9 Miti della salute che devono andare via

La vita sana può essere difficile. Proprio quando pensi di avere una padronanza di tutte le" regole "di una corretta alimentazione, devono andare e cambiare Ricorda quando tutti pensavamo che i grassi fossero cattivi, per esempio? Beh, non solo i grassi non sono male, ma sono in realtà essenziali per una dieta più nutriente!

Le mode di oggi sembrano spostare i nostri comportamenti in un Un minuto, dovremmo mangiare come gente delle caverne, quindi dobbiamo provare il digiuno intermittente, quindi qualcuno sta cercando di venderci una specie di frullato che contiene un superalimento che si trova solo nella foresta pluviale e che farà brillare i capelli e rendere i nostri addominale Magical!

Francamente, è estenuante per tenere il passo con tutte le tendenze e ancora più difficile da decifrare ciò che è radicato nella realtà e ciò che è mito. la vita mentale non dovrebbe essere fonte di confusione, quindi per essere sicuri che siamo tutti sulla buona strada, passiamo attraverso alcuni miti della salute inutili che dovremmo smettere di credere.

Mito 1: Colpire la palestra ogni giorno mi renderà più magro

Sono così colpevole di questo, non è nemmeno divertente. Lavoro ogni singolo giorno e devo dire la verità: non ho perso nemmeno un chilo del mio peso "da bambino" da mio figlio che ha già più di 2 anni. Esercizio da solo non fa un corpo in forma. Secondo una revisione della letteratura del 2015, camminare per almeno 300 minuti a settimana in combinazione con una buona alimentazione è la chiave per la perdita di peso. Inoltre, se sei come me e tendi a pensare che un allenamento duro e sudato "cancella" quella pizza che prevedi di mangiare in seguito, la risposta è tristemente "No! “

Mito 2: Le banane non hanno alcun impatto negativo sul mio corpo

Ascolta, le banane non sono certamente malsane. Sono ancora pieni di importanti nutrienti, vitamine e roba buona come la fibra. Ma l'anno scorso, stavo rigettando le banane come se non ci fosse un domani. Banane per colazione! Banane per uno spuntino pomeridiano! Banane nella mia scossa! Banane per dessert! Stavo distribuendo le banane a me stesso come se avessi appena vinto un'offerta a vita.

E anche se le banane non sono necessariamente cattive, sono ancora piene di zucchero che i nostri corpi si rompono, proprio come qualsiasi altro tipo di zucchero - il che significa che ho dovuto imparare una dura lezione. Mentre le banane sono sicuramente una buona fonte di carburante, non sono gratis per tutti. Le banane sono un piacere, e le banane di oggi sono ancora più grandi e contengono più zucchero delle banane che i nostri antenati hanno fatto spuntare anni fa. In questi giorni, mi limito ad avere una banana ogni pochi giorni e mi assicuro di mangiare solo la metà se è una grande banana. Tutto con moderazione.

Mito 3: i carboidrati sono i peggiori

Dillo con me: i carboidrati non sono male. I nostri corpi hanno bisogno di carboidrati per sopravvivere. I nostri cervelli sono costruiti per funzionare con carboidrati. I carboidrati sono la fonte primaria di carburante per il nostro corpo. Il tipo di carboidrati ovviamente conta ed è meglio procurarsi i carboidrati dai cibi integrali, ad esempio una patata dolce anziché una ciambella glassata.Di quanti carboidrati il ​​tuo corpo ha bisogno dipenderà dal tuo tipo di corpo, dalle dimensioni e dal livello di attività, e puoi usare le Linee guida dietetiche americane per determinare i tuoi bisogni. È anche utile tenere traccia dei livelli di carboidrati con un'app di nutrizione e modificare i livelli per vedere come ti senti e come risponde il tuo corpo.

Mito 4: Gluten-free è il modo di essere

A meno che non abbiate un'intolleranza al glutine grave o una condizione medica come la celiachia, in cui il corpo non può digerire il glutine, non vi è alcuna ragione gratis è più salutare per te. In generale, specialmente se si mangiano prodotti tradizionali, come il pane o la pasta senza glutine, la versione senza glutine è spesso più elaborata, poiché contiene più ingredienti per sostituire il glutine.

Molti gadget senza glutine hanno anche più calorie delle loro controparti tradizionali, quindi assicurati di controllare le etichette e di prendere in considerazione ciò che stai mangiando prima di scegliere un alimento semplicemente perché è senza glutine.

Mito 5: Più acqua = più sano di me

Se ti stai piegando all'indietro per colpire i tuoi obiettivi di idratazione, potresti semplicemente fare un sacco di sforzi senza motivo. Sì, l'acqua è importante, specialmente se la usi per sostituire una cattiva abitudine alla soda o ad altre bevande zuccherate, ma non c'è motivo di sprecare litri di acqua ogni giorno. L'acqua è stata collegata a un peso sano, ma una buona regola è quella di rendere l'acqua la tua bevanda preferita invece di qualsiasi altra cosa e in pratica bevi quando hai sete. Non c'è bisogno di nient'altro.

Mito 6: moccio verde = tempo per gli antibiotici

Come genitore e come infermiera, ammetto che questa è una "regola" di salute a cui mi sono sempre iscritto. Una volta, il moccio dei miei bambini diventò verde e io li precipitai nell'ufficio del medico, pensando che avessero un'infezione batterica. Risulta, il colore del moccio non significa necessariamente nulla. Anche le infezioni virali producono una risposta immunitaria nel corpo che può causare il muco verde.

Mito 7: I bambini hanno bisogno di un cappotto o si ammaleranno

Ovviamente, il tuo bambino ha bisogno di un cappotto perché non facciano freddo quando escono in inverno. Se vivi in ​​uno stato in cui è sempre sotto lo zero, il congelamento è una vera preoccupazione. Ma il tuo bambino che va senza cappotto non li renderà più suscettibili di ammalarsi da un virus o un'infezione batterica. E infatti, se il tuo bambino sta ancora guidando su un seggiolino, potrebbe essere un buon motivo per saltare il cappotto e impacchettare il bambino in coperte in modo da poterli allacciare in sicurezza sul seggiolino.

Mito 8: i telefoni cellulari causano il cancro

Attualmente, il National Cancer Institute non ha fornito prove conclusive che l'uso del cellulare causi alcun tipo di aumento del rischio di cancro. Ora che i telefoni cellulari fanno parte della vita quotidiana della maggior parte delle persone, la ricerca viene costantemente svolta per tenerci tutti al sicuro (anche i ricercatori usano i telefoni cellulari, non dimentichiamolo!). Dovrebbe anche essere confortante sapere che anche se usiamo i telefoni cellulari più che mai, la tecnologia è migliorata con il nostro maggiore utilizzo, quindi abbiamo una minore esposizione alle radiazioni che mai.

Mito 9: La colazione è il pasto più importante della giornata

Anche se ci è sempre stato detto che la colazione è il pasto più impattante che avremo, potrebbe anche essere un mito. Uno studio ha anche scoperto che saltando la colazione per alcuni individui li ha portati a mangiare meno calorie al giorno. Linea di fondo? Se non sei un mangiatore di colazione naturale, va bene. Basta essere sicuro che non stai riempiendo di cibi malsani perché stai morendo di fame più tardi.

Invece di acquistare tutti questi miti, concentrati sulle basi: salta le diete, mangia cibi integrali e nutrienti e usa la moderazione. Infine, ricorda che la salute è più profonda della pelle, quindi assicurati di nutrire anche la tua salute mentale e fisica!

Chaunie Brusie, B. S. N., è un'infermiera registrata con esperienza in travaglio e parto, assistenza critica e assistenza infermieristica a lungo termine. Vive nel Michigan con suo marito e quattro bambini piccoli, e lei è l'autrice del libro "Tiny Blue Lines". “