Bras Nut nut: 9 fatti su questo sano Nut

Noci e semi sono una parte importante di molte diete. Di solito quando le persone pensano di integrare la loro dieta con noci o semi, pensano a noci, mandorle, semi di chia o semi di lino.

E il dado del Brasile? Ti viene in mente?

Non preoccuparti: non sei solo! Anche se molti di noi non pensano alle noci del Brasile come spuntino, possono essere una scelta gustosa e nutriente. Ecco alcuni motivi per cui le noci del Brasile dovrebbero essere un punto fermo nella tua cucina.

1. Stanno bene per il tuo cuore.

Il calcio, il magnesio e il potassio nelle noci del Brasile possono aiutare a regolare la pressione sanguigna, senza fornire molto sodio (a patto che non siano salati). Come osservato dalla Mayo Clinic, questo significa che le noci del Brasile fanno uno spuntino salutare! Se vuoi essere più sano, le noci del Brasile possono sostenere questo obiettivo.

2. Possono aiutare ad abbassare il colesterolo.

La fibra delle noci del Brasile può aiutarti ad abbassare il colesterolo. Questo è importante, dal momento che il colesterolo alto è associato a malattie cardiache e altri problemi cardiaci. La Mayo Clinic osserva che diversi studi mostrano un effetto di abbassamento del colesterolo dal mangiare regolarmente le noci.

3. Sono una buona fonte di antiossidanti che combattono le malattie.

Le noci del Brasile sono una buona fonte di antiossidante chiamato selenio. Secondo la Cleveland Clinic, gli antiossidanti aiutano a tenere a bada la malattia e sono specificamente legati a un minor rischio di malattie cardiache. È importante notare che l'assunzione di integratori antiossidanti non offre gli stessi benefici dei cibi ad alto contenuto di antiossidanti - che è un'altra buona ragione per scegliere le noci del Brasile!

4. Riducono il rischio di malattie cardiovascolari.

L'elevata quantità di grassi monoinsaturi e polinsaturi e il contenuto di grassi saturi relativamente basso possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Riesci a percepire un tema qui? Ci sono molte ottime sostanze nutritive nelle noci del Brasile che lavorano per rendere il cuore più forte!

5. Il grasso nelle noci del Brasile non ti renderà sovrappeso.

Al contrario. Anche se i dadi sono ricchi di grassi, sono tutti grassi sani. E grazie alla combinazione di altri nutrienti nelle noci, non devi preoccuparti di aumentare il tuo peso corporeo, a patto che ti piacciano le dimensioni della porzione appropriata di noci.

In effetti, la Mayo Clinic rileva che una serie di studi ha dimostrato che il consumo di noci può effettivamente aiutare a perdere peso. Aiutano a farti sentire pieno e questo può significare un minore consumo di snack meno salutari. Esatto: potresti persino perdere peso mangiando noci!

6. Sono una buona fonte di rame, che aiuta a costruire tessuto e generare energia nelle cellule.

Il rame è uno di quei minerali che è davvero importante per la nostra salute. Non ha il suo posto sotto i riflettori tanto quanto altri minerali, come il calcio di cui sopra.Goditi un paio di noci del Brasile ogni giorno per aumentare il rame nel tuo corpo e promuovere il benessere generale.

7. Sostengono il sistema nervoso.

Sapevi che una delle deficienze nutrizionali più comuni è la tiamina (vitamina B-1)? I benefici della tiamina vengono persi durante la lavorazione, quindi perdiamo i benefici quando mangiamo troppi alimenti lavorati.

La tiamina potrebbe anche essere collegata a malattie come l'Alzheimer. Ciò significa che non solo le noci del Brasile sono una buona scelta per la salute del cuore, ma sono una buona scelta per la salute del cervello .

8. Non devi mangiarne molte per avere un grande impatto sulle tue esigenze quotidiane di nutrienti.

In effetti, puoi ottenere la stessa quantità di calorie da solo nove noci del Brasile che puoi da più di 30 mandorle! Le noci del Brasile sono piuttosto grandi rispetto ad altre noci. Anche mangiare solo un paio ogni giorno può essere una scelta di snack molto nutriente.

9. Sono una proteina completa.

Quando non mangi prodotti animali, dovrai spesso combinare un paio di alimenti diversi per ottenere una proteina "completa", che è tutti e nove gli amminoacidi. Riso e fagioli sono un classico esempio di questo. Le noci del Brasile, tuttavia, contengono tutti quegli aminoacidi essenziali, anche se potrebbe essere necessario mangiarne parecchie per ottenere un'adeguata quantità di proteine! Ciò significa che le noci del Brasile possono contribuire al tuo apporto proteico complessivo e costituire una base quotidiana meravigliosa.

The Bottom Line

Se stai cercando un prodotto sano e gustoso! - spuntino da gustare dopo un allenamento, in ufficio o tra un pasto e l'altro, le noci del Brasile sono una scelta intelligente.

Sagan Morrow è uno scrittore e montatore freelance, nonché un blogger di lifestyle professionale al SaganMorrow. com . Ha un passato come nutrizionista olistico certificato.