o mountain bike. Le bici reclinate non mettono sotto stress la parte superiore del corpo. Il movimento ripetitivo delle gambe della bicicletta è un bene per le ginocchia artritiche poiché incoraggia il flussaggio dei liquidi e la produzione di lubrificante intorno alle articolazioni.

4. Allenamento di resistenza

Non trascurare l'allenamento di resistenza. Mantiene i muscoli attorno alle articolazioni forti e aiuta a prevenire anche la perdita di tessuto osseo. Assicurati di lavorare con un trainer per aiutarti a creare un programma personalizzato che funzioni per te. Non dimenticare di allungare prima e dopo aver toccato la palestra.

Bottom line

RA non ha bisogno di metterti in linea. Gli esercizi aerobici a basso impatto e l'allenamento di resistenza possono alleviare i sintomi.

Nicole Bowling è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere vite più forti, più sane e più felici. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua forma - qualunque cosa possa essere! Nel numero di giugno 2016 ha partecipato al "Future of Fitness" della rivista Oxygen.